瘦小腹（瘦小腹和肚子最有效的动作）

彩虹养生网精选：

• 1、减肥瘦肚子方法
• 2 、做什么运动能减掉小肚子?为什么?
• 3
  、请问什么类型的运动,能帮助减去小肚腩
  。谢谢!
• 4、人很瘦,但小肚子很大,怎么减小肚子啊
• 5 、怎么能瘦肚子?
• 6
  、有什么办法可以瘦肚子

减肥瘦肚子方法

1、瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球 ，交叉双手放到胸部
，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球 ，注意保持平衡 。接着再躺下来
，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般 ，可以有效瘦腰腹
。

2 、瘦肚子走为上计：简单来说也就是少坐车
、多走走
，这个方法的关键是屏住呼吸疾走，用力缩小腹 ，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间
，一个月就可以明显见效。跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟 ，小腹赘肉去无踪 。

3、方法站立扭腰 站立扭减肚子
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍可以在中午或者晚上练习，如果在看电视 ，到广告的空当时
。起身站立
，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作 ，要借助腰部用力
，而不是腿部或者是背部力量）100下。

4 、虽然揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果 ， 但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥方法 。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求身体坐出平躺的姿势  ， 接着双手抓住头部 
， 双腿抬起 ， 腰部以下呈现出侧身的姿势 。然后跟着双腿左右晃动  ， 同时上半身也要左右晃动
。

做什么运动能减掉小肚子?为什么?

揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠
，放在腹上，以顺时针 ，逆时针方向各按摩50圈；然后
，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念 ，可以憋口气把腹部顶起来练习
，早晚一组 。 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍两侧 ，随身体摆动
，身体向左右转体各50次
。

接着，你可以针对性的平时相对而言多做一些腹部运动 ，这样可以帮你加快减掉小肚子。

跳绳运动 平时在生活中可以进行跳绳运动
，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助 。跳绳是比较常见的一种运动 ，平时定期适量的进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉
。

减腰两侧：①一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟）
，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。②站立，两脚分开略比肩宽 ，胳膊伸平
，身体呈“大 ”字 。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直 ，换右面
。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

重点刺激部位：下腹部肌群▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍和腹直肌群屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧
，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身 ，使左右肘与右左膝相碰 。重点刺激部位：腹外斜肌直腿抬升 动作要领：平躺
，双腿伸直，双手放在臀部两侧 ，掌心向下
。

小肚子是最容易出现赘肉的地方
，想要消除赘肉就要对运动，腹部减肥运动也不是随便去做的 ，那么腹部减肥运动要怎么做才好呢？下面就推荐几个腹部减肥运动给大家。腹部减肥运动特效仰卧起坐 腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想 。

请问什么类型的运动,能帮助减去小肚腩
。谢谢!

1、仰卧起坐 仰卧在床上
， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面 ，上半身用力的坐起
，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动 ，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了
，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

2
、怎么减小肚腩一：伸展运动 站在椅子后面 ，身子不要往前倾（也可站在墙壁或是桌子前面） 。左脚提起
，以同侧手抓住脚踝处，右手扶住椅背
。感觉大腿前侧肌肉被紧绷 ，持续20秒
，再换右腿做相同动作。注意：身体打直不要前倾 。

3、天天站着不一定不会长肚子的，你也不必过于担心 ，教你一款睡前有氧收腹操，这套简易的收腹操能够帮你快速减去小肚腩哦
。

4 、平坦腹部秘诀：每天朝九晚五坐在工作桌前
，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩
” ，加上都市人一般易患肠胃小毛病
，消化不良亦会引致腹部体形变坏。在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则 ，那么平坦的腹部仍会长伴左右 。进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感
，特别是女性
。

5
、张弛有致的有氧运动减肥 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍你可以达到事半功倍的效果 ，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动
，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。

6、小肚子部位很容易导致脂肪堆积，如果平日里不注重腹部减肥很容易导致“水桶腰”
。那么 ，对于爱美的人来说如何才能快速有效的减掉小肚子呢？其实也不难
，下面就向大家推荐6大能够快速减掉小肚子的方法。仰卧起坐减小腹 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效 。

人很瘦,但小肚子很大,怎么减小肚子啊

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度 ，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度
，将身体缓缓放下
。＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉 ＊PS：双手不需抱头 ，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力 。

按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法
，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错
。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量 ，促进肠蠕动
，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环 ，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心
，在腹部打一个问号，沿问号按摩 ，先右侧
，后左侧，各按摩30-50下 ，每天按摩1次 。

保持正确的站姿和坐姿 很多人士的小肚腩和平时的习惯性站姿以及坐姿有着非常直接的关系，尤其是坐姿
，我们平时在办公室坐着办公的时候一定要让臀部和脊背笔直的贴在座椅靠背上，这样不仅可以让肚子上的肌肉和脂肪层完全的舒展 ，更是可以让人体在长期习惯正确的坐姿之后逐渐的达到瘦肚子的作用
。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢
，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸 ，而当上肢回到垫上
，那一圈的肉才又放松 。于是，就在不断收紧和放松的交替中 ，腹部有一阵阵剧痛袭来
。渐渐开始喘不过气
，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来 ，不用再▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍费力往上抬。

减盐 。吃盐太多容易浮肿 、腹胀
。建议饭菜保持清淡
，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分 ，多吃香蕉
、红薯等富钾食物有助缩小腰围 。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇 、西兰花和卷心菜等
，能避免便秘导致的大肚腩
。远离甜味剂。

各种运动中，最理想的减肥运动是游泳 。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多
。这是因为水中的传热性是空气的28倍 ，人在水里停留8分钟所消耗的热量
，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果 。

怎么能瘦肚子?

1
、游泳：属于一种比较好的锻炼方式，可有效消耗体内多余的热量 ，并促使脂肪燃烧
，同时还可以加速机体的新陈代谢，达到减腹部以及全身的效果
。

2、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式
，可以选择散散步或整理一些东西 。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化
。因为饭后30分钟内 ，如果保持不动的状态
，最容易形成腹部脂肪。 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸 、摆动手臂 。

3
、保持腹部紧张状态，在平时的时候要注意让腹部保持在一个紧张的状态 ，虽然是个很小的动作，但是长期坚持
，能够轻松甩掉腹部赘肉，让腹部平坦 ，而且有一个很好的体态
。合理饮食
，少吃多餐，避免辛辣油腻食物的摄入 ，每餐七▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍分饱即可
，减少能量的摄入，但不是节食不吃。

4、跳绳减肥法 跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力 、促进多余脂肪的消耗 ，还能减少储存的热量从而有效减肥 。为了能真正达到您想 要减掉的数量
， 您必须每天坚持跳绳30分钟。游泳减肥法 在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一 ，不仅能帮助您减掉脂肪
，还能强健体格和提高免疫力
。

有什么办法可以瘦肚子

1、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽 ，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒
，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次
。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 ，还能收紧腿部
，使下半身更苗条。

2
、减肚子上赘肉的方法： 金鱼摆尾 首先将身体平躺在瑜伽垫上，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握 ，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时
，便保持这个动作约3秒钟，然后放松 ，长期做这个动作最能刺激脊肌 。

3、减盐
。吃盐太多容易浮肿 、腹胀。建议饭菜保持清淡
，不要放太多盐，少吃加工食品 。钾能促进排除水分 ，多吃香蕉
、红薯等富钾食物有助缩小腰围
。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维
，如橙子、蘑菇 、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩 。远离甜味剂
。

4
、个回答 #热议# 什么是淋病？哪些行为会感染淋病？皮较奇3 2023-03-22 超过188用户采纳过TA的回答 关注 减下腹赘肉和瘦小肚子需要长期的坚持和耐心。以下是一些方法： 合理饮食：控制碳水化合物和油脂的摄入量 ，增加蛋白质的摄入量，并多吃富含膳食纤维的蔬菜水果
，可以帮助减轻腹部脂肪 。

5、仰卧起坐是非常有效的瘦肚子的运动。在做这个运动的时候，不仅可以让我们腰部的赘肉变得更加的结实 ，同时也可以促进我们身体肠胃的运动
，让我们的消化系统能变得更加的顺畅，我推荐如果居家的话可以购买一款京东京造的仰卧起坐辅助器 ，价格38元一个
。二种高度可调节
，有了它一个人就可完成标准的动作。