盆底肌修复的最佳方法（盆底肌修复的最佳时期）

彩虹养生网精选：

• 1、自己在家怎么做盆底康复训练
• 2 、盆底肌修复怎么做?
• 3
  、盆底肌修复必做的项目有哪些?
• 4、妈妈生完孩子以后问题多,盆底肌该如何修复?
• 5 、盆底肌如何修复?

自己在家怎么做盆底康复训练

立式锻炼 站立
，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉 ，使之相挟
，形成大腿部靠拢，膝部外转 ，然后收缩括约肌
，使阴道往上提的方向动
。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩 ，改善阴道松弛状态
，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力 ，使性生活和谐
、美满。每天坚持15分钟 。

盆底康复训练动作 束角式：坐姿、膝盖弯曲打开
，两手握住脚尖
。伸展脊椎，脚掌对贴 ，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压
，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开 。做的时候保持3-5个自然呼吸
。这个姿势能增加下背部 、腹部和骨盆的血液流通 ，每天练习
，分娩时会减少痛苦。

床上训练法 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点 ，抬高臀部
，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部 ，放松会阴部肌肉 。如此反复20次
，每日早晚各1遍
。此运动可以增强腰
、腹、臀 、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

盆底肌修复怎么做?

1
、提肛运动：也就是凯格尔运动 ，在平躺或者站着的时候都可以做
，运动比较简单，只需要将肛门、阴道等部位用力的收缩 ，过大概5秒左右再放松，这样反复做就可以了 。在刚开始进行提肛运动的时候可以每天少做一些
，之后可以渐渐增加运动量，长时间坚持做提肛运动对于盆底肌恢复有很好的作用
。

2 、盆底肌的修复可以通过自主运动实现 ，例如经常进行缩肛运动
，这有助于锻炼盆底肌肉，从而达到修复的效果。 生物电和团治疗也是盆底肌修复的方法之一 ，但通常在医院进行 。这种治疗通过探头电流刺激阴道肌肉
，使其收缩，进而锻炼盆底肌。 对于轻、中度脱垂 ，坚持运动有一定好处
。

3
、在怀孕的时候
，子宫的重量增加，盆底肌肉就会因为长时间受到压力而松弛造成损伤。基本上每个孕妈都会受到不同程度的盆底肌损伤 ，不管是剖腹产还是顺产
，情况严重的话会导致漏尿和腹压异常 。 一般来说盆底肌修复的最佳时间在产后的42天到产后的三个月以内
。关键时间是在产后的三个月到产后一年。

盆底肌修复必做的项目有哪些?

压腿：前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼 ，要压到位，胸部尽量碰到大腿 。每天坚持做半个小时效果不错
。跳绳：跳绳能收紧盆地的肌肉
，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好 ，开始不要跳的太高
，多跳一会儿后再跳的高一些。

蛙式放松 。保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸 ，能使盆底肌得到较充分的放松
。

蛙跳
，这类锻练较为费劲，可是很有实际效果 ，可以练肌肉的延展性
，是对人体非常好的，能够 每日坚持不懈的做一下 ，最好每一次坚持不懈15分钟上下
，那样是最好是的。

蛙跳 。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性 ，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期
，盆底的肌肉能得到很好的锻炼
。仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助 ，在做仰卧起坐时
，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉 。

首先 ，你需要找到盆底肌
，具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后，我们开始锻炼
。 凯格尔运动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 排空膀胱后 ，选择站着、坐着 、躺着或任何一个你感觉舒适的体位
，放松你的辅助肌肉（腹部
、臀部、大腿的肌肉）。保持正常呼吸，收缩并保持5秒 ，然后放松5秒 。

在进行KAIGL的运动时
，请确保呼吸光滑，无法呼吸 ，呼吸光滑会帮助您放松并使您的盆腔底部肌肉最大化（足够的）运动
。如果您已完成一组哈萨克练习，您的背部或胃有疼痛
，然后解释您的练习不正确。

妈妈生完孩子以后问题多,盆底肌该如何修复?

盆底肌锻炼：进行盆底肌锻炼是修复盆底肌的关键 。这些锻炼可以通过收缩和放松盆底肌肉来加强和恢复其功能
。常见的盆底肌锻炼包括Keg▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍el运动和盆底肌肉收缩放松练习。您可以咨询专业的物理治疗师或妇产科医生，以获取正确的锻炼指导 。

产后盆底肌修复有个黄金时期 ，一般在产后42天到产后3个月内
，这段时间做一些盆底肌修复训练，可以取得更好的效果
。提肛运动 这种运动方式在产后几天后就可以开始做 ，这不需要时间和地点的限制
，宝妈完全可以躺在床上休息的时候做下提肛运动。而且效果还是很不错的 。

盆底肌只要是生过宝宝的妈妈都会松掉，崩掉失去活性
。就像一个橡皮筋一样拉过头了 ，怎么样才能尽可能恢复呢？几点建议： 凯格尔训练
，就是自主反复进行收缩肛门及阴道的动作，包括憋尿 这个就是在一点点让盆底肌找回以前没有生小孩的那种感觉 ，需要一步步去唤醒这里的器官。

如果是盆底功能障碍的患者
，一般不能自愈 。大部分初产妇属于孕期压力性尿失禁患者，产后的压力性尿失禁的症状会缓解。但是随着年龄的增长和妊娠次数的增加 ，压力性尿失禁会越来越严重
。

想成为一个热辣的母亲？产后修复不能错过，这4次后后鲍勃后期修复练习迅速学习运动也称为盆腔运动。本练习不仅适用于产后恢复盆
，还原尿失禁，还适用于孕妇患有骨骼肌肉弹性 ，降低分娩压力
，防止子宫剥离 。此外，它还可以帮助提高性感
。

产后盆底肌修复的重要性 女性在分娩后 ，身体会发生许多变化
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍其中包括阴道松弛 、子宫脱垂等问题。这些都是常见的产后问题，因此▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，妈妈们在产后一定要重视盆底肌的修复 。通过专业的盆底肌修复训练
，可以逐渐恢复这些问题，不必过分担忧
。 提肛运动 提肛运动是一种有效的盆底肌修复方法。

盆底肌如何修复?

跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉 ，刚开始可以慢慢的跳
，先适应适应比较好，开始不要跳的太高 ，多跳一会儿后再跳的高一些 。蛙跳 这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性
，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期 ，盆底的肌肉能得到很好的锻炼
。

盆底肌的修复可以通过自主运动实现
，例如经常进行缩肛运动，这有助于锻炼盆底肌肉 ，从而达到修复的效果。 生物电和团治疗也是盆底肌修复的方法之一
，但通常在医院进行 。这种治疗通过探头电流刺激阴道肌肉，使其收缩 ，进而锻炼盆底肌
。 对于轻
、中度脱垂
，坚持运动有一定好处。

修复盆底肌有很多种方法：可以自行运动，经常进行缩肛运动可以锻炼盆底肌肉 ，这样也可以起到修复盆底肌的作用 。可以进行生物电治疗
，但是生物电治疗一般是在医院里面进行，可以通过探头电流刺激阴道里面的肌肉 ，从而让肌肉收缩，达到锻炼盆底肌的效果。

物理疗法：这是最常用的盆底肌修复方法之一
。物理疗法包括电刺激、生物反馈和超声波等。这些方法可以帮助恢复盆底肌肉的正常功能
，减少疼痛和不适 。 药物治疗：某些药物，如抗抑郁药 、抗焦虑药和局▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍部麻醉药 ，可以帮助缓解盆底肌肉紧张和疼痛
。