怎么快速瘦腰（怎么快速瘦腰和肚子上的赘肉）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样瘦腰和大腿?
• 2 、瘦腰的最快方法、是什么?
• 3 、瘦腰的运动动作有哪些?
• 4
  、女生如何快速瘦腰和肚子?倩狐
• 5、做什么动作可以快速瘦腰?
• 6 、快速瘦腰要怎么做?

怎样瘦腰和大腿?

最优雅的瘦腰法：满脚走路 练习走路不是用两腿的力量 ，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚 ”走和顺着直线走
，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地 ，以脚尖前伸出发
，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱 。用力在小腹 ，自然会挺胸
、收腹
，整个人会变得轻盈。

瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后 ，手握住包的提手
，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置 ，左右手臂交替进行
，各来回做30次
。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

游泳 在水中进行运动的话 ，消耗的能量会比在陆地上会更多，而且在游泳的过程中
，主要是通过我们的手臂以及腿部的力量，同时还可以带动我们的腰部以及腹部运动 。所以游泳这一项运动能够起到非常明显的瘦腰以及瘦肚子的效果
。

怎样瘦腰最快最有效瘦腰运动招式一step1：仰躺在地 ，紧缩臀部
，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气 ，双腿往上抬高
，离地5厘米，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬 ，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气
，恢复原来姿势，重复做10次。

瘦腰腹： 现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数 ，让你在短短的几天中
，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气 、肩膀放松） ，再转回正面
、缓缓躺下 。右边的动作也一样，各重复10次
。

瑜伽瘦腰腹瑜伽不仅可以帮助女性宁静心神
，还能帮助女性快速瘦身，其中有两个瑜伽姿势的瘦腰效果非常显著 ，一个是眼镜蛇式
，一个是背卧式。眼镜蛇式是身体正面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平移到腰部两侧 ，保持腿部平直并拢
，逐渐把身体抬起来，做到自己的极限后面部朝上看着天花板 。

瘦腰的最快方法 、是什么?

瘦腰最快最有效的方法主要就是一方面要做好良好的饮食控制 ，同时加强运动锻炼
，主要是控制好饮食的总量和饮食的总热量
。同时主要就是选择一些适合腰部方面的运动练习，比方说选择▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍进行转呼啦圈 ，或者是进行仰卧起坐
，同时也可以选择进行游泳。或者是进行练习健美操等方法，都有利于瘦腰部 。

坚持不停的原地踏步 保持身形 ，挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步
。要求大腿与地板平行
，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次 ，3个月后增加到200~300次为佳 。2 金鸡独立穿鞋瘦腰
，童趣十足 单脚站立做穿鞋的动作。伸拉腰部赘肉，直接瘦腰
。

最快最有效的瘦腰方法1 仰卧起坐运动 几乎所有瘦腰成功的人都会向你推荐通过做仰卧起坐来瘦腰 ，这的确是个非常有效的方法。因此建议你
，即使是工作再繁忙，每天晚上也要在睡前坚持做上30个仰卧起坐 ，可能一开始做起来有些困难
，但后面就会轻松多了 。

原地踏步，上班族可能根本没有太多的时间出去跑步之类的 ，那么就可以选择原地踏步
，在办公室里面站直，然后慢慢的呼吸 ，反复的原地踏步，尤其是大腿一定要跟地板平行
，尽量的活动脚跟，这样反复的每天都做 ，肯定能够起到很好的瘦腰效果
。

瘦腰的运动动作有哪些?

三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺
，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量 ，用力抬起背部和头部
，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看 ，反方向进行。原理功效收紧手臂
、肩膀肌肉
，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直 。

瘦腰动作瘦腰动作一：蹲马步双腿分开 ，双膝弯曲
，蹲马步
。膝盖部位不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶 ，尽量够向左侧 。右臂下降复位，同时举起左臂
，重复同样动作
。左右臂交替运动，交替60秒。

瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上 ，双手抱着膝盖
，全身放松 。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱 ，腹部用力
，静止数秒，可重复十次
。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低 ，直至身体与双脚成九十度角
，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸 ，维持动作约十秒 。

瘦腰的瑜伽动作移膝式两手和膝盖着地
，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度 ，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

今天
，就给大家介绍几组瘦腰的动作 。仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲 ，双手放于身体两侧
，两脚平放于床上
。脚跟用力，慢慢抬起臀部 ，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次 。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加
。如需再加大难度
，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。

第一招：跪姿侧弯 预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿 ，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可
，依自己舒适的程度调整 。左手插腰，右手向后伸展 ，停留3到5个呼吸
，做2到6次
。重复1-2的动作。

女生如何快速瘦腰和肚子?倩狐

1 、方法一：晚餐要清淡，饭后小运动 同样地晚餐要尽量少吃 ，而且吃得清淡 。还是晚饭后半个小时，可以做做运动
，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上 ，臀部、背部
、腿部、腰部 、头
、脖子等都尽量贴紧墙面
。几分钟后腰就会很很累
，坚持15分钟。

2、进食减肥 每天用冬瓜适量煮汤喝可以利尿，白开水 、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料 ，能帮助减少肚子上的脂肪堆积 。平常可以买柠檬直接泡水喝
，但是要用温水泡，不然柠檬里的维生素就都给破坏了 ，还有就是要出门前就别喝柠檬水
，感光食物被阳光照射后容易形成黑色素。

3
、超高能的减脂动作，坚持跟做 ，两周就能看到效果
。

4、瘦腰瑜珈也是一种减肥方法。此外
，减肥也不要拘泥于一种运动方式，最好是变换着配合其他运动方式 ，效果会更佳，如仰卧起坐 、慢跑
、瑜伽、打球 、游泳等 。唿啦圈瘦腰多久见效 要让腰部瘦下去
，需要MM们注意运动频率和运动时长
。

5
、腰上的赘肉怎么减最有效 抬腿并旋转脚踝▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍保持站立，在吸气的时候抬腿 ，保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝
，然后呼气放松即可。平躺抬起上身保持平躺，再用腹部的力量抬起上身 ，与地面成30~60度
，在这个角度上停5秒钟，然后落下 。重复此动作3组 ，每组15次
。

6、选择唿啦圈时
，不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量 。太重会受伤，而想要瘦腰的话 ，太轻没有什么效果
。而且▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，太轻不容易转动，比如用塑料制作的唿啦圈太轻 ，转动起来很费劲，不适合用来减肥。

做什么动作可以快速瘦腰?

1 、瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内
，然后，手握住包的提手 ，反复将其以屈臂的形式
，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行 ，各来回做30次 。这会有效刺激肱二头肌
，使其结实发达
。

2、动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直 ，向身体两侧摆动
，感觉像脚尖轻点水面 。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面 ，脚尖点地
，脚掌与地面垂直。后脑勺
、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上
。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸 ，脚尖交替离地 。

3▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、瘦腰动作推荐倒撑动作▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍首先趴在地上，双手挺直按住地面
，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体 ，右腿要与身体保持平行状态
。保持姿势5秒以上
，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地 ，右腿挺直抬起▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。来回做3套以上 。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本
。大概垫高的高度为12cm~15cm。

4 、游泳 在水中进行运动的话
，消耗的能量会比在陆地上会更多，而且在游泳的过程中 ，主要是通过我们的手臂以及腿部的力量
，同时还可以带动我们的腰部以及腹部运动 。所以游泳这一项运动能够起到非常明显的瘦腰以及瘦肚子的效果
。

5
、瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖 ，全身放松。将臀部往上提高
，用手将双膝往胸前抱，腹部用力 ，静止数秒，可重复十次 。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立
。

快速瘦腰要怎么做?

快速瘦腰一：“椅子运动
”像是坐在椅子上那样
，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上 ，注意其实没有椅子
，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力 ，脚的位置不动
，让大腿来承受身体的重量。

先平板支撑在地面
。注意大臂垂直于地面，脚尖点地 ，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上 。收紧腹部
，不塌腰
。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。动作五：仰卧在垫子上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，双手伸直放在身体两侧 。双腿伸直
，脚尖勾起
。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀 ，两腿交替下放。

瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后
，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式 ，从腰部开始上提到肩部位置
，左右手臂交替进行，各来回做30次 。这会有效刺激肱二头肌 ，使其结实发达
。

想要快速瘦腰主要是通过快速的消耗腰部的脂肪
，防止腰部脂肪再次过度沉积，从而达到瘦腰目的。可以通过日常科学的保养 、保健
、饮食以及锻炼来达到快速瘦腰的目的 。