对肺有好处的运动（对肺有好处的运动有哪些项目）

彩虹养生网精选：

• 1、做哪些运动可以增强心肺功能
• 2、经常散步对肺部有啥好处?养肺,除了散步,还能做什么?
• 3、日常增强心肺功能的运动是什么?增强心肺功能有哪些方法?
• 4、坚持散步对肺好?提示:肺脏可能更喜欢3件事,不妨尝试一下
• 5、有什么运动可以锻炼到肺部?
• 6、哪些运动有利于养肺?

做哪些运动可以增强心肺功能

1、练习深呼吸。深度的吸气，让吸入我们肺部的气在我们的肺部多停留几秒钟，然后在深度的呼出，一直的重复这个动作，这是可以使我们的肺部有力的扩张、收缩，这样可以加强我们肺部的收缩能力和运动能力，从而起到非常不错的改善肺功能的作用哦。

2、爬楼的话也是一项提升心肺功能，很好的训练。家里楼层高的话，可以每天坚持一下爬楼，不坐电梯。坚持一下对于心肺功能来说也会起到一个明显的提升。

3、一，跑步。跑步分为长跑和短跑，二者都能使心肺功能变强。不过从过程以及最终成果来看，本人更推荐长跑。因为长跑不仅能使心肺功能变强，更能提升人的耐力，而且对锻炼者没有太高的要求。

4、步行增强心肺功能 步行的过程中，人体的肌肉系统能够将血液送回心脏，促进全身的血液循环。特别是在步行的过程中，人体的下肢肌肉群得到了有效锻炼，也有助于增强全身想新陈代谢。步行不仅能够延缓器官的衰老、增强心肺功能，还能够促进中枢神经系统保持充沛的活力。

经常散步对肺部有啥好处?养肺,除了散步,还能做什么?

老年人可以打打太极拳、跳跳广场舞 ，这样的活动或者是做一些有氧运动，能够缓解肺功能的衰退，还能够 帮助提高肺活量 。

散步属于一项有氧运动，每天拿出一定的时间来散散步，有助于增强每天的运动量，同时还可以帮助增加身体素质，提高身体免疫力和抵抗力。

扩胸运动。扩胸运动其实是最直接的一项肺气不足的锻炼方法。随着双手的一张一伸，对肺部的帮助作用是很大的。快走和慢跑。快走和慢跑其实是同一类型的运动，都是有氧运动，有氧运动有利于锻炼心肺。游泳。

散步属于一种有氧运动减肥，有利于提高肺功能，这个时候也是具有了维护肺部的作用，可以提高身体免疫能力作用，具有防止多种多样疾病问题的好处。

跑步，游泳，打羽毛球，深呼吸，健身运动，笑口常开，经常笑的人运气一直很好，而且还有助于提升自己的肺活量。

日常增强心肺功能的运动是什么?增强心肺功能有哪些方法?

心肺功能训练主要包括有氧运动、呼吸训练以及力量训练。 有氧运动 有氧运动是提高心肺功能的有效方式之一。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能够增强心肺的耐力，提高心肺的工作效率。

而体能训练更不用说，主要考验的就是心肺功能。其它比如街头健身、瑜伽这些，都需要很好的心肺功能作为基础。上面说的是心肺功能的重要性，但是对于心肺能力如何强化的问题，方法尽管很多，但是要找到适合自己的方式才行。比如增肌玩家不能依赖大量有氧运动来强化心肺，这样会使肌肉严重流失。

第一类是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。第二类运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动，每周3至4次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有促进的功能。

挑选有氧运动减肥：在日常生活中要想提高心脏功能得话，能够多做一些有氧运动减肥。较为普遍的有登山、游水及其跑步等，这类健身运动的主要特点是持续、有节奏感，能够让人体充足的获得锻练，而且能够合理的出示体质，要想提高心脏功能得话，要留意不必三天打鱼三天打鱼的。

动作二 腹部抗阻运动 在上个动作的基础上，可以将双手贴在腹部施加阻力，这样可以进一步训练肺活量，提升膈肌的力量，同时可以改善心肺功能，使胸廓得到最大程度的扩张，降低肺部感染可能性。动作三 指尖调息法 坐姿准备，后背紧贴椅背。第一部分，顺向调息法。

选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。

坚持散步对肺好?提示:肺脏可能更喜欢3件事,不妨尝试一下

因为是有氧运动，所以在参加的时候需要调整规律的呼吸，相当于对肺脏进行扩张，不但可以增加肺活量和肺部的活力，同时还可以促进肺部堆积的有害毒素和垃圾顺利代谢排出体外，所以如果想要养护肺脏，适当散步是有帮助的。

坚持食补 秋季是一个天气干燥，日光并不充裕的时节。加之寒气会在早晚侵袭人体。故在秋季养肺需要注意食补，我们可以在秋季选择梨子、木耳、银耳、麦冬、沙参等具有甘润滋补的食材加水炖煮，早晚可服用一杯，帮助自己滋补顺气，清肺去热。第二，多吃芝麻。

中医中研究表明，当气温低于十五度的时候，就容易引发肺部问题。这里特别提一下，想要变美的女生在秋天一定要注意做好养肺的工作，因为秋天特别是北方天气比较干燥，恰恰相反，肺喜润勿燥。肺活量是衡量身体素质、检测生命体征的一个重要指标。

有什么运动可以锻炼到肺部?

1、爬楼 爬楼的话也是一项提升心肺功能，很好的训练。家里楼层高的话，可以每天坚持一下爬楼，不坐电梯。坚持一下对于心肺功能来说也会起到一个明显的提升。

2、扩胸运动。扩胸运动其实是最直接的一项肺气不足的锻炼方法。随着双手的一张一伸，对肺部的帮助作用是很大的。快走和慢跑。快走和慢跑其实是同一类型的运动，都是有氧运动，有氧运动有利于锻炼心肺。游泳。

3、长跑锻炼对心肺功能水平的作用极为显著。耐力跑是有氧运动，主要以锻炼心肺为目的。可以通过爬山、游泳来锻炼心肺。

4、通过对肺部的呼吸运动的训练，达到提高肺功能的目的，比如经常做有氧训练，包括慢跑、游泳、打太极拳、瑜伽；还可以做有氧的器械训练，比如扩胸振臂的运动。在整个运动过程中配合呼吸，比如可以做腹式呼吸、反腹式呼吸，强度可以根据自身的耐受力，来增加或者减少。

5、赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。

6、锻炼肺部的运动：自行车 经常骑自行车，可以很好地锻炼你的腿部，同时作为一种有氧运动，它也可以很有效地锻炼你的心肺系统。爬楼梯 爬楼梯是一种安全、可控的运动。你不用选择场地，不用担心户外运动的安全问题，也不用花钱去健身房。你家的楼道就可以成为你锻炼的场所。

哪些运动有利于养肺?

养肺的锻炼方法：扩胸运动。扩胸运动其实是最直接的一项肺气不足的锻炼方法。随着双手的一张一伸，对肺部的帮助作用是很大的。快走和慢跑。快走和慢跑其实是同一类型的运动，都是有氧运动，有氧运动有利于锻炼心肺。游泳。

调节情绪，缓解肺压大多数坚持不懈地散步的人会有更好的心情，尤其是那些散步的人。散步时，他们可以发泄消极情绪，改善与他人的沟通和沿途的风景，这有助于调整消极情绪。肺部担心抑郁、悲伤和过多的消极情绪会损害每个人的正常呼吸，增加肺部的压力。肺不好的人很可能会加重病情。

适当运动 。可以选择适合自身的运动，例如早上去公园跑步、打太极拳等，有助于加深呼吸的幅度，锻炼肺功能。防寒保暖 。中医认为，肺在体合皮，肺的功能不好就容易导致邪气侵犯人体肌肤皮毛。所以，养肺要注意防寒保暖。吸入清新空气 。