含钙高的有哪些食物（含钙高的有哪些食物图）

彩虹养生网精选：

• 1 、日常生活中常见含钙的食物有哪些?
• 2
  、含钙量高的食物和水果有哪些?
• 3、含钙的食物有哪些
• 4 、含钙多的食物有哪些?蔬菜类,肉类,水果类,分别有哪些?

日常生活中常见含钙的食物有哪些?

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、补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳 ，均衡营养
，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食品 。乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉 、奶酪
、酸奶、炼乳
。豆类与豆制品：黄豆 、毛豆、扁豆
、蚕豆、豆腐 、豆腐干
、豆腐皮、豆腐乳等。

2 、芝麻酱 芝麻酱中含有丰富的钙元素，甚至比我们常认为钙含量最高的牛奶鸡蛋都要多 ，芝麻酱中不仅含有丰富的钙元素还有大量的维生素和氨基酸
，对人体有很大好处，对骨骼增长有很大的帮助 。并且芝麻酱的吃法也多种多样 ，各种食物的蘸酱
，是一种既好吃又有营养的食物
。

3
、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克 ，还含有多种氨基酸、乳酸 、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取
，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶
、奶酪、奶片 ，都是良好的钙来源
。

含钙量高的食物和水果有哪些?

水果与干果类：柠檬 、枇杷
、苹果、黑枣 、杏脯、橘饼
、桃脯、杏仁 、山楂
、葡萄干、核桃 、西瓜子
、南瓜子、芝麻 、桑椹干
、花生、莲子等 蔬菜类：芹菜 、油菜
、胡萝卜、萝卜缨 、香菜、雪里蕻
、黑木耳、蘑菇等。

蔬菜：芹菜 、油菜
、胡萝卜、萝卜缨 、芝麻
、香菜、雪里蕻 、黑木耳
、蘑菇等 。水果：柠檬、枇杷 、苹果
、黑枣、杏脯 、桔饼、桃脯
、杏仁、山楂 、葡萄干
、胡桃、西瓜子 、南瓜子
、桑葚干、花生 、莲子等。

小麦
、薏米、小米 、黑米
、面条、黄豆 、黑豆、豆浆
、豆腐、花生 、核桃
、榛子、杏仁 、芝麻
、瓜子、牛肉 、羊肉
、猪肉、猪肝 、猪肾
、猪皮、猪血 、鸡肉、鸭肉
、鹅肉、鱼肉 、鸡蛋
、鸭蛋、虾 、海参等
。 钙是一种金属元素
，符号Ca，在化学元素周期表中位于第4周期
、第IIA族 ，常温下为呈银白色晶体。

山楂 营养速查：山楂含钙量在秋季水果中最高
，每百克果肉中含钙52毫克 。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂
。此外 ，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类
，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手 ”。中医认为，山楂味酸甘、性微温 ，能消食健胃 、行气活血
、止痢降压 。

补钙的蔬菜水果有西兰花、萝卜缨 、胡萝卜
、脐橙、苹果
。西兰花
，西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富 ，含蛋白质 、糖、脂肪
、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首
，在钙质上，它也当仁不让 ，一份熟西兰花含钙180毫克
，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

牛奶 。牛奶含钙量特别高，同时还含有很多氨基酸 ，乳酸
，矿物质等，能够有效的促进钙的消化和吸收 ，而且牛奶中所含有的钙质更容易吸收
。

含钙的食物有哪些

补钙除了合理选择钙制剂之外
，多晒太阳▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，均衡营养 ，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食品 。乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉 、奶酪
、酸奶、炼乳
。豆类与豆制品：黄豆 、毛豆
、扁豆、蚕豆 、豆腐
、豆腐干、豆腐皮 、豆腐乳等。

乳类与乳制品 牛
、羊、马奶及其奶粉 、乳酪、酸奶
、炼乳、冰激凌 。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。鱼虾蟹类与海产品 鲫鱼 、鲤鱼
、鲢鱼、泥鳅 、虾
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、虾米、虾皮 、螃蟹
、海带、紫菜 、蛤蜊
、海参、田螺等
。肉类与禽蛋 羊肉 、猪脑、鸡肉
、鸡蛋、鸭蛋 、鹌鹑蛋
、松花蛋、猪肉松等。

大豆是高蛋白食物
，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克 ，其他豆制品也是补钙的良品
。 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃
，比如▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍菠菜 。

虾皮含钙量是鲤鱼的80倍，大黄鱼的60倍 ，鸡蛋的40倍
，巧克力的20倍，牛奶的16倍 ，是任何食品都无法比拟的
，是含钙量最高的食品
。所以，虾▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍皮素有“天然钙库
”的美称。牛奶等奶制品含钙高而且营养丰富是很不错的补钙食物哦 ，奶制品里的钙一般是比较好吸收的
，所以奶制品补钙是不错的选择 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

说起钙，很多人就会想到白色的钙片或是碳酸钙粉末 ，就连富含钙质的食物
，常被人们提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐
。可实际上，在含钙量较高的食物中 ，除了虾皮，其他大多数看起来都很黑。

含钙多的食物有哪些?蔬菜类,肉类,水果类,分别有哪些?

蔬菜类：芹菜 、油菜
、胡萝卜、萝卜缨 、芝麻
、香菜、雪里蕻 、黑木耳
、蘑菇等 。 水果与干果类：柠檬、枇杷 、苹果、黑枣
、杏脯、橘饼 、桃脯
、杏仁、山楂 、葡萄干
、胡桃、西瓜子 、南瓜子
、桑椹干、花生 、莲子等
。

羊肉
、猪脑、鸡肉 、鸡蛋、鸭蛋
、鹌鹑蛋、松花蛋 、猪肉松等。豆类与豆制品 黄豆
、毛豆、扁豆 、蚕豆
、豆腐、豆腐干 （ 100克豆腐于可补充 200毫克钙 ） 、豆腐皮
、豆腐乳等 。蔬菜类 芹菜、油菜 、胡萝卜
、萝卜缨、芝麻 、香菜、雪里蕻
、黑木耳、蘑菇等。

油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者
。其钙 、铁含量十分丰富
，常吃油菜有清血降压
、强健骨骼、清热解毒的作用。 黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙 、养生效果优于白芝麻数倍 。不爱喝牛奶的人 ，可以一天吃三匙黑芝麻替代
。此外
，芝麻酱含钙量也很高。

含钾食物：含量高于800毫克以上的食物有红豆
、杏干、蚕豆 、扁豆
、冬菇、竹笋 、紫菜等 。含钙食物：每100毫升牛奶含100毫克左右钙
。其他富含钙的食物有虾皮
、紫菜、海带 、鱼、芝麻酱
、豆类，绿色蔬菜如小白菜、芥菜 、小油菜等也是钙较好的来源。