怎么快速瘦腰（怎么快速瘦腰下来）

彩虹养生网精选：

• 1、简单实用的瘦腰小动作有哪些?哪些运动能够快速瘦腰?
• 2 、高考结束,学会这8个动作,让你快速▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍瘦腰?
• 3
  、上班族如何快速瘦腰?
• 4、如何减腰两侧的赘肉
• 5 、怎样瘦腰和大腿?

简单实用的瘦腰小动作有哪些?哪些运动能够快速瘦腰?

1
、单实用的瘦腰小动作快速瘦腰运动一：方法：坐姿，眼神直视前方 ，左腿弯曲
，并用外侧腿部贴紧地板，右脚跨过左脚 ，并放在大腿外侧
，右脚脚尖向前，两手臂自然下垂 ，五指张开扶住地板
，身体呈三角形
。效果：可以紧实腹斜肌和侧腹部，锻炼下背部的肌肉 ，经常进行这个动作可以改善后侧腰不易减掉的赘肉。

2、瑜伽是每种水平每个人都适合做的
，也是非常有效的一种减肥运动 。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处 ，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动
。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

3 、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害
，只吃三至五成饱即可 。饭后稍稍休息十几分钟
。

4
、瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球 ，交叉双手放到胸部
，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球 ，注意保持平衡 。接着再躺下来
，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般 ，可以有效瘦腰腹
。

5、起床一杯水+瘦腰腹小动作　：起床后还应该做做瘦腰腹的小动作
，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部 ，按摩一些腹部
，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能 ，使排毒更顺畅，这些小动作还能让身体慢慢恢复
，为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。

高考结束,学会这8个动作,让你快速瘦腰?

- 方法：两手直臂撑地，双腿张开脚尖撑地 ，两腿向前弹跳
，收紧腹部 。 动作二：-▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 次数：反复做25次，换边进行 - 方法：两腿弓步张开 ，上身保持挺直
，收紧腹部，右手屈肘抱头 ，左手伸直弯腰触碰脚踝
。

舒展两脚平分站立
，双手向上伸，然后慢慢弯腰 ，直至掌心平放到地面。弓箭步双手保持在地上
，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部 ，使躯干挺直，做5次压下 、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作） 。俯卧撑弓箭步之后
，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势 ，做5个俯卧撑。

改善自己的身材要注意跟多方面
，运动，运动是最有效的方式了 ，跑步
，做瑜伽，健身房各种器材都能锻炼身体的各个部位 ，想要瘦腰
，多做仰卧起坐，女生 ，也能练习瑜伽
，只要坚持都能达到好的效果
。

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛 ，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱
、小腿与膝盖下肌肉
，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。 赤脚走 赤脚走首先可以释放身体的静电 ，赤脚走还可以帮助你按摩脚心
，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底 ，可使脚部循环畅通
，使身体更加苗条健康 。

走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时 ，最好的走路方式是“甩手大步走
”
， 具体方法是：收腹、抬头 、挺胸、缩臀，步履尽量跨大 ，手要大幅甩动
，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位 ，使瘦腰
、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉
，也是最好的全身运动
。

上班族如何快速瘦腰?

瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上，双手挺直按住地面 ，右腿抬起
，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上 ，觉得累了就趴下来休息一下
，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起 。来回做3套以上
。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm 。

轻拍小腹：自然站立 ，呼吸自然
，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度） ，拍打一次为一个节拍
，共做四个八拍
。

望采纳。1坚持不停的原地踏步 保持身形，挺胸站直 ，一边慢慢呼吸一边反复踏步 。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。最初
，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。2 金鸡独立穿鞋瘦腰 ，童趣十足 单脚站立做穿鞋的动作 。伸拉腰部赘肉
，直接瘦腰。

午饭后嚼上一颗塑纤果对于想瘦腰的上班族是不错的选择，它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子 ，不仅能够快速燃烧腰部脂肪
，还能形成脂肪隔离层，让你瘦出的小蛮腰不再反弹
。每日嚼上一颗就可以抵得上俯卧撑100次呢 ，所以在办公室不适合做运动瘦腰的你就乖乖嚼上一颗塑纤果吧。

如何减腰两侧的赘肉

桥式 。桥式有助于久坐族改善身体姿势
，帮助身体脊椎回正，避免久坐酸痛 ，同时收紧躯干肌肉
。体式要点：仰卧屈膝
，双手自然置于身体两侧，头部与肩颈保持放松 ，同时将臀部微微抬离地面。新人可以双手十指紧扣，压实在瑜伽垫上 。收紧核心肌群
，缓缓抬起臀部，直到肩部到膝盖保持一直线的状态
。

吃饭的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍时候 ，一定要控制饮食的量。我们每天吃饭的时候
，尽量的要少吃点，控制一下自己饮食的量 ，不要暴饮暴食
，也不要老是吃零食，吃饭吃七分饱即可 。可以准备一个呼啦圈 ，平时可以转一下呼啦圈
。

加强动作：以上四个简单的动作能够让你摆脱腹部赘肉
，如果还想要加强的话，可以做这个动作。身体放松仰卧在地面上 ，双手▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍抱头
，双脚并拢，向上抬起你的双腿 ，弯曲你的双腿，吸气慢慢地将你的臀部微微抬起
，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右 。

仰卧起坐 仰卧起▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍坐是一项很好的瘦腰运动 ，每天坚持锻炼可以帮助减掉腰部的赘肉
，当然如果先要效果更明显的话还可以进行负重仰卧起坐训练，做仰卧起坐的时候可以举着哑铃或者矿泉水
。

减肚子上赘肉的方法： 金鱼摆尾 首先将身体平躺在瑜伽垫上 ，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握
，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时，便保持这个动作约3秒钟 ，然后放松
，长期做这个动作最能刺激脊肌。

侧腰的赘肉可以通过控制饮食 、适当运动等方法减去，此外还有其他方法如按摩
、手术等 ，建议根据自身情况进行选择 。如果想要选择手术的方法减去侧腰赘肉
，建议选择正规医院，并通过相关检查明确是否适合手术。

怎样瘦腰和大腿?

1、最优雅的瘦腰法：满脚走路 练习走路不是用两腿的力量 ，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走
，走路才会沉稳不轻浮
。所谓“满脚 ”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地 ，以脚尖前伸出发
，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹 ，自然会挺胸 、收▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腹
，整个人会变得轻盈 。

2
、瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后 ，手握住包的提手
，反▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置 ，左右手臂交替进行
，各来回做30次
。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

3、游泳 在水中进行运动的话 ，消耗的能量会比在陆地上会更多，而且在游泳的过程中
，主要是通过我们的手臂以及腿部的力量，同时还可以带动我们的腰部以及腹部运动 。所以游泳这一项运动能够起到非常明显的瘦腰以及瘦肚子的效果
。