瘦小腹（女性如何瘦小腹）

彩虹养生网精选：

• 1 、请问什么类型的运动,能帮助减去小肚腩
  。谢谢!
• 2
  、哪些动作可以瘦小肚子?
• 3、怎样可以快速的瘦肚子?这些运动动作能简单瘦肚子!

请问什么类型的运动,能帮助减去小肚腩 。谢谢!

仰卧起坐 仰卧在床上， 把两腿伸直 ，两手交叉放在头后面
，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量  ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了
，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

怎么减小肚腩一：伸展运动 站在椅子后面 ，身子不要往前倾（也可站在墙壁或是桌子前面）
。左脚提起
，以同侧手抓住脚踝处，右手扶住椅背。感觉大腿前侧肌肉被紧绷 ，持续20秒
，再换右腿做相同动作 。注意：身体打直不要前倾
。

天天站着不一定不会长肚子的，你也不必过▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍于担心 ，教你一款睡前有氧收腹操
，这套简易的收腹操▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍能够帮你快速减去小肚腩哦。

张弛有致的有氧运动减肥 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果 ，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。同样是半小时的有氧运动
，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量
。

平坦腹部秘诀：每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士 ，其腹部最容易出现“肚腩 ”，加上都市人一般易患肠胃小毛病
，消化不良亦会引致腹部体形变坏。在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则 ，那么平坦的腹部仍会长伴左右 。进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感
，特别是女性
。

小肚子部位很容易导致脂肪堆积，如果平日里不注重腹部减肥很容易导致“水桶腰
”。那么 ，对于爱美的人来说如何才能快速有效的减掉小肚子呢？其实也不难
，下面就向大家推荐6大能够快速减掉小肚子的方法 。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍仰卧起坐减小腹 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效
。

哪些动作可以瘦小肚子?

第一个动作我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子来 ，将右手撑在地上
，左手插在腰间。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度 ，左腿撑直 。脚尖着地。然后做起伏动作
。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏
，右边做完，我们做左边同样的动作 ，每侧一组，一组15次。

瘦小肚子的运动：前五运动 — “自行车”运动 躺在地上
，双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖 ，此时右肩膀也跟着被抬起来
。再换一边
，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行 。二 船长的座椅运动 站在这种座椅中间，双手握着扶手 ，背靠着“椅背 ”
。

仰卧起坐；可以锻炼锻炼者的腹肌
，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群 ，对于稳定身体有很重要的作用
，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

怎样可以快速的瘦肚子?这些运动动作能简单瘦肚子!

瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势 ，两脚打开与肩同宽
，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒 ，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作
。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉
，还能收紧腿部，使下半身更苗条 。

腹式呼吸法瘦肚子 躺地 ，双脚屈曲成45度
，双手平放腹部，以鼻吸气3秒
。用口呼气6秒 ，一手轻压腹部
，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒 ，双手将腹部两侧肌肉向内按
，固定肠部位置，集中运动 ，整套10秒运动重复5次 。

动作注意事项：臀部支撑于地面
，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动 ，如图所示
。每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量
，消耗脂肪。