含钙高的有哪些食物（含钙高的有哪些食物和水果）

彩虹养生网精选：

• 1、什么食物里含锌和钙多啊?
• 2 、含钙量高的食物和水果有哪些?
• 3
  、含钙多的食物有哪些?蔬菜类,肉类,水果类,分别有哪些?
• 4、含钙高的食物有哪些

什么食物里含锌和钙多啊?

含钙最高：牛奶  、海带和虾皮 
、豆制品、动物骨头  、蔬菜 ，蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜
、茴香、芫荽 、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右
。 瘦肉
、猪肝、鱼类 、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高 。

食物：牡蛎（最多） ，动物肝脏
、花生、鱼 、蛋
、奶、肉及水果等
。 动物性食物中锌不仅含量高
，而且吸收率也比植物性食品高，如肉类中锌的吸收率高达30~40％ ，而植物性食物吸收率一般只有10~20％。植物性食物中的各种豆类 、坚果类含锌较多
，蔬菜类以大白菜
、白萝卜、紫萝卜 、茄子中含锌量较高 。

乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片
、燕麦、玉米等杂粮较稻米 、面粉含钙多 ，平时应适当吃些杂粮。锌元素主要存在于海产品
、动物内脏中，其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌
，含有锌的蔬菜和水果也不是很多
。瘦肉 、猪肝
、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高 。

含钙量高的食物和水果有哪些?

水果与干果类：柠檬 、枇杷
、苹果、黑枣 、杏脯
、橘饼、桃脯 、杏仁、山楂
、葡萄干、核桃 、西瓜子
、南瓜子、芝麻 、桑椹干
、花生、莲子等 蔬菜类：芹菜 、油菜
、胡萝卜、萝卜缨 、香菜
、雪里蕻、黑木耳 、蘑菇等
。

蔬菜：芹菜、油菜
、胡萝卜、萝卜缨 、芝麻
、香菜、雪里蕻 、黑木耳
、蘑菇等。水果：柠檬、枇杷 、苹果
、黑枣、杏脯 、桔饼
、桃脯、杏仁 、山楂、葡萄干
、胡桃、西瓜子 、南瓜子
、桑葚干▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、花生 、莲子等 。

小麦
、薏米、小米 、黑米
、面条、黄豆 、黑豆
、豆浆、豆腐 、花生、核桃
、榛子、杏仁 、芝麻
、瓜子、牛肉 、羊肉
、猪肉、猪肝 、猪肾
、猪皮、猪血 、鸡肉
、鸭肉、鹅肉 、鱼肉、鸡蛋
、鸭蛋、虾 、海参等
。 钙是一种金属元素，符号Ca ，在化学元素周期表中位于第4周期
、第IIA族
，常温下为呈银白色晶体。

山楂 营养速查：山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克 。孕妇和儿童对钙的需求大 ，这两类人群不妨在饭后吃点山楂
。此外
，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手 ”。中医认为 ，山楂味酸甘、性微温
，能消食健胃 、行气活血
、止痢降压 。

含钙多的食物有哪些?蔬菜类,肉类,水果类,分别有哪些?

蔬菜类：芹菜、油菜 、胡萝卜
、萝卜缨、芝麻 、香菜
、雪里蕻、黑木耳 、蘑菇等
。 水果与干果类：柠檬、枇杷
、苹果、黑枣 、杏脯
、橘饼、桃脯 、杏仁
、山楂、葡萄干 、胡桃
、西瓜子、南瓜子 、桑椹干
、花生、莲子等。

羊肉 、猪脑、鸡肉
、鸡蛋、鸭蛋 、鹌鹑蛋
、松花蛋、猪肉松等 。豆类与豆制品 黄豆 、毛豆
、扁豆、蚕豆 、豆腐
、豆腐干 （ 100克豆腐于可补充 200毫克钙 ）、豆腐皮 、豆腐乳等。蔬菜类 芹菜
、油菜、胡萝卜 、萝卜缨、芝麻
、香菜、雪里蕻 、黑木耳
、蘑菇等
。

油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压 、强健骨骼
、清热解毒的作用 。 黑芝麻是很好的补钙来源 ，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍
。不爱喝牛奶的人
，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高 。

含钾食物▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍：含量高于800毫克以上的食物有红豆 、杏干
、蚕豆、扁豆 、冬菇
、竹笋、紫菜等
。含钙食物：每100毫升牛奶含100毫克左右钙。其他富含钙的食物有虾皮 、紫菜、海带
、鱼、芝麻酱 、豆类 ，绿色蔬菜如小白菜
、芥菜、小油菜等也是钙较好的来源 。

含钙高的食物有哪些

含钙高的食物蔬菜：含钙食物——西兰花（烹调过的）含钙量：每半杯含90mg的钙 这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%
。

水果。苹果 、猕猴桃
、菠萝蜜、樱桃 、葡萄
、桑葚、无花果 、柑橘等钙含量相对较高
，且富含维生素，有利于促进钙吸收 。肉类
。在肉类中 ，动物的内脏含钙量最高
，此外，像动物骨头的含钙量也较高 ，可敲碎熬汤食用。海产品 。

牛奶 哪些食物含钙量比较高？哪些食物含钙量比较高？半斤牛奶
，含钙300毫克，还含有多种氨基酸
、乳酸、矿物质及维生素 ，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取
，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品
。其他奶类制品如酸奶 、奶酪、奶片 ，都是良好的钙来源。

水果与干果类：柠檬
、枇杷、苹果 、黑枣
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、杏脯、橘饼 、桃脯
、杏仁、山楂 、葡萄干
、核桃、西瓜子 、南瓜子
、芝麻、桑椹干 、花生、莲子等 蔬菜类：芹菜
、油菜、胡萝卜 、萝卜缨
、香菜、雪里蕻 、黑木耳
、蘑菇等 。