怎样瘦腿最快最有效（怎样瘦腿最快最有效最简单方法）

彩虹养生网精选：

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  、怎样瘦大腿最快最有效最简单方法
• 2、如何瘦腿最快的秘诀
• 3 、做什么运动能减腿上的肉呢

怎样瘦大腿最快最有效最简单方法

怎样瘦大腿 下蹲运动 站姿，双脚打开 ，与肩同宽
，两手臂向前抬起来，与肩同高 ，蹲下去
，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉 。空骑自行车 平躺 ，然后双腿抬起来
，开始做骑自行车的脚蹬运动
。

慢跑。如果不经常运动，第一次慢跑时 ，可以只跑十分钟
，之后再渐渐增加到半小时
、一小时 。慢跑过后要压腿、提踵
。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年 ，一定会有效果的。将腿靠在墙上 。在用慢跑瘦腿时，还可以配▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍上这个方法
，瘦腿速度会更快
。

慢慢放下右腿，恢复弓步姿势 ，重复动作。弓步提臀不仅能塑造翘臀
，还能有效减掉大腿和臀部多余的脂肪 。 侧卧抬腿练大腿内侧 大腿内侧赘肉缠身？侧卧抬腿来拯救！侧卧在垫子上，用手臂支撑身体
。伸直下腿 ，抬高上腿
，保持与地面垂直。慢慢放下上腿，重复动作 。

方法一：倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起 ，双脚在空中踏步
，双手要保持平行
。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。2 方法二：向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一 。

瘦腿方法一：提踵 坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体（高10厘米左右▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，砖块就行）
，在大腿上放一重物（哑铃之类，不要太重）
。动作1：做平时说的“踮脚尖” ，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会 。

快速瘦腿的运动方法：跳绳 、骑自行车
、拉伸运动、按摩腿部 、做高抬腿运动
。跳绳：跳绳能够有效的减肥
，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了 。在跳绳的时候腿需要定时的发力 ，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形
。但是一定要注意
，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

如何瘦腿最快的秘诀

走路瘦腿 改变走路的姿势，这是根本 。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯
。避免让小腿承担过多的重量。蹲马步 两腿半蹲 ，不要蹲过低
，大腿感觉酸酸是比较合适的`角度，太低重心不稳 ，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求
，瘦腿无效 。每次一分钟。

第 如下图所示，用头部够腿 ，不仅可以增强身体柔韧度
，还可以瘦腿，矫正腿型 ，使腿部更为修长纤细
。第 最适合懒人的训练方法，两腿伸直并拢靠在墙上
，身体和墙成90直角。双手摊平放在两侧，尽可能久的坚持 ，直到腿部肌肉开始胀痛
，放下休息一会 。

进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲 ，背部保持挺直
、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置
，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角 ，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行
，―腿站立并保持身体挺直
。

瘦腿秘诀 瘦腿秘诀干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部 ，再从足踝部向上推拿十几遍
，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿 、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀揉腿肚：将腿平伸在床上 ，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动
，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节 。

正确走路瘦小腿 ，改变走路的姿势
，这是根本
。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量 。平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋
。

做什么运动能减腿上的肉呢

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、这个动作不仅可以瘦腿 ，还可以锻炼我们的心肺功能。动作3：跳绳 跳绳对于全身血液流通有很大的帮助
，不仅能让大腿瘦下来，还能燃烧身体大部分的脂肪 。我们需要一根适合自己的跳绳 ，根据身高来决定
。然后最好在旁边没有杂物的地方跳
，要不然打到东西或者人都不好。

2、招数前弓步 Step1 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步 ，右腿在后
，脚尖踮地，腰背挺直 ，目视前方 。Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角
，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复
。功效：两只脚敞开距离要够 ，以免失去平衡。

3 、抬腿瘦腿运动 早上早起之后
，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做 。特别是早上起床后 ，有眼中起床气的可以利用抬腿来醒脑
，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来 ，加上按摩之后
，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，那么脂肪也就开始了燃烧了
。

4、最好能有弹力绳或是跳绳辅助
，如果没有，也可以空手做。首先 ，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上
，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度 ，静止动作维持8秒后
，再站直 。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整
。●前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。

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