含钙高的有哪些食物（含钙高的食物排行榜）

彩虹养生网精选：

• 1 、含钙高的食物 、水果都有哪些?
• 2
  、含钙的食物有哪些
• 3、含有高钙的食物有那些?
• 4 、含钙多的食物有哪些?▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍蔬菜类,肉类,水果类,分别有哪些?

含钙高的食物、水果都有哪些?

1 、水果与干果类：柠檬、枇杷
、苹果、黑枣 、杏脯
、橘饼、桃脯 、杏仁
、山楂、葡萄干 、核桃
、西瓜子、南瓜子 、芝麻
、桑椹干、花生 、莲子等 蔬菜类：芹菜、油菜
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、胡萝卜、萝卜缨 、香菜
、雪里蕻、黑木耳 、蘑菇等。

2
、牛奶：牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富 ，除了我们所熟知的钙以外
，磷、铁 、锌
、铜、锰 、钼的含量都很多 。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当 ，利于钙的吸收
。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

3
、补钙食物水果：豆制品——豆腐干 经过压制浓缩而成的豆腐干
，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍 。用豆腐干来替代肉炒菜 ，钙含量会大幅提高
。坚果类——榛仁 榛仁在各种坚果中含钙量最高
，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。

4、含钙高的水果蔬菜有：水果与干果类：柠檬 、枇杷、苹果
、黑枣、杏脯 、橘饼
、桃脯、杏仁 、山楂
、葡萄干、核桃 、西瓜子
、南瓜子、芝麻 、桑椹干
、花生、莲子等 。蔬菜类：芹菜 、油菜、胡萝卜
、萝卜缨、香菜 、雪里蕻
、黑木耳、蘑菇等
。钙：钙是生物必需的元素。

5 、黄豆
、毛豆、扁豆 、蚕豆
、豆腐、豆腐干 （ 100克豆腐于可补充 200毫克钙 ） 、豆腐皮
、豆腐乳等 。蔬菜类 芹菜、油菜 、胡萝卜、萝卜缨
、芝麻、香菜 、雪里蕻
、黑木耳、蘑菇等。

6 、仙人果：仙人掌的果实 ，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果
，激励于人体对钙的吸收
。2：金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手。3：红毛丹：涵盖量非常高，一般每千克含钙量800多毫克 。4：枣子：也是含钙量较高的水果 ，每千克差不多就有400毫克的钙
。

含钙的食物有哪些

1
、补钙除了合理选择钙制剂之外
，多晒太阳，均衡营养 ，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食品 。乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉 、奶酪
、酸奶、炼乳
。豆类与豆制品：黄豆 、毛豆
、扁豆、蚕豆 、豆腐、豆腐干
、豆腐皮、豆腐乳等。

2 、乳类与乳制品 牛
、羊、马奶及其奶粉 、乳酪
、酸奶、炼乳 、冰激凌 。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙
。鱼虾蟹类与海产品 鲫鱼
、鲤鱼、鲢鱼 、泥鳅
、虾、虾米 、虾皮、螃蟹
、海带、紫菜 、蛤蜊
、海参、田螺等。肉类与禽蛋 羊肉 、猪脑
、鸡肉、鸡蛋 、鸭蛋
、鹌鹑蛋、松花蛋 、猪肉松等 。

3
、大豆是高蛋白食物
，含钙量也很高
。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克 ，其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次
，才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

4、虾皮含钙量是鲤鱼的80倍 ，大黄鱼的60倍
，鸡蛋的40倍，巧克力的20倍 ，牛奶的16倍，是任何食品都无法比拟的
，是含钙量最高的食品
。所以，虾皮素有“天然钙库 ”的美称。牛奶等奶制品含钙高而且营养丰富是很不错的补钙食物哦 ，奶制品里的钙一般是比较好吸收的
，所以奶制品补钙是不错的选择 。

5 、说起钙，很多人就会想到白色的钙片或是碳酸钙粉末 ，就连富含钙质的食物
，常被人们提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐
。可实际上，在含钙量较高的食物中 ，除了虾皮
，其他大多数看起来都很黑。

6、补钙的5种食物： 芝麻酱：钙含量最丰富的是牛奶？那芝麻酱可是要第一个不同意了 。芝麻酱是群众非常喜爱的香味调味品之一
。而且，芝麻酱富含蛋白质
、氨基酸及多种维生素和矿物质 ，含钙量比蔬菜和豆类都高得多
，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

含有高钙的食物有那些?

1 、说起钙，很多人就会想到白色的钙片或是碳酸钙粉末 ，就连富含钙质的食物，常被人们提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐 。可实际上
，在含钙量较高的食物中，除了虾皮 ，其他大多数看起来都很黑
。

2
、虾皮含钙量是鲤鱼的80倍
，大黄鱼的60倍，鸡蛋的40倍 ，巧克力的20倍
，牛奶的16倍，是任何食品都无法比拟的 ，是含钙量最高的食品。所以
，虾皮素有“天然钙库
”的美称 。牛奶等奶制品含钙高而且营养丰富是很不错的补钙食物哦，奶制品里的钙一般是比较好吸收的 ，所以奶制品补钙是不错的选择▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。

3、牛奶 半斤牛奶
，含钙300毫克，还含有多种氨基酸 、乳酸
、矿物质及维生素 ，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此
，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪 、奶片，都是良好的钙来源。

4
、高钙食物有：牛奶； 海带和虾皮；豆制品；动物骨头；蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种
。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜 、茴香
、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 钙的来源以奶及奶制品为最好 ，奶类不但含钙丰富
，且吸收率高，是补钙的良好来源 。

5 、豆制品 大豆是高蛋白食物 ，含钙▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍量也很高
。500克豆浆含钙120毫克
，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙 ，但是不溶于水
，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它 ，加醋后用文火慢煮 。骨头属于高钙的食物
。

含钙多的食物有哪些?蔬菜类,肉类,水果类,分别有哪些?

蔬菜类：芹菜、油菜
、胡萝卜、萝卜缨 、芝麻
、香菜、雪里蕻 、黑木耳
、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷 、苹果
、黑枣、杏脯 、橘饼
、桃脯、杏仁 、山楂、葡萄干
、胡桃、西瓜子 、南瓜子
、桑椹干、花生 、莲子等 。

羊肉
、猪脑、鸡肉 、鸡蛋
、鸭蛋、鹌鹑蛋 、松花蛋
、猪肉松等
。豆类与豆制品 黄豆、毛豆 、扁豆、蚕豆
、豆腐、豆腐干 （ 100克豆腐于可补充 200毫克钙 ） 、豆腐皮
、豆腐乳等。蔬菜类 芹菜、油菜 、胡萝卜
、萝卜缨、芝麻 、香菜
、雪里蕻、黑木耳 、蘑菇等 。

油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者
。其钙
、铁含量十分丰富
，常吃油菜有清血降压、强健骨骼 、清热解毒的作用。 黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍 。不爱喝牛奶的人 ，可以一天吃三匙黑▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高
。

含钾食物：含量高于800毫克以上的食物有红豆
、杏干、蚕豆 、扁豆
、冬菇、竹笋 、紫菜等。含钙食物：每100毫升牛奶含100毫克左右钙 。其他富含钙的食物有虾皮
、紫菜、海带 、鱼
、芝麻酱、豆类
，绿色蔬菜如小白菜 、芥菜
、小油菜等也是钙较好的来源
。