产后盆底肌修复怎么做（产后盆底肌修复怎么做运动）

彩虹养生网精选：

• 1、盆底肌是怎么个锻炼法呢?
• 2 、剖腹产修复盆底肌简单动作是什么,产后多久可以锻炼盆底肌
• 3
  、自己在家怎么做盆底康复训练
• 4、产后如何促进恶露的排出?怎样进行盆底肌的恢复?

盆底肌是怎么个锻炼法呢?

要确认骨盆底肌肉是否有在运动
，我们可以将手放在下腹部，并进行运动
。下腹部附着着腹斜肌 、腹内斜肌 ，骨盆底肌肉要收缩时
，这些腹肌的肌群也会跟着一起运动，微微产生收缩。如果此时腹部往内部过度凹陷（过度收缩小腹） ，就会变成腹肌运动
，所以一定要注意 。

锻炼盆底肌可以采用以下方法：凯格尔运动：是锻炼盆底肌最常用的方法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩训练
。一般坚持训练4～6周后 ，患者的盆底功能就会有一定程度的改善。深蹲：可以非常有效地提高肌肉的力量 。

首先
，你需要找到盆底肌，具体方法见终于找到你--盆底肌
。找到盆底肌后 ，我们开始锻炼。 凯格尔运动 排空膀胱后
，选择站着
、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位，放松你的辅助肌肉（腹部 、臀部
、大腿的肌肉） 。保持正常呼吸 ，收缩并保持5秒，然后放松5秒
。

收缩盆底肌肉 如果不知道到底哪里是盆底肌肉
，有个方法判断：在尿尿的时候尝试暂停尿尿，那个用力收缩的部位 ，就是盆底肌肉。Kegel训练
，感觉就像是在暂停尿尿（当然，正常训练是在没有尿尿的时候进行！不要在尿尿的时候做Kegel！） 。使劲收缩的程度要达到阴部感到有些许颤抖
。

剖腹产修复盆底肌简单动作是什么,产后多久可以锻炼盆底肌

剖腹产盆底肌要多久恢复 选择练瑜伽是一个有一些效果的选择 ，在产后一段时间大概半个月以后
，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。不过有些人不喜欢练瑜伽怎么办呢 。另一个比较有效而且简单的动作就是做缩肛运动 ，每天做2到3次
，每次200下。

抬臀运动：锻炼臀部和躯干肌肉，平躺时双脚弯曲 ，做3组
，每组10次
。凯格尔运动：加强盆底肌，随时随地可行 ，收缩5秒后放松。前屈运动：锻炼下腰背部力量，站直后向前弯腰
，重复3组，每组4到8次 。每个女性的恢复速度不同 ，重要的是听从医生的建议
，逐渐增加运动量，确保身体在安全的范围内恢复
。

剖腹产后一般是建议大家度过42天的产褥期之后再进行康复训练 ，可以先进行盆底肌检查之后
，再选择合适的方式进行锻炼修复，比如体操、瑜伽以及专业的盆底肌康复治疗。比较简单也是比较方便的一种方式凯格尔训练 ，又被大家称之为提肛运动 。

产后盆底功能的恢复要遵循循序渐进 、适时适量
、持之以恒的原则进行
。对于轻、中度盆底功能障碍者
，可采用传统的非手术治疗方法———提肛法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩 ，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。

自己在家怎么做盆底康复训练

1 、瑜伽和普拉提：这些身心练习通过拉伸和加强核心肌群
，对改善盆底肌肉功能有积极作用 。选择适合自己的瑜伽或普拉提课程，并确保教练了解您的康复目标
。 专业建议：在开始任何新的运动或锻炼计划前 ，应咨询医生或物理治疗师。

2、产后盆底肌康复训练对于恢复盆底肌肉的力量和功能非常重要，可以帮助预防和改善尿失禁
、子宫脱垂等问题 。以下是一些建议
，以帮助您进行有效的盆底肌康复训练：了解盆底肌：首先，您需要了解盆底肌的位置和功能
。盆底肌位于骨盆底部 ，支撑着膀胱、子宫和直肠。

3 、剖腹产后
，女性的身体会经历很多变化，其中包括盆底肌的松弛和弱化 。盆底肌是支撑子宫
、膀胱和直肠的重要肌肉群 ，如果它们变得松弛或弱化
，可能会导致尿失禁▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、便秘等问题。因此，进行盆底肌康复训练是非常重要的
。了解盆底肌：首先 ，你需要了解盆底肌的位置和功能。

4 、产后盆底肌康复训练是一种非常重要的康复措施
，旨在帮助产妇恢复盆底肌肉的功能和力量，预防和治疗盆底肌肉松弛
、尿失禁等问题 。以下是一些常见的盆底肌康复训练方法：骨盆底收缩练习：这是一种简单而有效的盆底肌锻炼方法 ，可以在任何时间和地点进行
。

5、首先
，你需要找到盆底肌，具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后 ，我们开始锻炼 。 凯格尔运动 排空膀胱后，选择站着 、坐着
、躺着或任何一个你感觉舒适的体位
，放松你的辅助肌肉（腹部、臀部▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、大腿的肌肉）
。保持正常呼吸，收缩并保持5秒 ，然后放松5秒。

6
、产后盆底肌康复训练 产后盆底肌康复训练是许多新妈妈关心的问题
，因为分娩会对盆底肌肉造成一定的损伤，可能导致尿失禁、盆腔器官下垂等问题 。正确的盆底肌康复训练可以帮助新妈妈恢复盆底肌肉的功能 ，提高生活质量
。 盆底肌的基础知识 盆底肌肉是一组支撑盆腔器官（如膀胱 、子宫和直肠）的肌肉。

产后如何促进恶露的排出?怎样进行盆底肌的恢复?

1、产后怎么样做盆地康复盆底康复的最佳治疗时期为产后42天恶露干净到产后4个月 。所以
，产后42天就要进行产后盆底康复的专业评估和治疗，产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时期
”
。最常见的就是提肛运动它是一种反复进行肛门收缩的动作。盆底肌肉分为一类肌和二类肌 ，也就是慢肌和快肌 。

2
、促进恶露的排出的方法宝妈在坐月子期间
，如果想尽快使恶露排干净就得促进自己的宫缩，避免发生感染和气血凝滞。宝妈做到这几点 ，才能尽快将恶露排出干净
。坚持母乳喂养 宝妈可不能小看了母乳喂养
，不仅可以为宝宝提供营养，还能对自己有很好的帮助。

3、恢复盆底肌的最佳时期是产后42天～产后3个月 。专家建议 ，治疗应该尽早开始，而产后42天产妇恶露基本干净
，就可以进行盆底肌的评估与治疗了
。凯格尔训练 陈作兵介绍了凯格尔训练。它是治疗轻中度压力性尿失禁的首选▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，也是盆底手术术后的辅助治疗手段 ，同时对于预防盆底功能损伤也有重要作用 。

4 、那么产妇妈妈们在产后怎么能训练盆底肌恢复正常的？产后怎么训练盆底肌卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧
，双腿挺直伸出悬空，不要着地 ，双手把住床沿
，以防下滑，双腿合拢 ，慢慢向上举起
，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时 ，双手扶住双腿
，使之靠向腹部▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。

5
、选择合适的时间：产后盆底肌锻炼的最佳时间是在恶露排尽后，大约在产后6周左右。此时 ，产妇的身体已经逐渐恢复，可以进行适当的锻炼 。从简单的锻炼开始：刚开始锻炼时
，可以选择一些简单的动作，如凯格尔运动
。这是一种针对盆底肌的锻炼方法 ，通过收缩和放松盆底肌来增强其力量。

6、产后最容易走样的地方就是肚子
，怀孕时肚子伸张，造成了肚子产后的松弛 ，产后可以用收腹带对肚子进行针对性的修复 。产后需要注意些什么 产后身体虚弱
，不要着急恢复身材，一些产后的事项还是需要注意的
。产后注意事项1：保持良好的生活习惯 ，注意卫生
，室内温度适宜，通风良好 ，避免直接吹风。