盆底肌修复的最佳时期（顺产盆底肌修复的最佳时期）

彩虹养生网精选：

• 1 、腹直肌和盆底肌修复最佳时间
• 2
  、产后42天检查,医生都建议做盆底肌修复,有必要做吗?
• 3、产后盆底肌如何恢复? ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
• 4 、凯格尔盆底肌训练什么时候做
• 5
  、拒绝产后漏尿,盆底肌修复不止凯格尔

腹直肌和盆底肌修复最佳时间

1、产后修复应该怎么做 盆底肌修复 分娩过程中，盆底肌肉会受到不同程度的损伤 ，导致漏尿 、性生活质量下降等问题
，产后盆底肌修复至关重要 。可以通过专业的盆底肌锻炼，如凯格尔运动 ，或者借助专业的盆底修复仪器进行修复
。

2
、及其不美观；在盆骨修复完毕后便可以开始修复盆底肌
，事实上骨盆修复是可以和盆底肌修复一起进行的，为什么这么说呢 ，因为在修复盆骨的时候
，盆底肌也得到了充分的锻炼，但这不代表盆底肌的修复和盆骨的修复可以颠倒进行哦。

3、还要学会调节心情 ，晚上睡眠质量差的体虚产妇可以让丈夫或者保姆轮流值夜班照顾小儿，争取更多的睡眠时间 。良好的生活习惯可以让产妇身体慢慢变好
，抵抗力也更强，体虚情况也会有所改善
。

产后42天检查,医生都建议做盆底肌修复,有必要做吗?

去医院进行检查 ，主要是做腹部彩超
，看您的子宫收缩情况，如果您是顺产的话 ，三个月之后进行进行避孕
，如果是剖腹产手术的话，六个月之后就可以上节育器进行避孕的。

剖腹产妈妈的锻炼时间最好在42天以后 ，待切口恢复后再进行盆底肌肉锻炼和修复
，不要急于求成 。而在产后42天左右，最好去医院做个盆底功能检查 ，评估自己的产后恢复情况
，尽早锻炼
。妇女在产后无论你是剖腹产，还是自然分娩▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，都有▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍盆底肌肉放松的现象。

当然有必要 早锻炼早预防，可防患于未然 。产后42天至6个月
，是盆底肌康复训练的黄金时期。分两步走：第一步产后妈妈在家做日常锻炼锻炼大法1：凯格尔运动锻炼，帮助控制尿道肌肉 ，改善盆底肌松弛
。

产妇产后的复查还是很有必要的
，不管是 顺产 还是 剖腹 产的女性，都是需要做一下盆底肌相关检查的。那么产后42天是怎么检查盆底肌恢复情况的呢？疼吗？复查盆底肌有没有必要呢？接下来为大家解答一下吧 。

导致盆底肌变得松弛 ，使得控制排尿排便 、支持盆腔脏器、维持阴道紧缩度的功能下降
，会给女性带来一系列的烦恼，比如阴道松弛
、子宫脱垂、小腹坠胀感及便秘 、漏尿
、尿失禁、妇科炎症等 ，严重影响女性的生活质量
。为提高女性生活质量
，所以很有必要及时进行产后盆底肌修复。

产后修复是每个妈妈都需要重视的问题，特别是盆底肌修复 ，妈妈产后42天一定要去医院做一个盆底肌检查
，以判断自己的恢复的状态 。如果是产后没有漏尿，但是盆底肌差还需要做盆底肌修复吗？虽然产后体检盆底肌差但没有漏尿 ，但是产后盆底肌修复还是得做
。

产后盆底肌如何恢复?

从每周2-3天，每天15分钟
，到每天都做运动，每次20分钟 ，做一些散布 、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛
、瞌睡时间减少 ---你可以重复多次
，或增加动作难度，也许你还想做更高级一些的运动 。第二节缩肛运动：仰卧 ，两臂直放于身旁
，交替做肛门的收缩与放松运动
。做4个8拍。

跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳 ，先适应适应比较好
，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些 。蛙跳 这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动 ，它能充分的锻炼肌肉的韧性
，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期 ，盆底的肌肉能得到很好的锻炼▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。

逐渐增加强度：随着您的盆底肌力量逐渐增强，可以逐渐增加锻炼的强度。例如
，可以尝试在收紧盆底肌时同时收紧腹部和臀部肌肉，以增加锻炼的难度 。使用生物反馈设备：生物反馈设备可以帮助您更好地了解和控制盆底肌。这些设备通常是一个插入阴道的探头 ，可以测量▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肌肉收缩的强度
。

保持规律的锻炼：为了取得良好的效果
，需要保持规律的锻炼。可以将盆底肌锻炼纳入日常生活，如在看电视、休息时进行 。每天坚持锻炼 ，才能看到明显的效果
。配合其他锻炼：除了专门的盆底肌锻炼外
，还可以进行一些全身性的锻炼，如瑜伽 、游泳
、散步等。

定期复查：修复盆底肌是一个长期的过程 ，需要耐心和毅力 。在修复过程中
，建议定期到医院进行复查，了解盆底肌的恢复情况 ，以便及时调整治疗方案
。总的来说
，产后盆底肌修复需要综合运用▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍各种方法，包括运动、治疗 、生活习惯的改变等。只有这样 ，才能有效地修复盆底肌的功能，提高生活质量 。

凯格尔盆底肌训练什么时候做

凯格尔运动应该在产后做
，一般在产后5至7天就可以开始做了
。在产妇可耐受的情况下，越早做这项运动 ，越有助于促进恢复盆底肌肉群。

盆底肌修复运动的黄金期是产后42天6个月内
，这段时间身体较为虚弱，各项身体指标均处于严重失衡状态 ，如果利用这段时期进行盆底肌修复运动
，会有个很好的效果 。如果错过了黄金期，也不用太遗憾 ，产后6个月至一年半以内
，属于产后女性的理想恢复期
。

修复最佳时间一般认为分娩后6周可以修复盆底肌，效果较好。可以在家锻炼自己 ，甚至可以更早的修复盆底肌肉
，比如做凯格尔运动，训练盆底肌肉 。如果去医院进行生物反馈治疗或机电刺激 ，一般需要产后6周，产褥期结束时
，患者子宫及各种生殖器官基本恢复正常状态，患者无明显恶露。

关键时间是在产后的三个月到产后一年
。即使产后多年做盆底肌修▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍复也有用 ，虽然已经过了最佳的恢复期
，但只要开始就不晚！ 盆底肌修复主要分为主动修复跟被动修复。主动修复包括做凯格尔运动，腹式呼吸以及瑜伽等 ，被动修复则是依靠专业的仪器进行盆底肌的修复
，下面肆月从这两个角度为大家具体介绍下如何修复盆底肌 。

拒绝产后漏尿,盆底肌修复不止凯格尔

做凯格尔运动前，要找到盆底肌
。可以通过小便时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍突然暂停 ，感知盆底肌的存在。如果找不到
，可以用镜子帮助寻找 。通过镜子会发现，收缩盆底肌时 ，会阴也在收缩
。

收缩之前找准盆底肌
，保持肌肉紧绷状态持续 10 秒，然后完全放松肌肉 ，再开始下一组。每次进行 10 组，每天锻炼 3 次
，每次间隔 3 小时以上 。遵循 10-10-3 的原则，坚持数月后基本上可见成效▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。第四步：运动后放松 凯格尔运动不受时间
、地点、姿势限制 ，所以随时都可以运动锻炼。

产后盆底肌修复是为了防止尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生
，对产后女性尤为重要 。盆底肌位于骨盆底部，承担着支撑盆腔器官的重要作用
。通过各种修复训练 ，如凯格尔运动
，可以增强盆底肌群的力量和耐力。