含钙高的有哪些食物（含钙高的有哪些食物孕妇吃）

彩虹养生网精选：

• 1、含钙高的食物有哪些
• 2 、日常生活中常见含钙的食物有哪些?
• 3
  、哪些食物含钙量比较高?
• 4、什么食物含有高钙??

含钙高的食物有哪些

1 、含钙高的食物有以下几种：虾皮含钙量是鲤鱼的80倍 ，大黄鱼的60倍
，鸡蛋的40倍，巧克力的20倍 ，牛奶的16倍
，是任何食品都无法比拟的，是含钙量最高的食品。所以 ，虾皮素有“天然钙库 ”的美称 。

2
、大豆是高蛋白食物，含钙量也很高
。500克豆浆含钙120毫克
，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次 ，才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃
，比如菠菜
。

3、例如鲍鱼 、海带、海藻等。 水产品：水产品里也含有钙质，鱼是其中的佼佼者 。比如鱼肉
、虾、蟹等。 橙汁 、莲藕
、红枣、奇异果和黑芝麻也属于富含钙质的食物
。值得一提的是 ，我们的身体需要维生素D才能更好地吸收钙质
，因此，合理的饮食搭配和适当的户外活动 ，是维持身体骨骼健康的关键。

4 、乳类与乳制品 牛
、羊、马奶及其奶粉 、乳酪
、酸奶、炼乳 、冰激凌 。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙
。鱼虾蟹类与海产品 鲫鱼
、鲤鱼、鲢鱼 、泥鳅、虾
、虾米、虾皮 、螃蟹
、海带、紫菜 、蛤蜊
、海参、田螺等。肉类与禽蛋 羊肉 、猪脑
、鸡肉、鸡蛋 、鸭蛋
、鹌鹑蛋、松花蛋 、猪肉松等 。

5、含钙高的食物主要包括牛奶
、豆制品、海鲜 、虾皮等
，为促进钙的吸收，还要注意补充维生素D ，例如各种鱼类
、蘑菇、动物肝脏等
，另外需补充维生素K，比如西兰花 、芹菜
、甘蓝、洋白菜及菠菜等食物
。

日常生活中▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍常见含钙的食物有哪些?

补钙除了合理选择钙制剂之外 ，多晒太阳，均衡营养
，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食品 。乳类与乳制品：牛 、羊奶及其奶粉
、奶酪、酸奶 、炼乳
。豆类与豆制品：黄豆
、毛豆、扁豆 、蚕豆、豆腐
、豆腐干、豆腐皮 、豆腐乳等。

芝麻酱 芝麻酱中含有丰富的钙元素，甚至比我们常认为钙含量最高的牛奶鸡蛋都要多 ，芝麻酱中不仅含有丰富的钙元素还有大量的维生素和氨基酸
，对人体有很大好处，对骨骼增长有很大的帮助 。并且芝麻酱的吃法也多种多样 ，各种食物的蘸酱
，是一种既好吃又有营养的食物
。

牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克 ，还含有多种氨基酸
、乳酸、矿物质及维生素
，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此 ，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶 、奶酪
、奶片
，都是良好的钙来源。

哪些食物含钙量比较高?

虾皮含钙量是鲤鱼的80倍，大黄鱼的60倍 ，鸡蛋的40倍，巧克力的20倍
，牛奶的16倍，是任何食品都无法比拟的 ，是含钙量最高的食品
。所以
，虾皮素有“天然钙库
”的美称。牛奶等奶制品含钙高而且营养丰富是很不错的补钙食物哦，奶制品里的钙一般是比较好吸收的 ，所以奶制品补钙是不错的选择 。

高钙食品： 牛奶、虾皮 、小海米
、鱼、紫菜 、发菜
、海带、骨头汤 、 芝麻酱、大豆制品等 说起钙
，很多人就会想到白色的钙片或是碳酸钙粉末，就连富含钙质的食物 ，常被人们提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐
。可实际上
，在含钙量较高的食物中，除了虾皮 ，其他大多数看起来都很黑。

含钙高的食物主要有豆制品
、肉类、奶制品 、蛋类
、蔬菜等
，具体如下：豆制品：豆制品含有丰富的钙质，例如豆腐、豆腐皮 、豆腐干等 ，其中添加凝固剂较多的豆腐要比添加凝固剂较少的豆腐的钙含量要高 。肉类：例如鱼肉
、牛肉、虾肉 、羊肉等
。

什么食物含有高钙??

在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。虾皮 虾皮的含钙量很丰富
，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱 。

含钙高的食物有以下几种：虾皮含钙量是鲤鱼的80倍 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，大黄鱼的60倍
，鸡蛋的40倍，巧克力的20倍 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，牛奶的16倍
，是任何食品都无法比拟的，是含钙量最高的食品
。所以 ，虾皮素有“天然钙库”的美称。

豆制品 大豆是高蛋白食物
，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克 ，其他豆制品也是补钙的良品
。动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙
，但是不溶于水，难以吸收 ，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。骨头属于高钙的食物 。

高钙食物有：牛奶； 海带和虾皮；豆制品；动物骨头；蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜
、油菜、茴香 、芫荽
、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右
。 钙的来源以奶及奶制品为最好
，奶类不但含钙丰富，且吸收率高 ，是补钙的良好来源。

牛奶 半斤牛奶
，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸 、矿物质及维生素 ，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取
，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品
。其他奶类制品如酸奶、奶酪
、奶片 ，都是良好的钙来源。

含有较高钙质的食物
，第一大类是奶制品，还有一些奶制品 ，最普通的牛奶
，羊奶，还有奶酪 ，酸奶，炼乳等
，这些都是钙含量较高的食品 。其次是一些豆类及豆制品，如黄豆、毛豆 、扁豆
、豆腐干、豆腐皮 、豆腐乳等 ，含钙也很高
。三是一些海产品
，如鲫鱼，鲤鱼 ，泥鳅
，虾米，虾皮 ，螃蟹
，都含有较高的钙。