瘦小腿方法（快速瘦小腿方法）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样瘦腿最快最有效呢
• 2 、瘦小腿的方法到底是什么?
• 3
  、瘦小腿的方法有哪些
• 4、有什么方法让小腿变瘦?

怎样瘦腿最快最有效呢

瘦腿方法四：慢跑 慢跑是非常好的有氧运动
，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层 ，那么小腿随着身上脂肪的减少
，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显 ，需要耐心。瘦腿方法五：垫脚 找一张废报纸铺在地面
，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子 ，脚掌前段踩在书上 。

空骑自行车 平躺
，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动
。

抬腿瘦腿运动 早上早起之后 ，或者是晚上睡觉之前
，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的可以利用抬腿来醒脑 ，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来
，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动 ，只要运动了
，那么脂肪也就开始了燃烧了 。

简单的瘦腿方法当然包括游泳
。趁着夏天高温炎热，跳下泳池 ，享受清凉的池水
，而且还能瘦身呢。游泳对于瘦腿真的非常有效 。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多
。3 跑步瘦腿 跑步对于瘦腿也是非常有效的。很多人都以为跑步会让小腿变粗 。其实只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳
。

瘦小腿的方法到底是什么?

高举腿 可以在起居室或房间里做五组高抬腿锻炼 ，每组一分钟
，每组都可以休息一会儿。高举腿是一项不错的瘦腿运动，能促进腿部脂肪燃烧 。这样可以减少小腿的多余脂肪。另外 ，每天坚持抽出十分钟出来扎马步
，不仅能锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉变得更紧实 ，而且还能锻炼身体，提高身体素质
。继续慢跑。

抬小腿 一种简单的瘦小腿方法是坐在椅子上
，将双腿并拢，然后同时向上抬起 ，尽量与身体上半身形成90度角 。坚持一会儿
，直到感到疲劳再放下
。重复多次，以促进腿部脂肪燃烧。在进行这个动作时 ，要保持背部挺直
，双腿绷直，以获得更好的效果 。

- 行走瘦腿法：正确的走路姿势不仅不会导致小腿粗 ，还能帮助塑造完美腿型
。保持正确的走路姿势
，让小腿得到适当的锻炼。减小腿肚的方法3：座位瘦腿法 - 坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起 ，类似二郎腿的动作
，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上 ，就这样坚持1分钟 。

瘦小腿的方法有哪些

1 、减小腿有三种方法： 最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿
，然后再做提踵练习
。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来 ，一定会达到效果的。

2
、如何有效的瘦小腿动作一身体坐直
，把书本放在双脚之间，用力夹住书本慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线 ，维持动作15秒
，重复动作10次 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。动作二站立，双脚与肩同宽 ，双手在身体两侧自然垂放
。

3、高举腿 可以在起居室或房间里做五组高抬腿锻炼
，每组一分钟，每组都可以休息一会儿。高举腿是一项不错的瘦腿运动 ，能促进腿部脂肪燃烧 。这样可以减少小腿的多余脂肪。另外
，每天坚持抽出十分钟出来扎马步，不仅能锻炼腿部肌肉 ，让腿部肌肉变得更紧实，而且还能锻炼身体
，提高身体素质
。继续慢跑。

有什么方法让小腿变瘦?

方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处 。用力不要过猛 ，但也不要太轻
，有微微的酸痛感为宜
。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝 ，双手紧贴小腿
，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩 。

方法1 平日可坐在地上 ，将一只脚抬高成直角
，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟
。方法2只要压腿 ，直到头可以到腿上去
，你就可以看到改变了，外加愈加 ，背朝上，平躺于床
，手捉脚，向上提 ，头与胸也向上。每天做5`10次
，分两次做 。

快速瘦腿的运动方法：跳绳 、骑自行车
、拉伸运动、按摩腿部 、做高抬腿运动
。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂 ，但燃脂最有效的部位就是腿部了 。在跳绳的时候腿需要定时的发力
，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形
。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

减肥盐做腿部按摩 从市场上购买专用减肥盐 ，如没有可使用粗粒食用盐 。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩
，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净
。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍浸泡双腿更佳。