便泌怎么办（便秘怎么办 快速排便的方法）

彩虹养生网精选：

• 1、老是便秘怎么办?
• 2 、便秘怎么办
• 3
  、便秘了怎么办好呢

老是便秘怎么办?

重度便秘患者常有焦虑甚至抑郁等心理因素或障碍的表现 ，应予以认知疗法
，使患者消除紧张情绪，必要时给予抗抑郁、抗焦虑治疗 ，并请心理专科医师协助诊治。

常食用蜂蜜 、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生
，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化 。增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给 ，尽量选用天然
、未经加工的食品▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，如粗粮、豆类 、酵母等，以增强肠道的紧张力
。

分析便秘的原因 ，调整生活方式。养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药 。有便意时需及时排便，避免抑制排便
。长期
、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失
，导致便秘。提倡均衡饮食 、适量增加膳食纤维、多饮水 。

便秘怎么办

1
、放松心态：保持良好的心态，学会缓解压力 ，可以避免功能性便秘的发生；饮食调整：多吃纤维丰富的蔬菜和水果
，如芹菜、白菜 、苹果
、香蕉、梨等
。避免主食精细，适当吃一些粗粮 ，如玉米 、红薯
，可以扩充粪便体积，促进胃肠蠕动 ，帮助排便。

2
、分析便秘的原因
，调整生活方式 。养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便
。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高 、便意消失 ，导致便秘。提倡均衡饮食
、适量增加膳食纤维、多饮水 。

3 、常食用蜂蜜
、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生
，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化
。增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给 ，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮 、豆类、酵母等
，以增强肠道的紧张力。

便秘了怎么办好呢

1
、病情分析：您好，据您描述的情况考虑是习▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍惯性便秘 ，多考虑是胃肠蠕动、消化功能不好引起的指导意见：建议您多吃含有粗纤维的蔬菜
，养成定时排便的习惯，可以服用芦荟胶囊或麻仁润肠丸 ，若还是排不下来
，建议到医院灌肠治疗 。

2 、散步
、跑步、深呼吸 、练气功
、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强 ，食欲增加
，膈肌 、腹肌
、肛门肌得到锻炼，提高排便动力 ，预防便秘
。腹部按摩也可预防便秘
，从右下腹开始向上、向左 、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次 ，每次10～20圈。

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、便秘的患者对于水分的补充，就想鱼离不开水的概念
，所以平常对于水是很重要的，经常多喝水可以帮助我们的体内不缺水水分 ，还可以新陈代谢
，帮助我们消化 。

4、生活习惯要改正，每天补充足够的水分
。不吃辛辣的食物 ，不要抽烟 、喝酒等。早睡早起 。经常以肚脐为中心顺时针按摩肚子
。你可以试试这些方法：坚果类的：比如核桃仁、松子仁
、花生仁、碾碎后和炒熟的黑芝麻拌在一起
，加入少许的 温开水每▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍天吃三次，如果不适合你的口味可以少加点盐或者是糖。

5 、膳食调整： 多吃富含膳食纤维的蔬菜：如芹菜
、茄子等 ，蔬菜中的膳食纤维能有效促进排便 。 薯类食品：地瓜、土豆等不仅有助于减肥
，还能促进排便。但需注意，适量食用为佳
。 蜂蜜：蜂蜜中的果糖对通便有很好的效果 ，但糖尿病患者请慎用。 熟香蕉：带有麻点的熟香蕉对缓解便秘效果更佳 。

6 、通过多喝水
，能够缓解肠道干燥，对促进排便也是有效的
。我建议大家每天喝水的量 ，以300ml水杯来说，最好要喝五杯水。4 坚持运动 生命在于运动
，想要身体健康，运动是不可少的事情 。通过运动 ，能够提高肠道功能
，避免肠道退化，对缓解便秘 ，促进排便也是好的
。