冬季饮食养生小常识（冬季饮食养生小常识大全）

彩虹养生网精选：

• 1、冬季养生饮食小常识
• 2 、秋冬季养生十个小常识
• 3
  、冬季养生饮食小常识冬季养生饮食小常▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍识有哪些
• 4、适合冬天的养生小常识有哪些?
• 5 、冬至饮食健康常识冬至健康养生小常识有哪些
• 6、冬季养生的注意事项有哪些?

冬季养生饮食小常识

1
、莲藕炖排骨 功效：莲藕清热润肺、 健脾开胃 、固精补髓
、安神健脑 ；排骨强健筋骨、补血益气 、滋养脾胃；再加上抗病毒
、增强免疫力的香菇；此汤为冬季强壮身体的滋补汤水。

2、另外，冬宜补肾 ，黑色食物入肾补肾
，所以小雪时节，也要多吃黑色的益肾食物 ，如黑米 、紫米
、黑豆、黑芝麻 、黑木耳
、黑枣等，不仅可以补养肾气
，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能 。

3 、做法：将牛肉清洗之后切小块 ，红枣去除果核洗干净；将牛肉和红枣一起放入锅中
，最后加清水、料酒
、姜片进行炖煮；等到牛肉软烂之后加入食盐就可以了
。功效：冬季养生食谱有哪些，这道食谱就是一个非常不错的选择 ，服用之后具有很好的补中益气的效果。

4、汤圆 汤圆表皮的主要成分是糯米
，糯米可以调整人身体的正气，起到滋补 ，御寒的作用 。另外
，糯米中还有大量的蛋白质，脂肪以及其他的矿物质以及维生素 ，对健脾养胃 、止虚汗
，无食欲及腹部不适有很好的缓解调理的作用。

5
、冬季饮食小叮咛 冬季忌食寒性物：冬三月草木凋零，冰冻虫伏 ，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内
。此时脾胃功能相对较弱
，若再食寒凉，则会损伤脾胃阳气。因此冬季应该少吃荸荠、柿子等性凉的食物 ，尤其是女性
，进入冬季之后，最易发生手脚冰凉 ，所以一定要忌寒凉食物
，而且要注意保暖 。

秋冬季养生十个小常识

吃“果”不吃“瓜 ”民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚
”，一些美味的瓜类多属阴寒性质 ，吃多了会损伤脾胃
，因此要适可而止
。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳 ，是秋天最提倡吃的水果 。苹果富含多种维生素和钾
，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻
。

香菇去蒂 、泡水三小时或一个晚上（香菇水千万不要倒掉）。

秋冬季养生小常识洗澡时间不要太长 秋冬季洗澡的时间不要太长 ，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒
，严重还会引起皮肤发皱
、脱水 。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可 ，建议洗澡水温在24度至29度最佳
。

寒冷冬季养生经验：早晨使用冷水洗脸
，不仅能改善脸部血液循环，同时也能增强皮肤弹性 ，避免皱纹产生。另外也能增强抵御寒冷能力
，降低患上鼻炎以及感冒的几率，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛 ，但是水温不能太低
，在10℃左右即可 。睡觉前一个小时使用热水泡泡脚，不仅能缓解疲劳感 ，而且能促进睡眠
。

冬季养生饮食小常识冬季养生饮食小常识有哪些

冬季饮食小常识1：冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使 ”身体自身取暖
，多消耗一些脂肪 。冬季饮食小常识2：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子 、酵母
、乳制品、叶类蔬菜。冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料
。

冬季用大枣 、红糖
、桂圆、生姜熬汤可以起到促进血液循环流通 、益气补血、安神驱寒的功效。冬季常吃羊肉
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、狗肉这些性温的食物 ，可以起到驱寒解表、促进血管扩张 、改善体表血液循环，使大家全身暖和 。

养生小常识：早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥
，明目强身
。休息时做手指操，增强免疫力。每天上午喝一杯蜂蜜水 ，促进新陈代谢 。午睡半小时
，有利于养阳
。足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。五种果汁做宵夜 ，提前抗衰老 。睡前练习腹式呼吸
，增强心肺功能▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。

适合冬天的养生小常识有哪些?

防寒保暖 冬天做好防寒保暖是关键▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，尤其手脚这些易冻部位 ，手套
、帽子、围巾以及棉鞋等都是必不可少的。尤其手脚不可过紧的束缚
，要保证手脚血液循环，一旦血液循环受到影响极有可能引起冻疮 。冬季体弱多病 ，身体抵抗力较差的人要更加注意防寒保暖
，注意避免在较低温度的地方工作
。

出点汗 冬季养生要适当动筋骨，出点汗 ，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度
，汗多泄气有悖于冬季阳气伏藏之道 。护住脚 冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位天天坚持步行半小时以上 ，活动双脚
。早晚坚持搓揉脚心
，以增进血液循环。

冬季养生 冷水洗脸 、热水泡脚早晨使用冷水洗脸，不仅能改善脸部血液循环 ，同时也能增强皮肤弹性
，避免皱纹产生 。另外也能增强抵御寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的几率 ，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛
，但是水温不能太低，在10℃左右即可
。

“秋季早卧早起 ，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间
，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡 。因为子时是阳气最弱
、阴气最盛之时 ，此时睡觉，最能养阴
，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果
。

冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类 ，以狗肉、羊肉 、牛肉为主
，富含蛋白质
、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多 。医学研究还发现 ，人在冬天怕冷
，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关
。

冬笋：冬笋具有低脂肪、低糖 、多纤维的特点 ，经常吃能促进肠道蠕动
、消除积食
，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉、禽 、海鲜等荤料一起烹调，也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒 ，还可以单独成菜 。冬菇：香菇又名冬菇
，是人们冬天常吃的食用菌
。

冬至饮食健康常识冬至健康养生小常识有哪些

狗肉
、羊肉、鹅肉 、鸭肉
、大豆、核桃 、栗子
、木耳、芝麻 、红薯
、萝卜等均是冬季适宜食物。冬至养生重在养心 冬至养生的重点是要养心 。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。

土豆有利于心脏健康 土豆是一种常见的蔬菜 ，它含有的碳水化合物十分高，也富含蛋白质
，热量比较高
。在欧洲一般的家庭都把土豆当做主食来吃。土豆有利于心脏健康，尤其是一些新功能 ，不全的病人吃土豆会有利尿消肿的功能 。还能补充一定的碳水化合物
，让自己的身体充满能量
。

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品 ，肾气会更旺
，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱 ，影响人体健康。因此
，在冬天里，要少食用咸味食品 ，以防肾水过旺；多吃些苦味食物
，以补益心脏，增强肾脏功能 ，常用食物如：槟榔 、橘子
、猪肝、羊肝 、大头菜、莴苣
、醋、茶等 。

冬季养生的注意事项有哪些?

多喝水冬天的气候是比较干燥的，多数人都会出现一定程度的皮肤问题
，如果皮肤本身比较敏感情况将会更加严重，常见的有皮肤瘙痒 、慢性湿疹以及干裂等等 ，对于老年人
，身体抵抗力本身就比较差，更加容易出现皮肤问题
。

冬季养生用冷水洗脸
、热水泡脚。早晨使用冷水洗脸 ，不仅能改善脸部血液循环
，同时也能增强皮肤弹性，避免皱纹产生 。另外也能增强抵御寒冷能力 ，降低患上鼻炎以及感冒的几率
，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛，但是水温不能太低 ，在10℃左右即可
。

起居方面 冬季要注意防寒、防风
，注意保持室内温度，并根据气候的变化增减衣物 ，不要曝寒曝暖。对于体质虚弱的人，要让衣服暖和贴身
，使气血流通，四肢舒畅 。同时 ，生活要有规律
，保证充足的睡觉时间
。2 饮食方面 冬季宜饮热食，但燥热之物不要过食 ，不要急饮热汤。