秋天喝什么粥好（秋天喝什么粥好早上）

彩虹养生网精选：

• 1 、秋季早餐养生粥有什么?
• 2
  、秋季怎么吃减肥又养生?这些减肥养生粥秋季快吃起来吧!
• 3、秋季养生粥
• 4 、秋天清淡又易消化不寒凉的粥有哪些

秋季早餐养生粥有什么?

【藕粥】“莲房个个垂金盏 ，一把藕丝牵不断”
，藕是秋季极爱的食材，炒也好 ，炖也不错
，拌也有号滋味，煮成藕粥更是秋季润燥棒棒哒的早餐 。食材：鲜藕150g ，粳米100g 做法：藕切小丁或片
，先将粳米煮粥，快熟时候加入藕
。

银耳大米粥：银耳富含丰富的碳水化合物
、脂肪、蛋白质 、以及硫
、钙、铁 、镁等营养成分 ，是秋季滋阴、润肺
、生津的滋补佳品。取银耳5克，加水浸泡后
，和大米50-100克共煮成粥，粥熟后 ，加蜂蜜25克 。每天服用2次
。莲藕大米粥：莲藕是秋季最佳的水生食物。

下面为您介绍秋季早餐最养人的11款养生粥 。百合银耳粥鲜百合50克
，银耳10克，大米100克
。将百合洗净切碎 ，银耳用温水发开后
，洗净切碎，与大米同煮为粥。

第二款：百合雪梨枸杞粥 推荐缘由：深秋季节 ，天气干燥
，百合、雪梨都是时令美食，搭配枸杞熬煮成粥 ，营养美味
，不妨为家人做起来，暖心暖胃哟 。配料：鲜百合：一个 ，雪梨：一个▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，大米：80g
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍枸杞：一小把，清水：适量。制作步骤如下：大米洗净 ，提前装入保鲜袋
，冷冻一夜
。

简单美味早餐粥 薏仁山药粥 做法：先把生薏苡仁60克煮至烂熟，而后将生山药60克捣碎 、柿霜30克切成小块 ，同煮成糊粥。功效：补肺
、健脾、养胃
，适用于阴虚内热 、劳嗽干咳
、大便泻泄，食欲减退等一切脾肺气虚的病症 。

养肝明目：菠菜猪肝粥功效补铁补血、养肝明目 ，幼儿食用
，可以预防贫血 、夜盲症，还可以促进人体新陈代谢 ，有利于生长发育
。不过
，猪肝胆固醇含量较高，最多一周食用一次 ，不可多吃。猪肝
、菠菜、大米 、盐 。

秋季怎么吃减肥又养生?这些减肥养生粥秋季快吃起来吧!

秋季减肥养生粥食谱小白菜木耳粥原料：木耳30克
、小白菜250克、糯米100克
。做法：先将30克木耳泡开，再与250克小白菜 、100克糯米同煮
，烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，最后加一点盐就行啦！功效：木耳、小白菜与糯米同煮 ，能润肺生津
，滋阴养胃，降脂降压 ，消脂利尿。

番茄蜂蜜粥 原料：番茄2个
、土豆1个、胡萝卜1根 、西兰花1小朵
、洋葱半个、玉米粒30克 、黄油30克
、盐适量、黑胡椒适量▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、蜂蜜10克 。做法：胡萝卜
、土豆洗净去皮切成小块
，洋葱切小块，西兰花洗净掰成小朵
。番茄洗净去皮 ，切成小块
，放入搅拌机打成番茄泥。黄油放入锅中，小火融化 。

豆浆燕麦粥：抑制脂肪生成 做法：首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮 ，然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状
，接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀，继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可
。

南瓜 味甘性温 ，温暖身体，补养脾脏及胃之元气
，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥 ，可与虾仁、香菇 、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥
，经常食用。羊肉 补中益气，味甘性热 ，具有利尿效果
，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物 。

秋季养生粥

1
、胡萝卜山药粥 取胡萝卜200克，山药200克 ，粳米60克。将胡萝卜及山药切成小块状
，先将粳米加水煮粥，半熟时加入胡萝卜及山药 ，再煮成粥
。胡萝卜可提高呼吸道抵抗力
，山药健脾助消化，对脾胃弱、少食多病的人有益。

2 、秋季养生粥大枣莲子银杏粥 做法：百合30克、大枣枚
、莲子适量克、银杏5粒 、粳米100克
、冰糖适量 。莲子先煮片刻 ，再放入百合、大枣 、银杏
、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成
。功效：养阴润肺
，健脾和胃。秋季养生粥南瓜百合粥 做法：南瓜250克、鲜百合50克 、粳米100克
、冰糖适量 。

3、秋季减肥养生粥食谱小白菜木耳粥原料：木耳30克 、小白菜250克
、糯米100克
。做法：先将30克木耳泡开，再与250克小白菜、100克糯米同煮 ，烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透
，最后加一点盐就行啦！功效：木耳 、小白菜与糯米同煮，能润肺生津 ，滋阴养胃
，降脂降压，消脂利尿。

4、秋天养生粥做法莲子粥莲子20克
、大米100克 。莲子、大米分别用清水浸泡 ，淘洗干净
，放入锅内，加清水
。先用旺火烧沸后 ，再改用小火煮至熟烂稠厚即成。经常食用
，可以养心 、健脾
、益肾 。适用于失眠、健忘 、食少
、腹泻、遗尿等症
。山药粥山药100克 、切成块，大米100克。

5
、立秋吃什么养生粥最好这十款粥立秋时节吃养生润燥红枣莲子粥做法：红枣洗净去核 ，莲子、粳米洗净 。将红枣 、莲子
、粳米、姜放入砂锅中，加入适量清水
，先用武火煮滚，后改用文火熬至成粥 ，再用少许盐调味即可。绿豆粥做法：将大米用清水淘净
。绿豆去杂质
，用清水洗净。

6 、第一款：红糖红枣小米粥 推荐理由：10月新红枣上市，作为红枣的忠实粉丝 ，首先就要推荐红枣小米粥
，红枣香甜可口，小米养胃 ，搭配枸杞
，无论是颜值还是口感都非常不错，早上来一碗 ，暖心暖意
，最适合秋冬季节享用 。食材：红枣：10颗，小米：80g ，枸杞：一把，红糖：两块
，清水：适量
。

秋天清淡又易消化不寒凉的粥有哪些

将生地黄50克，麦冬去芯40克 ，粳米50克
，金钱枝桔饼30克，共煮成粥 ，即▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍为生地麦冬粥。此粥具有清热凉血、口干舌燥
、养阴生津等功效
，对秋季肺燥干咳、内热消渴 、心烦失眠
、肠燥便秘等有较好的疗效 。

冬瓜丸子汤 冬瓜含有较多的蛋白质、糖以及少量的钙 、磷
、铁等矿物质和维生素B1，BC及尼克酸 ，其中维生素B1可促使体内的淀粉、糖转化为热能
，而不变成脂肪，所以冬瓜有助减肥
。冬瓜与其它瓜菜不同的是它不含脂肪 ，含钠量 、热量都很低。

粥类：银耳白果粥
、红枣花生山药粥、黑豆柿饼粥 。汤类：银耳银杏乌鸡汤 、猴头菇鸡汤
、板栗老鸭汤
。炒菜类：百合炒马蹄▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、西芹炒虾仁 、山药炒木耳。水果类：柚子、鲜枣
、石榴、板栗 。蔬菜类：红薯 、芋头
、莲藕
。