减小腿（减小腿肚子的动作）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样瘦小腿
• 2 、怎样才能瘦大腿和小腿
• 3
  、小腿怎么减??
• 4、做什么运动能减小腿肚?
• 5 、怎么瘦小腿???

怎样瘦小腿

摩擦式按摩--涂上乳液之后 ，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦 。在膝盖的周围集中按摩
，可使小腿前侧结实平顺
。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧
、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道 ，有节奏地持续进行▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。

慢跑
。如果不经常运动
，第一次慢跑时，可以只跑十分钟 ，之后再渐渐增加到半小时、一小时。慢跑过后要压腿 、提踵 。这个方法见效比较慢
，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的
。将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时 ，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快 。

按摩
，按摩时要放松肌肉，在小腿皮肤上涂上具有润滑作用的乳液 ，通过按摩
、捏拿、搓揉
，经过一段时间的坚持，可以使小腿变瘦。运动配合拉伸 ，运动可以瘦小腿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，比如快走 、慢跑、游泳等项目，但是要注意运动之后要及时拉伸 ，以防肌肉变粗
、变大
。

怎样才能瘦大腿和小腿

1、慢跑。如果不经常运动
，第一次慢跑时，可以只跑十分钟 ，之后再渐渐增加到半小时 、一小时 。慢跑过后要压腿
、提踵
。这个方法见效比较慢
，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。将腿靠在墙上 。在用慢跑瘦腿时 ，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快
。

2、上楼梯的时候抬起脚跟
，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ，从一数到8后再交换两腿 。反复此动作
，呼吸不要 停止
。这样可以锻炼小腿线条。

3 、登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女 ，就是用这种办法达到的
，很简单，只需要坚持 ，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉
，使其燃烧脂肪 。敲打按摩大腿的外▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍侧 洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液 ，双手对大腿做一下按摩
，促进血液循环
。

小腿怎么减??

减小腿有三种方法： 最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿 ，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来
，一定会达到效果的 。

坐着直腿
、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁 ，提起双腿并伸直脚尖
，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿 、大腿
、臂位及腹部肌肉
。其实想瘦小腿 ，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话
，要瘦就会比较困难 。

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角 ，以拳头拍打小腿
，每边 可做5分钟
。方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ，让小腿浸泡一段 时间
，就可以将肌肉松弛。浸浴完▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环 。

【瘦小腿】 床上减腿法 将枕头夹在小腿中间 ，坐在床边，大、小腿成九十度角
。缓缓抬起小腿
，保持这个姿势三秒左右，然后放下 ，重复动作十至十五次。 卧在床上
，伸直双腿，一只脚板挪后 ，一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次
，直至小腿感到疲乏
。

小腿肌肉减肥方法：一：按摩放松肌肉 取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液 、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后 ，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦 。在膝盖的周围集中按摩
，可使小腿前侧结实平顺
。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。

做什么运动能减小腿肚?

散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些 ，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯
。

骑自行车瘦腿骑自行车牵动腿部肌肉运动
，促进腿部脂肪燃烧，瘦腿效果十分明显。骑自行车瘦腿的姿势身体稍前倾 ，两臂伸直，收紧腰腹部肌肉
，采用腹式呼吸方法 。两腿和车的横梁保持平行，膝
、髋关节保持协调 ，注意把握平稳的骑行节奏
。

网上搜到的减小腿方法
， 足跟提地的足尖走。 足跟不着地的跳绳 。 在沙坑内做连续向上的弹跳
。 肩部负重的足尖走。 肩部负重的原地弹跳 。将一腿直立，一腿弯曲 ，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子
，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空
。

跳绳+拉伸按摩 坚持跳绳能让腿部得到充分的锻炼 ，帮助促进腿部热量的消耗
，对消除学生萝卜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腿很有帮助，但是要注意在跳绳的时候 ，应该先脚掌着地再提踵跳
，这样能有利于强化瘦萝卜腿的效果，当然跳完绳后还要进行拉伸按摩来使萝卜腿变细变直。抬腿瘦腿运动 晚上睡觉之前 ，这样抬腿瘦腿运动都可以做 。

怎么瘦小腿???

1 、步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧
。若是肌肉绷紧的话
，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始 。方法1 平日可坐在地上 ，将一只脚抬高成直角
，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

2、要想瘦小腿 ，可以通过以下几种方式进行：按摩
，按摩时要放松肌肉，在小腿皮肤上涂上具有润滑作用的乳液 ，通过按摩
、捏拿、搓揉
，经过一段时间的坚持，可以使小腿变瘦
。运动配合拉伸 ，运动可以瘦小腿
，比如快走 、慢跑
、游泳等项目，但是要注意运动之后要及时拉伸 ，以防肌肉变粗、变大。

3 、首先就是踮脚动作，对瘦小腿真的很有效
，经常踮脚的MM都知道，长期下来腿部会变的修长 ，而且脚踝也会变得纤细 。在平时等车或是看电视的时候
，可以经常做踮脚动作
。2 按摩可以说是瘦小腿最有效▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的方法了，一般短时间坚持下去 ，很快就能看到效果。

4
、这样可以锻炼大腿内侧的肌肉
，同时也可以改善脚部线条 。可以双手抱着右腿膝盖，然后往上拉高到胸口 ，找一个动作可增加盆骨位置的新陈代谢
，这两个动作都是左右交替做10次
。