对肺有好处的运动（对肺有好处的运动有哪些项目）

彩虹养生网精选：

• 1 、做哪些运动可以增强心肺功能
• 2
  、经常散步对肺部有啥好处?养肺,除了散步,还能做什么?
• 3、日常增强心肺功能的运动是什么?增强心肺功能有哪些方法?
• 4 、坚持散步对肺好?提示:肺脏可能更喜欢3件事,不妨尝试一下
• 5
  、有什么运动可以锻炼到肺部?
• 6、哪些运动有利于养肺?

做哪些运动可以增强心肺功能

1 、练习深呼吸 。深度的吸气 ，让吸入我们肺部的气在我们的肺部多停留几秒钟
，然后在深度的呼出，一直的重复这个动作 ，这是可以使我们的肺部有力的扩张
、收缩
，这样可以加强我们肺部的收缩能力和运动能力，从而起到非常不错的改善肺功能的作用哦
。

2、爬楼的话也是一项提升心肺功能 ，很好的训练。家里楼层高的话
，可以每天坚持一下爬楼，不坐电梯 。坚持一下对于心肺功能来说也会起到一个明显的提升
。

3 、一 ，跑步。跑步分为长跑和短跑，二者都能使心肺功能变强 。不过从过程以及最终成果来看
，本人更推荐长跑
。因为长跑不仅能使心肺功能变强，更能提升人的耐力 ，而且对锻炼者没有太高的要求。

4、步行增强心肺功能 步行的过程中
，人体的肌肉系统能够将血液送回心脏，促进全身的血液循环 。特别是在步行的过程中 ，人体的下肢肌肉群得到了有效锻炼
，也有助于增强全身想新陈代谢。步行不仅能够延缓器官的衰老
、增强心肺功能，还能够促进中枢神经系统保持充沛的活力
。

经常散步对肺部有啥好处?养肺,除了散步,还能做什么?

老年人可以打打太极拳、跳跳广场舞  ，这样的活动或者是做一些有氧运动
，能够缓解肺功能的衰退，还能够 帮助提高肺活量 。

散步属于一项有氧运动 ，每天拿出一定的时间来散散步
，有助于增强每天的运动量，同时还可以帮助增加身体素质 ，提高身体免疫力和抵抗力 。

扩胸运动
。扩胸运动其实是最直接的一项肺气不足的锻炼方法。随着双手的一张一伸，对肺部的帮助作用是很大的 。快走和慢跑
。快走和慢跑其实是同一类型的运动
，都是有氧运动，有氧运动有利于锻炼心肺。游泳 。

散步属于一种有氧运动减肥 ，有利于提高肺功能
，这个时候也是具有了维护肺部的作用，可以提高身体免疫能力作用 ，具有防止多种多样疾病问题的好处
。

跑步
，游泳，打羽毛球 ，深呼吸
，健身运动，笑口常开 ，经常笑的人运气一直很好
，而且还有助于提升自己的肺活量。

日常增强心肺功能的运动是什么?增强心肺功能有哪些方法?

心肺功能训练主要包括有氧运动 、呼吸训练以及力量训练 。 有氧运动 有氧运动是提高心肺功能的有效方式之一
。常见的有氧运动包括慢跑
、游泳、骑自行车等。这些运动能够增强心肺的耐力，提高心肺的工作效率 。

而体能训练更不用说 ，主要考验的就是心肺功能。其它比如街头健身 、瑜伽这些，都需要很好的心肺功能作为基础
。上面说的是心肺功能的重要性
，但是对于心肺能力如何强化的问题，方法尽管很多 ，但是要找到适合自己的方式才行。比如增肌玩家不能依赖大量有氧运动来强化心肺
，这样会使肌肉严重流失 。

第一类是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动 ，如骑车
、游泳、爬楼梯 、慢跑
、快速走路、爬山等
。每周从事这类运动3至4次
，每次30分钟，即可收到很好的效果。第二类▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍运动虽然不激烈 ，但仍然是可以选择的运动
，每周3至4次，每次30分钟以上 ，对心肺功能还是有促进的功能 。

挑选有氧运动减肥：在日常生活中要想提高心脏功能得话
，能够多做一些有氧运动减肥
。较为普遍的有登山 、游水及其跑步等▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，这类健身运动的主要特点是持续
、有节奏感▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，能够让人体充足的获得锻练，而且能够合理的出示体质
，要想提高心脏功能得话，要留意不必三天打鱼三天打鱼的。

动作二 腹部抗阻运动 在上个动作的基础上 ，可以将双手贴在腹部施加阻力
，这样可以进一步训练肺活量，提升膈肌的力量 ，同时可以改善心肺功能
，使胸廓得到最大程度的扩张，降低肺部感染可能性 。动作三 指尖调息法 坐姿准备 ，后背紧贴椅背
。第一部分
，顺向调息法。

选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳 、慢跑等 ，此类运动持续、有节奏
，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质 ，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网
，间隔时间太长 。

坚持散步对肺好?提示:肺脏可能更喜欢3件事,不妨尝试一下

因为是有氧运动，所以在参加的时候需要调整规律的呼吸 ，相当于对肺脏进行扩张
，不但可以增加肺活量和肺部的活力，同时还可以促进肺部堆积的有害毒素和垃圾顺利代谢排出体外 ，所以如果想要养护肺脏
，适当散步是有帮助的
。

坚持食补 秋季是一个天气干燥，日光并不充裕的时节。加之寒气会在早晚侵袭人体 。故在秋季养肺需要注意食补 ，我们可以在秋季选择梨子
、木耳、银耳 、麦冬
、沙参等具有甘润滋补的食材加水炖煮
，早晚可服用一杯，帮助自己滋补顺气 ，清肺去热。第二
，多吃芝麻
。

中医中研究表明，当气温低于十五度的时候 ，就容易引发肺部问题。这里特别提一下，想要变美的女生在秋天一定要注意做好养肺的工作
，因为秋天特别是北方天气比较干燥，恰恰相反 ，肺喜润勿燥 。肺活量是衡量身体素质、检测生命体征的一个重要指标
。

有什么运动可以锻炼到肺部?

1 、爬楼 爬楼的话也是一项提升心肺功能
，很好的训练。家里楼层高的话，可以每天坚持一下爬楼 ，不坐电梯 。坚持一下对于心肺功能来说也会起到一个明显的提升
。

2
、扩胸运动。扩胸运动其实是最直接的一项肺气不足的锻炼方法 。随着双手的一张一伸
，对肺部的帮助作用是很大的
。快走和慢跑。快走和慢跑其实是同一类型的运动，都是有氧运动 ，有氧运动有利于锻炼心肺 。游泳
。

3、长跑锻炼对心肺功能水平的作用极为显著。耐力跑是有氧运动
，主要以锻炼心肺为目的 。可以通过爬山 、游泳来锻炼心肺。

4
、通过对肺部的呼吸运动的训练，达到提高肺功能的目的 ，比如经常做有氧训练
，包括慢跑、游泳 、打太极拳
、瑜伽；还可以做有氧的器械训练，比如扩胸振臂的运动
。在整个运动过程中配合呼吸 ，比如可以做腹式呼吸、反腹式呼吸，强度可以根据自身的耐受力
，来增加或者减少。

5 、赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计 ，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首 。但是赛艇的要求比较严格
，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导
。跳绳：不仅锻炼到肺部机能 ，还有利于增高
，以及增强人体协调能力和灵敏度。

6、锻炼肺部的运动：自行车 经常骑自行车，可以很好地锻炼你的腿部 ，同时作为一种有氧运动
，它也可以很有效地锻炼你的心肺系统 。爬楼梯 爬楼梯是一种安全
、可控的运动
。你不用选择场地，不用担心户外运动的安全问题 ，也不用花钱去健身房。你家的楼道就可以成为你锻炼的场所 。

哪些运动有利于养肺?

养肺的锻炼方法：扩胸运动
。扩胸运动其实是最直接的一项肺气不足的锻炼方法。随着双手的一张一伸
，对肺部的帮助作用是很大的 。快走和慢跑
。快走和慢跑其实是同一类型的运动，都是有氧运动 ，有氧运动有利于锻炼▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍心肺。游泳 。

调节情绪，缓解▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肺压大多数坚持不懈地散步的人会有更好的心情
，尤其是那些散步的人。散步时，他们可以发泄消极情绪 ，改善与他人的沟通和沿途的风景
，这有助于调整消极情绪
。肺部担心抑郁、悲伤和过多的消极情绪会损害每个人的正常呼吸，增加肺部的压力。肺不好的人很可能会加重病情 。

适当运动 
。可以选择适合自身的运动 ，例如早上去公园跑步 、打太极拳等
，有助于加深呼吸的幅度，锻炼肺功能。防寒保暖  。中医认为 ，肺在体合皮
，肺的功能不好就容易导致邪气侵犯人体肌肤皮毛
。所以，养肺要注意防寒保暖。吸入清新空气  。