冬季饮食养生小常识（冬季饮食养生小常识有哪些）

彩虹养生网精选：

• 1 、冬季养生小常识有哪些?
• 2
  、冬季吃哪些食物进补?
• 3、冬季养生的注意事项有哪些?
• 4 、冬季养生小常识大全

冬季养生小常识有哪些?

出点汗 冬季养生要适当动筋骨，出点汗 ，这样才能强身体 。锻炼身体要动静结合
，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气有悖于冬季阳气伏藏之道
。护住脚 冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚 ，最好同时按摩和刺激双脚穴位天天坚持步行半小时以上
，活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环
。

“秋季早卧早起 ，冬季早卧晚起 ”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息
，争取在子时（11点-1点）入睡 。因为子时是阳气最弱
、阴气最盛之时，此时睡觉 ，最能养阴
，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

冬季的养生小知识1 冬季养生小知识 保暖 冬季气候寒冷 ，所以冬季的时候防寒保暖是重中之重
，大家在冬季一定要重点保证头部、脚部 、以及关节处的暖和，这样可以避免受寒生病 ，有益于人们的健康
。

冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类
，以狗肉、羊肉
、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪 ，提供机体热量较多 。医学研究还发现
，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外 ，还与机体内某些无机盐的缺乏有关
。

冬季吃哪些食物进补?

温性的食物有鸡肉 、牛肉
、羊肉、鸡蛋 、海参
、海胆黄、带鱼 、鲍鱼
、虾、鲫鱼 、桂圆
、核桃、莲藕 、大枣、糯米
、小米、芝麻 、山药
、红薯、南瓜 、板栗
、木耳等。

第萝卜 白萝卜是冬季一个很不错的养生的食材，在它里面有很丰富的维生素a和维生素c等等成分
，这些成分含量也非常丰富，如果生吃能够起到清热生津和凉血止血的效果 ，煮熟以后服用则能够起到调节脾胃的效果
，可以起到消食和下气的双重效果 。

冬季进补素食山药
。自古以来，山药就被视为物美价廉的“补
”品。其味甘性平 ，益气健脾
，其所含的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃的消化吸收功能 。另外 ，山药含有的大量黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积
，防止动脉硬化
。栗子。

冬季养生的注意事项有哪些?

1 、多喝水冬天的气候是比较干燥的，多数人都会出现一定程度的皮肤问题 ，如果皮肤本身比较敏感情况将会更加严重
，常见的有皮肤瘙痒
、慢性湿疹以及干裂等等，对于老年人 ，身体抵抗力本身就比较差，更加容易出现皮肤问题 。

2、冬季养生用冷水洗脸 、热水泡脚
。早晨使用冷水洗脸
，不仅能改善脸部血液循环，同▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍时也能增强皮肤弹性 ，避免皱纹产生。另外也能增强抵御寒冷能力
，降低患上鼻炎以及感冒的几率，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛 ，但是水温不能太低
，在10℃左右即可 。

3
、冬季养生保健必须注意以下几个问题：养生保健的最佳时间。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升 ，此时起床会精神抖擞
。注意保暖。按时收听天气预报
，随着气温的变化而增添衣服▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，添置保暖设施 。睡前用热水泡脚10分钟3 ，房间温度要适宜
。

4、热水泡脚：在睡前用55-70摄氏度的热水泡脚
，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多 ，在热水的浸泡下，舒筋活络
，加速血液循环，起到防病治病的作用 ，尤其是对于冻疮 、足部静脉曲张的患者 。冷水洗脸：在冬天
，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态
。

冬季养生小常识大全

出点汗 冬季养生要适当动筋骨 ，出点汗
，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度 ，汗多泄气有悖于冬季阳气伏藏之道 。护住脚 冬季健脚即健身
。天天坚持用温热水洗脚
，最好同时按摩和刺激双脚穴位天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心 ，以增进血液循环 。

冷水洗脸、暖水泡脚 清晨利用冷水洗脸
，不但能改进脸部血液循环，同时也能加强皮肤弹性 ，制止皱纹孕育发生
。别的也能加强抵抗严寒本领，低落患上鼻炎以及伤风的几率
，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛，然则水温不克不及太低 ，在10℃摆布即可。

养生小常识：早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥
，明目强身 。休息时做手指操，增强免疫力。每天上午喝一杯蜂蜜水 ，促进新陈代谢
。午睡半小时
，有利于养阳。足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些 。五种果汁做宵夜 ，提前抗衰老
。睡前练习腹式呼吸
，增强心肺功能。

冬季养生防寒措施 一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC 。在低温环境中 ，要配备好防寒的服装
、帽、鞋 、手套等
。服▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍装
、鞋、手套等应避免潮湿
，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮 、冻伤等 。