盆底肌修复的最佳方法（盆底肌修复的最佳方法和时间）

彩虹养生网精选：

• 1、产后恢复盆底肌修复怎么做
• 2 、盆底肌修复按摩手法图解,盆底肌修复纯手法按摩有用吗
• 3、产后盆底肌修复的方法有哪些?每个产妇都得做盆底肌修复吗?
• 4
  、生育之后,如何进行盆底康复?
• 5、凯格尔运动修复盆底肌有效果吗?为什么医院不建议做盆底肌修复
• 6 、产后盆底肌修复怎么做?有哪些确实有用的辅助产品可以推荐?

产后恢复盆底肌修复怎么做

1
、小知识：盆底肌肉锻炼（适合产后完全恢复的妈妈）卧式锻炼 妈妈可靠着床沿 ，以仰卧姿势，将臀部放在床沿
，双腿伸直悬空，不要着地 。双手把住床沿 ，以防滑下。双腿合拢
，慢慢向上举起，逐渐向上身靠拢 ，双膝保持伸直
。当双腿举至身躯的上方时
，双手扶住双腿，使之靠向腹部 ，双膝仍保持伸直。

2、要确认骨盆底肌肉是否有在运动
，我们可以将手放在下腹部，并进行运动 。下腹部附着着腹斜肌 、腹内斜肌 ，骨盆底肌肉要收缩时
，这些腹肌的肌群也会跟着一起运动，微微产生收缩
。如果此时腹部往内部过度凹陷（过度收缩小腹） ，就会变成腹肌运动，所以一定要注意。

3
、具体做法是反复做缩紧肛门音道的动作
，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15－30分钟 ，或每日做150－200次
，4－6周患者有改善，3个月有明显效果 。而对于重度盆底功能障碍者 ，则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗
。

盆底肌修复按摩手法图解,盆底肌修复纯手法按摩有用吗

1、盆底肌受损
，用推拿按摩的手法是可以促进盆底肌的修复的，并且推拿按摩的手法属于绿色疗法 ，没有任何的副作用。治疗过程中
，医生可以应用推法，拿法 ，把法等手法在患者的腰骶部进行适当的刺激
，这样可以活血化瘀，疏经通络 ，修复骨盆肌 。

2 、手法骨盆修复有一定的效果，但其具体修复次数与个人的身体状况有关
，并不是三次就可以完全搞定的
。手法骨盆修复是通过正骨手法复位的方式来改善盆腔松弛的情况，可以实现一定的矫正效果 ，另外也需要产妇自身多加以运动。

3
、修复盆底肌有很多种方法：可以自行运动
，经常进行缩肛运动可以锻炼盆底肌肉，这样也可以起到修复盆底肌的作用 。可以进行生物电治疗 ，但是生物电治疗一般是在医院里面进行
，可以通过探头电流刺激阴道里面的肌肉，从而让肌肉收缩 ，达到锻炼盆底肌的效果▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。

产后盆底肌修复的方法有哪些?每个产妇都得做盆底肌修复吗?

1、产后盆底肌修复有个黄金时期
，一般在产后42天到产后3个月内，这段时间做一些盆底肌修复训练 ，可以取得更好的效果。提肛运动 这种运动方式在产后几天后就可以开始做
，这不需要时间和地点的限制，宝妈完全可以躺在床上休息的时候做下提肛运动 。而且效果还是很不错的。

2 、产后盆底肌修复的动作有哪些我们如果是做盆底肌修复训练的话 ，首先可以进行一个瑜伽运动来给盆底肌修复
。将双平躺将双手放在腹部保持平稳的呼吸运用，盆骨来回运动。对于修盆底肌作用是比较明显的 。

3
、如果是轻微受损
，产妇可以通过适当的运动来恢复；如果严重受损，医生就会通过仪器治疗和药物治疗相结合 ，帮助宝妈盆底肌更好的修复！盆底肌恢复有必要做
。相信很多妈妈注意到产后42天盆底筛查结果上写着：建议盆底康复治疗、kegle运动。

4 、瑜珈训练法：孕妇做瑜伽也是可以进行盆底肌修复的
，首先产妇慢慢的平躺在床上，同时将自己的双手平放在小腹上 ，再保持稳定的呼吸
，先做吸气再吐气，吐完气之后 ，再结合腹部和盆底肌多做几组动作 。不管是剖腹产还是顺产的产妇
，只要出了月子都可以做盆底肌肉训练，尽早做就可以尽早的恢复
。

5、Kegel运动：这是一种专门针对盆底肌肉的锻炼方法 ，由美国妇产▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍科医生Arnold Kegel于20世纪40年代首次提出。产妇可以在任何时间和地点进行Kegel运动
，包括坐着
、站着、躺着等 。具体方法是收缩骨盆底肌肉，保持5秒钟 ，然后放松肌肉，重复10次以上
。

生育之后,如何进行盆底康复?

提肛法 意为有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩
，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体的做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，记住每次收紧不少于3秒后放松 ，连续做15－30分钟
，或每日做150－200次，4－6周患者有改善 ，3个月有明显效果 。

产后尽▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍早进行盆底肌恢复的3大方法！孕期要控制好体重
，不要让自己过于肥胖
。可以在日常生活中多食用虾 、蔬菜
、牛奶等含钙多的食物，同时注意休息养护。教大家一个简单的动作：收缩肛门 ，然后放松腹部
，收缩时坚持5秒钟左右，然后放松10秒 。这样持续20分钟到30分钟左右 ，一天可以锻炼2-3次。

呼吸技巧：在进行盆底肌锻炼时
，保持深呼吸可以帮助您放松身体，更好地集中精力在盆底肌上
。吸气时 ，让肚子膨胀；呼气时，让肚子收缩。坚持锻炼：盆底肌康复训练需要时间和耐心 。请务必坚持每天进行锻炼
，以便看到持续的改善
。寻求专业帮助：如果您在锻炼过程中遇到困难或疼痛，请寻求专业医生的帮助。

凯格尔运动修复盆底肌有效果吗?为什么医院不建议做盆底肌修复

1、但是 ，手术风险和后续恢复需要的时间和精力也比较大
，因此医生可能不会轻易地推荐盆底肌肉修复手术 。比较轻度的盆底肌肉失控行，做好凯格尔运动 、修正生活习惯 ，便可达到良好的效果
。对于症状不是非常严重的患者
，做凯格尔运动是一个相对安全
、有效的治疗方法，能够避免手术的风险和后续恢复的困难。

2、医院其实是不建议通过手术等外界的手段对盆底肌进行修复 。实际上医院时候非常建议患者通过自身的锻炼达到盆底肌修复完好的状态
。因此 ，患者需要对盆底肌进行积极的锻炼
，有必要的患者，还应该积极前往医院就诊 ，不能得过且过耽误病情。盆底肌修复其实最好就在家里进行凯格尔运动
，俗称就是提肛运动 。

3 、为何没有效果有的产妇在做完凯格尔运动之后会感觉没有效果，这是因为你的方式不对 ，比如你在做的过程中用腹肌代替了盆底肌肉的锻炼，又或者是发力或者是肌肉收缩和放松的方式不对
，以及不敢挑战更高难度
、不敢跳出舒适圈，采取简单姿势的态度 ，这都会导致凯▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍格尔运动没有取得预想的效果
。

4、需要挤压和提升盆底。记得每天做凯格尔运动
，最好是一天三次 。盆底肌就仿佛是一个“吊床 ”，承托着我们的膀胱 、子宫
、直肠 ，当收缩的时候
，只锻炼到一部分肌肉，锻炼的效果就会不佳。再者 ，收缩以后需要放松
，若没有完全性的放松，盆底肌属于过度紧张的状态 ，容易发生肌肉疲劳甚至痉挛
。

5、有效果的。经过十个月的孕育 、分娩
，产妇的骨盆或多或少都会受到一些损伤，变得松弛、虚弱 ，甚至出现大小便失禁
、脏器脱垂、夫妻性生活不和谐等诸多问题，面对这些问题
，产妇可以做一做凯格尔运动 。

产后盆底肌修复怎么做?有哪些确实有用的辅助产品可以推荐?

主动修复 凯格尔运动 在产后一周就可以开始做了，可以促进阴道的收缩以及改善漏尿和预防子宫脱垂
。在运动的时候收缩并向上提肛门10秒左右 ，再放松10秒
，这个时间可以防止肌肉拉伤。等休息10秒之后再重复一次，一天重复20次就可以了 。

产后修复的仪器主要包括盆底肌仪和腹直肌仪
。 这类仪器通常在医院或月子中心提供。 考虑到去医院费用较高 ，我开始寻找家用版的仪器 。 最终我找到了易舒美品牌的家用盆底肌仪和腹直肌仪
。 首先我使用盆底肌仪进行修复
，因为我的盆底肌问题很严重。

电刺激：使用一个小型的设备，通过电极传递电流到盆底肌肉 ，以增强其力量 。瑜伽和普拉提：这些运动可以帮助增强核心▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肌肉
，包括盆底肌肉
。特定的瑜伽和普拉提动作特别有助于盆底肌的锻炼。物理治疗：由专业的物理治疗师进行指导，可以帮助您更好地了解和锻炼盆底肌肉 。

使用生物反馈和电刺激：生▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍物反馈和电刺激是辅助盆底肌训练的方法。生物反馈可以帮助您了解和控制盆底肌的活动 ，而电刺激则可以通过刺激神经和肌肉来增强盆底肌的功能
。这两种方法通常需要在专业人士的指导下进行。注意生活习惯：除了上述的方法外
，还需要注意生活习惯 。

产后妈妈可以在修复期间使用一些比较专业的家用盆底肌修复仪器来辅助修复效果，比如易舒美的盆底肌修复仪就很不错
。熟悉了盆底肌位置的朋友 ，则不用拘泥于躺着进行，这时候无论站着躺着坐着
，任何时间地点都可以做。动作要点：不要收缩腹部和屏气，只活动盆底肌 。很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌
。

做盆底肌肉锻炼。盆底肌肉锻炼是产后盆底肌修复的重要方法之一 。可以通过收缩肛门和阴道周围的肌肉来锻炼盆底肌肉
。建议每天进行3次 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，每次持续10-15分钟。可以选择不同的姿势进行锻炼
，如仰卧位 、坐姿
、站姿等 。 使用盆底肌肉训练器
。盆底肌肉训练器是一种专门用于锻炼盆底肌肉的设备。