瘦小腿方法（瘦小腿方法视频教程）

彩虹养生网精选：

• 1、如何瘦小腿
• 2 、有什么方法让小腿变瘦?
• 3
  、瘦小腿的方法到底是什么?
• 4、瘦小腿肌肉的方法
• 5 、怎样瘦腿最快最有效呢

如何瘦小腿

瘦腿捏揉法 晚上洗完澡后
，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液
。坐在地上或者床上，放松双腿 ，用双手的拇指
、食指和中指共同发力来揉搓小腿部
，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟 ，做完换另一条 。

摩擦式按▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍摩--涂上乳液之后
，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦
。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪 。由小腿内侧、外侧的中心线开始 ，使用稍微能够感到疼痛的力道
，有节奏地持续进行
。

- 脚趾向前，让脚面与小腿呈直线 ，两腿并拢
，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹 ，又可以瘦腿 。减小腿肚的方法5 - 两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑
，左脚放在身后几英寸处
。保持背部挺直，髋部向前行倾斜 ，直到差不多与地面水平
，哑铃与肩膀在一条线上。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧 。弯曲膝盖 ，两手用力碰触脚趾
。开始做时以10秒钟做3次为目标
，习惯后再加速。瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步 ，轻弯膝盖
，两手插在腰上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，跳起的同时左右脚互换 。先以10秒钟做10次为目标 ，后可加速。

有什么方法让小腿变瘦?

散步的时侯走路的时候加快速度
，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼
。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。

方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打 ，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处
。用力不要过猛，但也不要太轻
，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热 。方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝 ，双手紧贴小腿
，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩
。

减肥盐做腿部按摩 从市场上购买专用减肥盐 ，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩
，力度以不引起疼痛为宜 。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净
。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

快速瘦腿的运动方法：跳绳 、骑自行车
、拉伸运动、按摩腿部 、做高抬腿运动 。跳绳：跳绳能够有效的减肥 ，而且强度非常大
。跳绳确实能帮助全身燃脂
，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形 。但是一定要注意 ，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

瘦小腿的方法有搓腿部
、每天要刮腿20分钟、空中骑自行车 、后弓步推墙、脚掌画圈圈等
。搓腿部 每次在洗澡的时候可以在腿上涂抹上沐浴露
，把腿放在一个地方，用双手开始搓尽量用力大一些 ，从大腿根部到膝盖，然后到小腿部位进行搓洗
，在反向揉搓，每次搓50下 ，一直腿部有酸痛为止。

瘦小腿的方法到底是什么?

1
、高举腿 可以在起居室或房间里做五组高抬腿锻炼
，每组一分钟，每组都可以休息一会儿 。高举腿是一项不错的瘦腿运动 ，能促进腿部脂肪燃烧
。这样可以减少小腿的多余脂肪。另外
，每天坚持抽出十分钟出来扎马步，不仅能锻炼腿部肌肉 ，让腿部肌肉变得更紧实
，而且还能锻炼身体，提高身体素质 。继续慢跑
。

2、抬小腿 一种简单的瘦小腿方法是坐在椅子上 ，将双腿并拢
，然后同时向上抬起，尽量与身体上半身形成90度角。坚持一会儿 ，直到感到疲劳再放下 。重复多次，以促进腿部脂肪燃烧
。在进行这个动作时
，要保持背部挺直，双腿绷直 ，以获得更好的效果。

3 、- 行走瘦腿法：正确的走路姿势不仅不会导致小腿粗
，还能帮助塑造完美腿型 。保持正确的走路姿势，让小腿得到适当的锻炼
。减小腿肚的方法3：座位瘦腿法 - 坐在椅子前面1/3的位置 ，单腿翘起
，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些 ，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上
，就这样坚持1分钟。

4
、坐着提腿法：在自然坐姿下，将双腿平放成90度角 ，尽量提起脚跟保持十数秒
，然后放下，重复动作直至小腿有疲劳感 。这个动作能紧实臀部和大腿 ，使肌肉富有弹性，而不会导致臀部、大腿和小腿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍变粗。

瘦小腿肌肉的方法

首先
，我们要重塑小腿的肌肉线条，就是把原来的堆在一起的小腿肌肉拉长 ，这样小腿上的肌肉线条会柔和很多
，虽然肌肉没有减少，但是改变了位置也能让人觉得小腿变得纤细了
。

瘦腿捏揉法 晚上洗完澡后 ，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上
，放松双腿，用双手的拇指 、食指和中指共同发力来揉搓小腿部 ，要有一定的力度▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，腿部有发热和发痛感最佳 。一条腿做5分钟，做完换另一条
。

瘦小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法 首先你可以双腿盘膝而坐在地上 ，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。再将双腿张开
，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软 ，这样才有利于下一步的瘦小腿工作 。瘦小腿方法二：跨步压腿法 让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行
，前后腿做跨大步
。

怎样瘦腿最快最有效呢

1
、瘦腿方法四：慢跑 慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织 ，燃烧脂肪层
，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦 ，但效果可能没有腰部和臀部那么明显
，需要耐心。瘦腿方法五：垫脚 找一张废报纸铺在地面，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上 ，脱掉鞋子
，脚掌前段踩在书上 。

2、空骑自行车 平躺，然后双腿抬起来 ，开始做骑自行车的脚蹬运动
。

3 、抬腿瘦腿运动 早上早起之后
，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后 ，有眼中起床气的可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动
，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后 ，让腿部的脂肪全都开始运动
，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了 。

4
、简单的瘦腿方法当然包括游泳
。趁着夏天高温炎热 ，跳下泳池
，享受清凉的池水，而且还能瘦身呢。游泳对于瘦腿真的非常有效 。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。3 跑步瘦腿 跑步对于瘦腿也是非常有效的
。很多人都以为跑步会让小腿变粗。其实只要掌握好方法 ，跑步瘦腿效果更佳 。

5、快速瘦腿的运动方法：跳绳 、骑自行车
、拉伸运动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、按摩腿部 、做高抬腿运动
。跳绳：跳绳能够有效的减肥
，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了 。在跳绳的时候腿需要定时的发力 ，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形
。但是一定要注意
，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。