瘦小腹（怎么瘦小腹）

彩虹养生网精选：

• 1 、做什么运动能减掉小肚子?为什么?
• 2、怎样可以快速的瘦肚子?这些运动动作能简单瘦肚子!
• 3
  、人很瘦,但小肚子很大,怎么减小肚子啊
• 4、哪些动作可以瘦小肚子?

做什么运动能减掉小肚子?为什么?

接着 ，你可以针对性的平时相对而言多做一些腹部运动，这样可以帮你加快减掉小肚子 。

上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起
。注意
，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍好 ，而且做的时候不要把手放到脑后
，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组 ，一组20个 。下腹部▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍：就是“小肚腩 ”
。

跳绳运动 平时在生活中可以进行跳绳运动
，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动 ，平时定期适量的进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉 。

仰卧起坐 众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法
，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直 ，两手交叉放在头后面
，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量  ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了
，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了
。

小肚子是最容易出现赘肉的地方 ，想要消除赘肉就要对运动
，腹部减肥运动也不是随便去做的，那么腹部减肥运动要怎么做才好呢？下面就推荐几个腹部减肥运动给大家。腹部减肥运动特效仰卧起坐 腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐 ，它对减少腹部脂肪效果非常理想 。

怎样可以快速的瘦肚子?这些运动动作能简单瘦肚子!

1 、揉擦腹部：练习者仰卧于床上
，两手相叠，放在腹上 ，以顺时针
，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上 ，上下往复按摩50次
。要求不用意念
，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 体转：两腿分开直立与肩同宽 ，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动
，身体向左右转体各50次 。

2
、平常走路和站立时，要用力缩小腹 ，配合腹式呼吸
，让小腹肌肉变得紧实
。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ，几个星期下来
，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

3、仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强 ，能够充分锻炼腹部的脂肪
，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准 ，而且运动要适量
，否则次日肚子可能会酸到起不来 。正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右 ，脚掌平放地面。

4 、如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一个简单的运动规则：有氧运动+无氧运动
。根据研究显示
，有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合，只要坚持一个月以上 ，你就能收获平坦的小腹了 。

人很瘦,但小肚子很大,怎么减小肚子啊

1
、按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错
。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量 ，促进肠蠕动
，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环 ，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心
，在腹部打一个问号，沿问号按摩 ，先右侧
，后左侧，各按摩30-50下 ，每天按摩1次 。

2、＊腹部用力，以慢慢数到5的速度
，把肩膀朝膝盖的方向抬高
。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度 ，将身体缓缓放下。＊效果：消除腹部脂肪
，紧缩腹部肌肉 ＊PS：双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好 。不然可能会造成颈部和手不正确的出力
。

3 、减盐。吃盐太多容易浮肿
、腹胀 。建议饭菜保持清淡 ，不要放太多盐
，少吃加工食品
。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维 。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 ，如橙子 、蘑菇
、西兰花和卷心菜等
，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂
。

哪些动作可以瘦小肚子?

1、第一个动作我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子来 ，将右手撑在地上
，左手插在腰间。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度 ，左腿撑直 。脚尖着地
。然后做起伏动作。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏，右边做完
，我们做左边同样的动作，每侧一组 ，一组15次 。

2 、瘦小肚子的运动：前五运动 — “自行车
”运动 躺在地上
，双手抱头
。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖 ，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边
，即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行
。二 船长的座椅运动 站在这种座椅中间，双手握着扶手 ，背靠着“椅背”。

3、仰卧起坐；可以锻炼锻炼者的腹肌
，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群 ，对于稳定身体有很重要的作用
，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍增加体力 。

4
、女性最多会显出性感11型腹肌或者人鱼线 ，不会练出块状腹肌
。而男性也能减小肚子。