冬季饮食养生小常识（冬季养生饮食小知识）

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• 1、冬季养生小知识(小寒大寒)衣食住行
• 2 、冬季养生常识大全冬季养生知识大全
• 3、冬季养生的注意事项有哪些?

冬季养生小知识(小寒大寒)衣食住行

起居养生：早睡晚起 ，等太阳出来以后再活动 。居住的房间也需要严密保暖，使人体能够很好地躲避严寒。 饮食养生：以藏热量为主
。身体储备了充足的能量物质
，才能够很好地抵御寒冷。 运动养生：适度经受寒冷，可以增强机体对寒邪的抵抗力 ，预防冬季常见病的发生 。

冬季如何保健首先
，衣着要注意保暖
。但如果气温不骤降，不要轻易“全副武装”。俗话说“多衣多寒 ” ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，所以穿戴也要适度 。通过锻炼提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力是冬日养生的要义所在其次
，晚上要睡足七八个小时
。中医古籍《黄帝内经》曰：“冬三月，早卧晚起 ，必待日光
，此冬气之应养藏之道也”。

在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物 ，特别是一些体虚
、身体比较差的人群 。另外
，想要达到暖胃的功效，那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜 ，这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效
。

中医认为生吃白萝卜可清热生津，凉血止血
，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。所以 ，从清热生津的角度来说
，生吃效果更好 。但脾胃虚寒者不要生吃萝卜
。

冬季的时候，需要注重养生 ，养生的方法有很多
，平时要注意保暖，多吃一些温热性的食物 ，补充身体的营养
，而且冬季保暖也有一些需要注意的事情，平时衣食住行各个方面都要注意 ，做好防寒保暖的工作
，冬季保暖这些事项需要注意。

冬季养生常识大全冬季养生知识大全

出点汗 冬季养生要适当动筋骨，出点汗 ，这样才能强身体 。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度
，汗多泄气有悖于冬季阳气伏藏之道。护住脚 冬季健脚即健身
。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位天天坚持步行半小时以上 ，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心
，以增进血液循环 。

冷水洗脸 、暖水泡脚 清晨利用冷水洗脸，不但能改进脸部血液循环 ，同时也能加强皮肤弹性
，制止皱纹孕育发生
。别的也能加强抵抗严寒本领，低落患上鼻炎以及伤风的几率 ，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛
，然则水温不克不及太低，在10℃摆布即可。

防寒保暖 冬天做好防寒保暖是关键 ，尤其手脚这些易冻部位
，手套
、帽子、围巾以及棉鞋等都是必不可少的 。尤其手脚不可过紧的束缚，要保证手脚血液循环 ，一旦血液循环受到影响极有可能引起冻疮
。冬季体弱多病，身体抵抗力较差的人要更加注意防寒保暖
，注意避免在较低温度的地方工作。

“秋季早卧早起，冬季早卧晚起
”是此时主要的睡眠养生之道 。具体睡眠时间 ，建议每晚亥时（即9点-11点）休息
，争取在子时（11点-1点）入睡
。因为子时是阳气最弱 、阴气最盛之时，此时睡觉 ，最能养阴
，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

多食温热 ，少食寒凉 冬季养生要以食物养生为辅 。传统养生学将食物分为寒凉
、温热、平性三大类
。冬季气候寒冷
，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物 ，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米 、高粱米
、栗子、大枣 、核桃仁
、杏仁、韭菜 、香菜、南瓜
、生姜、葱 、大蒜等 。

冬笋：冬笋具有低脂肪
、低糖、多纤维的特点
，经常吃能促进肠道蠕动 、消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉
、禽、海鲜等荤料一起烹调 ，也可辅以食用菌 、绿叶类素菜同炒，还可以单独成菜
。冬菇：香菇又名冬菇
，是人们冬天常吃的食用菌。

冬季养生的注意事项有哪些?

多喝水冬天的气候是比较干燥的，多数人都会出现一定程度的皮肤问题 ，如果皮肤本身比较敏感情况将会更加严重
，常见的有皮肤瘙痒
、慢性湿疹以及干裂等等，对于老年人 ，身体抵抗力本身就比较差
，更加容易出现皮肤问题 。

冬季养生用冷水洗脸、热水泡脚
。早晨使用冷水洗脸，不仅能改善脸部血液循环 ，同时也能增强皮肤弹性
，避免皱纹产生。另外也能增强抵御寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的几率 ，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛
，但是水温不能太低，在10℃左右即可 。

起居方面 冬季要注意防寒 、防风 ，注意保持室内温度，并根据气候的变化增减衣物
，不要曝寒曝暖
。对于体质虚弱的人，要让衣服暖和贴身 ，使气血流通
，四肢舒畅。同时，生活要有规律 ，保证充足的睡觉时间 。2 饮食方面 冬季宜饮热食
，但燥热之物不要过食，不要急饮热汤
。

冬季养生保健必须注意以下几个问题：养生保健的最佳时间。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮 ，体温上升
，此时起床会精神抖擞 。注意保暖
。按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服 ，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3
，房间温度要适宜 。

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