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含钙高的蔬菜与水果有哪些?
1、含钙高的蔬菜:雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
2 、含钙高的有哪些水果及蔬菜?自然的食品以牛奶和优酪乳所含的钙最高 ,其他食物如干果类、鱼、大豆及豆制品▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、花椰菜 、虾皮、紫菜、海带 、黑木耳、蘑菇、牛羊肉 、鸡蛋、泥鳅、甘蓝 、芥蓝、田螺、芹菜 、胡萝卜、芝麻、香菜、鸡肉 、鸭肉、鹌鹑蛋、油菜和贝类等都含有丰富的钙质。
3 、蔬菜类 :芹菜、油菜、胡萝卜 、萝卜缨、芝麻、香菜 、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
4 、含钙铁锌比较高的食物,有鱼虾,排骨 ,牛肉,海带,木耳 ,紫菜,核桃,樱桃,猕猴桃 ,如果钙铁锌缺乏比较严重的情况下,需要及时补充的钙铁锌制剂 。
5、含钙高的水果有:柠檬、枇杷、苹果 、黑枣、山楂、葡萄 、胡桃、桑椹、杏仁等。含钙高的蔬菜有:芹菜 、油菜、胡萝卜、萝卜缨 、芝麻、香菜、雪里蕻 、黑木耳、蘑菇、小油菜、小白菜 、芥兰等。
6、水果与干果类:柠檬、枇杷 、苹果、黑枣、杏脯 、橘饼、桃脯、杏仁 、山楂、葡萄干、核桃 、西瓜子、南瓜子、芝麻、桑椹干 、花生、莲子等 蔬菜类:芹菜、油菜 、胡萝卜、萝卜缨、香菜 、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
哪些食物含有的钙质量比较大???
1 、芝麻酱 日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱所含钙比蔬菜和豆类都高得多,食入10克芝麻酱相当于摄入30克豆腐或140克大白菜所含的钙。一般来说 ,每100克的芝麻酱中含钙870毫克,在食物界钙含量中仅次于虾皮。
2、食物:牡蛎(最多),动物肝脏、花生 、鱼、蛋、奶、肉及水果等 。 动物性食物中锌不仅含量高 ,而且吸收率也比植物性食品高,如肉类中锌的吸收率高达30~40%,而植物性食物吸收率一般只有10~20%。植物性食物中的各种豆类 、坚果类含锌较多 ,蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜 、茄子中含锌量较高。
3、每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜 、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物,有的钙含量甚至高达上千毫克,而牛奶的钙含量仅处在中等水平 ,每100克含钙1 00毫克左右 。
4 、牛奶 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶 、奶酪、奶片,都是良好的钙来源 。蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。