冬季饮食养生小常识（冬季饮食健康小常识）

彩虹养生网精选：

• 1、适合冬天的养生小常识有哪些?
• 2 、冬季养生小知识(小寒大寒)衣食住行
• 3
  、冬季养生健康小常识有哪些?

适合冬天的养生小常识有哪些?

防寒保暖 冬天做好防寒保暖是关键 ，尤其手脚这些易冻部位
，手套▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、帽子 、围巾以及棉鞋等都是必不可少的 。尤其手脚不可过紧的束缚，要保证手脚血液循环 ，一旦血液循环受到影响极有可能引起冻疮
。冬季体弱多病
，身体抵抗力较差的人要更加注意防寒保暖，注意避免在较低温度的地方工作。

出点汗 冬季养生要适当动筋骨 ，出点汗，这样才能强身体 。锻炼身体要动静结合
，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气有悖于冬季阳气伏藏之道
。护住脚 冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚 ，最好同时按摩和刺激双脚穴位天天坚持步行半小时以上
，活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

冬季养生 冷水洗脸
、热水泡脚早晨使用冷水洗脸 ，不仅能改善脸部血液循环
，同时也能增强皮肤弹性，避免皱纹产生
。另外也能增强抵御寒冷能力 ，降低患上鼻炎以及感冒的几率
，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛，但是水温不能太低 ，在10℃左右即可。

冬季的养生小知识1 冬季养生小知识 保暖 冬季气候寒冷
，所以冬季的时候防寒保暖是重中之重，大家在冬季一定要重点保证头部、脚部 、以及关节处的暖和 ，这样可以避免受寒生病，有益于人们的健康 。

冬笋：冬笋具有低脂肪、低糖
、多纤维的特点
，经常吃能促进肠道蠕动、消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄
。冬笋不但可与肉 、禽
、海鲜等荤料一起烹调 ，也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒
，还可以单独成菜。冬菇：香菇又名冬菇，是人们冬天常吃的食用菌 。

冬季养生小知识(小寒大寒)衣食住行

1 、起居养生：早睡晚起 ，等太阳出来以后再活动
。居住的房间也需要严密保暖
，使人体能够很好地躲避严寒。 饮食养生：以藏热量为主 。身体储备了充足的能量物质，才能够很好地抵御寒冷
。 运动养生：适度经受寒冷 ，可以增强机体对寒邪的抵抗力
，预防冬季常见病的发生。

2
、在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物 ，特别是一些体虚、身体比较差的人群 。另外
，想要达到暖胃的功效，那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，这些都能够起到暖胃 、保健脾胃的功效
。

3
、冬季如何保健首先，衣着要注意保暖。但如果气温不骤降
，不要轻易“全副武装 ” 。俗话说“多衣多寒
”，所以穿戴也要适度。通过锻炼提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力是冬日养生的要义所在其次 ，晚上要睡足七八个小时
。中医古籍《黄帝内经》曰：“冬三月
，早卧晚起，必待日光 ，此冬气之应养藏之道也”。

4、华北及黄淮地区一定要在日平均气温下降到4℃左右
，田间土壤夜冻昼消之时，抓紧时机浇好麦 、菜及果园的冬水 ，以补充土壤水分不足
，改善田间小气候环境，防止“旱助寒威 ” ，减轻和避免冻害的发生 。江南及华南地区
，及时开好田间“丰产沟
”，搞好清沟排水 ，是防止冬季涝渍和冰冻危害的重要措施
。

5
、中医认为生吃白萝卜可清热生津，凉血止血
，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。所以 ，从清热生津的角度来说
，生吃效果更好 。但脾胃虚寒者不要生吃萝卜
。

6、寒露节气养生的衣食住行 衣 秋季凉热交替，气温逐渐下降 ，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。“白露身不露
，寒露脚不露”这是一条很好养身之道 。白露节气一过▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，穿衣服就不能再赤膊露体；寒露节气一过 ，应注重足部保暖
，以防“寒从足生 ”
。所以建议大家赶紧趁长假把凉鞋洗洗收起来了。

冬季养生健康小常识有哪些?

出点汗 冬季养生要适当动筋骨，出点汗 ，这样才能强身体 。锻炼身体要动静结合
，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气有悖于冬季阳气伏藏之道
。护住脚 冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚 ，最好同时按摩和刺激双脚穴位天天坚持步行半小时以上，活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心
，以增进血液循环。

冬季的养生小知识1 冬季养生小知识 保暖 冬季气候寒冷，所以冬季的时候防寒保暖是重中之重 ，大家在冬季一定要重点保证头部 、脚部、以及关节处的暖和
，这样可以避免受寒生病，有益于人们的健康
。

冷水洗脸
、暖水泡脚 清晨利用冷水洗脸 ，不但能改进脸部血液循环
，同时也能加强皮肤弹性，制止皱纹孕育发生。别的也能加强抵抗严寒本领 ，低落患上鼻炎以及伤风的几率
，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛，然则水温不克不及太低 ，在10℃摆布即可 。

冬天应选食热量较高的御寒食品
。肉类
，以狗肉、羊肉 、牛肉为主，富含蛋白质
、碳水化合物及脂肪 ，提供机体热量较多。医学研究还发现，人在冬天怕冷
，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关 。