产后盆底肌修复怎么做（盆底肌修复仪真人示范）

彩虹养生网精选：

• 1、产后恢复盆底肌修复怎么做
• 2、产后盆底肌如何做锻炼?
• 3、产后如何促进恶露的排出?怎样进行盆底肌的恢复?

产后恢复盆底肌修复怎么做

小知识：盆底肌肉锻炼（适合产后完全恢复的妈妈）卧式锻炼 妈妈可靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝仍保持伸直。

要确认骨盆底肌肉是否有在运动，我们可以将手放在下腹部，并进行运动。下腹部附着着腹斜肌、腹内斜肌，骨盆底肌肉要收缩时，这些腹肌的肌群也会跟着一起运动，微微产生收缩。如果此时腹部往内部过度凹陷（过度收缩小腹），就会变成腹肌运动，所以一定要注意。

具体做法是反复做缩紧肛门音道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15－30分钟，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3个月有明显效果。而对于重度盆底功能障碍者，则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。

产后盆底肌如何做锻炼?

产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。

床上训练法 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

结合其他锻炼：除了盆底肌肉训练，结合其他形式的锻炼也是有益的。例如，进行有氧运动、核心肌群锻炼和骨盆倾斜等。寻求专业指导：如果您对正确的盆底肌训练方法不确定，或者有任何疑问或不适感，建议咨询专业的医生或物理治疗师。他们可以为您提供个性化的建议和指导。产后盆底肌训练需要时间和耐心。

逐渐增加训练强度：开始时，您可以每天进行几次短暂的盆底肌收缩，每次持续几秒钟。随着时间的推移，逐渐增加收缩的时间和次数。但要避免过度用力，以免引起不适或损伤。结合其他锻炼：除了盆底肌训练，结合其他形式的锻炼也是有益的。

产后如何促进恶露的排出?怎样进行盆底肌的恢复?

凯格尔训练：这是一种通过反复收缩和放松肛门及阴道的运动，来唤醒盆底肌的方法。 盆底肌恢复性运动：如蛙跳、跳绳等，这些运动可以在产后3个月开始进行。 避免提重物：重物会增加盆底肌的负担，应尽量避免。 适龄生育：30岁之前生育，盆底肌的恢复会更快。

按摩腹部经历过剖腹产的妈妈应该知道，产后几个小时后，医生会给产妇按压肚子，以此来促进恶露顺利排出体外，这样可以促进子宫的收缩和恢复。我是顺产的，没有经历过医生的按压肚子，但我在产后第二天开始，就会经常用手轻轻按压自己的腹部，这样可以促进恶露排出，帮助子宫收缩，而且效果还是不错的。

要确认骨盆底肌肉是否有在运动，我们可以将手放在下腹部，并进行运动。下腹部附着着腹斜肌、腹内斜肌，骨盆底肌肉要收缩时，这些腹肌的肌群也会跟着一起运动，微微产生收缩。如果此时腹部往内部过度凹陷（过度收缩小腹），就会变成腹肌运动，所以一定要注意。

还可以通过盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，可加快产后盆底肌张力和弹性的恢复。想要恢复盆底肌，可以选择每天自行进行盆底肌锻炼，也就是常说的凯格尔运动，即进行会阴收缩运动。