怎么快速瘦腰（快速瘦腰5个动作）

彩虹养生网精选：

• 1、简单实用的瘦腰小动作有哪些?哪些运动能够快速瘦腰?
• 2 、上班族如何快速瘦腰?
• 3
  、怎样瘦腰和大腿?
• 4、瘦腰的最快方法、是什么?
• 5 、如何减腰两侧的赘肉

简单实用的瘦腰小动作有哪些?哪些运动能够快速瘦腰?

1、单实用的瘦腰小动作快速瘦腰运动一：方法：坐姿，眼神直视前方 ，左腿弯曲
，并用外侧腿部贴紧地板，右脚跨过左脚 ，并放在大腿外侧
，右脚脚尖向前，两手臂自然下垂 ，五指张开扶住地板，身体呈三角形 。效果：可以紧实腹斜肌和侧腹部
，锻炼下背部的肌肉，经常进行这个动作可以改善后侧腰不易减掉的赘肉
。

2
、起床一杯水+瘦腰腹小动作　：起床后还应该做做瘦腰腹的小动作 ，比如说伸懒腰
，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部 ，在外促进肠道的蠕动
，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅 ，这些小动作还能让身体慢慢恢复
，为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。

3、平时可以多做一下运动快速瘦腰：撑体动作 首先面躺在地板上，两手按住地面 ，撑起上半身
，双手要伸直，上半身要挺直 ，脖子尽量拉长 。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来
。保持姿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍势10秒
，然后休息一下，再继续做这个撑体动作 ，至少做10套以上。

4 、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃
，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可 。饭后稍稍休息十几分钟。

5
、瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着 ，让下背部接触健身球
，交叉双手放到胸部，也能抱头
。腰部用力将上身抬起 ，让身体离开健身球
，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作 ，像在健身球上进行仰卧起坐那般
，可以有效瘦腰腹 。

6、平躺仰卧，双手打开 ，自然放在身体两侧，两腿伸直
。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地
，坚持10秒钟再换左腿。俯卧，两腿打开与肩同宽 ，两手撑地
，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸 。

上班族如何快速瘦腰?

瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上 ，双手挺直按住地面
，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体 ，右腿要与身体保持平行状态
。保持姿势5秒以上
，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地 ，右腿挺直抬起。来回做3套以上 。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本
。大概垫高的高度为12cm~15cm。

轻拍小腹：自然站立
，呼吸自然，全身放松 ，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍
，共做四个八拍 。

望采纳
。1坚持不停的原地踏步 保持身形，挺胸站直 ，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行
，从脚跟部尽量活动开来 。最初，每天可做50次 ，3个月后增加到200~300次为佳。2 金鸡独立穿鞋瘦腰
，童趣十足 单脚站立做穿鞋的动作
。伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

怎样瘦腰和大腿?

1 、游泳 在水中进行运动的话 ，消耗的能量会比在陆地上会更多
，而且在游泳的过程中，主要是通过我们的手臂以及腿部的力量 ，同时还可以带动我们的腰部以及腹部运动 。所以游泳这一项运动能够起到非常明显的瘦腰以及瘦肚子的效果
。

2
、瘦腰
，瘦腿，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子 ，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一，游泳、跑步等都是非常不错的选择
，有氧运动可以消耗热量 、燃烧脂肪，让腿部和腹部的肉肉消失掉。

3
、瘦腰腹： 现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数 ，让你在短短的几天中
，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气 、肩膀放松） ，再转回正面
、缓缓躺下 。右边的动作也一样
，各重复10次
。

4、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上 、下叠合 ，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。吐气：双臂高举至头顶的同时
，两腿屈膝并拢立起 。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面
。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

瘦腰的最快方法、是什么?

瘦腰最快最有效的方法主要就是一方面要做好良好的饮食控制 ，同时加强运动锻炼
，主要是控制好饮食的总量和饮食的总热量 。同时主要就是选择一些适合腰部方面的运动练习，比方说选择进行转呼啦圈 ，或者是进行仰卧起坐，同时也可以选择进行游泳
。或者是进行练习健美操等方法
，都有利于瘦腰部。

坚持不停的原地踏步 保持身形，挺胸站直 ，一边慢慢呼吸一边反复踏步 。要求大腿与地板平行
，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次 ，3个月后增加到200~300次为佳
。2 金鸡独立穿鞋瘦腰
，童趣十足 单脚站立做穿鞋的动作。伸拉腰部赘肉，直接瘦腰 。

最快最有效的瘦腰方法1 仰卧起坐运动 几乎所有瘦腰成功的人都会向你推荐通过做仰卧起坐来瘦腰 ，这的确是个非常有效的方法
。因此建议你
，即使是工作再繁忙，每天晚上也要在睡前坚持做上30个仰卧起坐 ，可能一开始做起来有些困难
，但后面就会轻松多了。

原地踏步，上班族可能根本没有太多的时间出去跑步之类的 ，那么就可以选择原地踏步，在办公室里面站直
，然后慢慢的呼吸，反复的原地踏步 ，尤其是大腿一定要跟地板平行
，尽量的活动脚跟，这样反复的每天都做 ，肯定能够起到很好的瘦腰效果 。

哪些运动能快速变瘦？瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着
，让下背部接触健身▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍球，交叉双手放到胸部 ，也能抱头
。腰部用力将上身抬起
，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来 ，重复做这个动作
，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹 。

如何减腰两侧的赘肉

1 、桥式
。桥式有助于久坐族改善身体姿势 ，帮助身体脊椎回正，避免久坐酸痛
，同时收紧躯干肌肉。体式要点：仰卧屈膝，双手自然置于身体两侧 ，头部与肩颈保持放松
，同时将臀部微微抬离地面 。新人可以双手十指紧扣，压实在瑜伽垫上
。收紧核心肌群 ，缓缓抬起臀部
，直到肩部到膝盖保持一直线的状态。

2
、吃饭的时候，一定要控制饮食的量 。我们每天吃饭的时候 ，尽量的要少吃点
，控制一下自己饮食的量，不要暴饮暴食 ，也不要老是吃零食
，吃饭吃七分饱即可。可以准备一个呼啦圈，平时可以转一下呼啦圈
。

3、加强动作：以上四个简单的动作能够让你摆脱腹部赘肉 ，如果还想要加强的话，可以做这个动作。身体放松仰卧在地面上
，双手抱头，双脚并拢 ，向上抬起你的双腿
，弯曲你的双腿，吸气慢慢地将你的臀部微微抬起 ，保持自然呼吸
，动作坚持10~20个呼吸左右 。

4 、仰卧起坐 仰卧起坐是一项很好的瘦腰运动，每天坚持锻炼可以帮助减掉腰部的赘肉 ，当然如果先要效果更明显的话还可以进行负重仰卧起坐训练
，做仰卧起坐的时候可以举着哑铃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍或者矿泉水
。

5
、减肚子上赘肉的方法： 金鱼摆尾 首先将身体平躺在瑜伽垫上，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握 ，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时
，便保持这个动作约3秒钟，然后放松 ，长期做这个动作最能刺激脊肌。