瘦小腿（瘦小腿做什么运动）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样瘦小腿
• 2 、怎么瘦小腿?
• 3
  、如何瘦小腿?让小腿变得好看

怎样瘦小腿

瘦腿捏揉法 晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液 。坐在地上或者床上 ，放松双腿
，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度 ，腿部有发热和发痛感最佳
。一条腿做5分钟
，做完换另一条。

如何有效的瘦小腿动作一身体坐直，把书本放在双脚之间 ，用力夹住书本慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线
，维持动作15秒，重复动作10次 。动作二站立 ，双脚与肩同宽，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍双手在身体两侧自然垂放
。

摩擦式按摩--涂上乳液之后
，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺 。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪
。由小腿内侧 、外侧的中心线开始 ，使用稍微能够感到疼痛的力道
，有节奏地持续进行。

许多人为自己的梨形身材而困扰，这些人的上身很瘦 ，大腿和小腿却很肥
，可以采用下面的方法来瘦腿 。慢跑▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。如果不经常运动，第一次慢跑时 ，可以只跑十分钟
，之后再渐渐增加到半小时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、一小时
。慢跑过后要压腿、提踵。这个方法见效比较慢▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，但只要坚持三个月至半年 ，一定会有效果的 。将腿靠在墙上
。

怎么瘦小腿?

1 、瘦腿方法 拍打肌肉放松法 运动前后或是睡觉之前可以▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍拍打小腿
，让肌肉放松。 具体方法：坐在平地上，腿部弯由 ，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧
，每次不少于200下，促进血液循环 ，减轻浮肿或充血 。 瘦腿揉捏法 沐浴之后可以涂抹瘦腿霜或精油
，进行按摩揉捏，让肌肉放松
。

2
、高举腿 可以在起居室或房间里做五组高抬腿锻炼 ，每组一分钟
，每组都可以休息一会儿。高举腿是一项不错的瘦腿运动，能促进腿部脂肪燃烧 。这样可以减少小腿的多余脂肪
。另外 ，每天坚持抽出十分钟出来扎马步
，不仅能锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉变得更紧实 ，而且还能锻炼身体
，提高身体素质。继续慢跑 。

3、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦
。在膝盖的周围集中按摩 ，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪 。由小腿内侧 、外侧的中心线开始，使用稍微能够▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍感到疼痛的力道
，有节奏地持续进行。

4、慢跑
。如果不经常运动，第一次慢跑时 ，可以只跑十分钟
，之后再渐渐增加到半小时
、一小时。慢跑过后要压腿、提踵 。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年 ，一定会有效果的
。将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时
，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快 。

5 、以下是一些可以帮助瘦小腿的方法： 坚持有氧运动：跑步
、快走、骑自行车 、跳绳等都是有氧运动 ，可以有效的消耗体内脂肪
，并且会让腿部肌肉变得更加紧实
。 坚持力量训练：使用哑铃或者体重来进行静态或者动态腿部训练，比如深蹲
、踏步、提踵等都是不错的选择 ，可以帮助增加腿部肌肉。

6 、脚的前端置于高起的平台上
，脚尽量往下压 。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高
。 有节奏地重复这套动作 ，做20-30次。躺在地上，脚向上伸直与身呈90度
，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直 ，脚尖踮高 。

如何瘦小腿?让小腿变得好看

1
、如何有效的瘦小腿动作一身体坐直
，把书本放在双脚之间，用力夹住书本慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线 ，维持动作15秒
，重复动作10次
。动作二站立，双脚与肩同宽 ，双手在身体两侧自然垂放。

2、我可以通过在楼梯上快速爬行或使用模拟器材进行爬楼梯的训练来锻炼小腿肌肉的耐力和爆发力 。我通常选择2-3组
，每组持续时间约为1-2分钟。深蹲训练 深蹲训练可以刺激小腿肌肉的整体生长
。我可以选择在器械上或自由重量进行深蹲训练。我通常选择3-4组，每组12-15个重复动作 。

3 、骑单车 其实单车也是一种常见的有氧运动 ，而且单车的运动中可以帮助小腿和大腿之间的联动作用
，这样都是可以帮助瘦小腿的作用，对于大腿的瘦身也是有一定的帮助 ，这样对于女孩子减肥瘦身都是有很好的效果
。

4
、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排
，提起脚跟，保持三秒 ，放下
，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性 ，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下
，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒 ，然后放下
，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止 。

5、瘦小腿最有效的方法闲暇时间多跺脚闲暇时，双腿并拢站好 ，身子保持挺直
，双手紧握成拳放在腰侧
。左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先著地放下脚掌 ，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁练习该动作
，能使你的双腿得到锻炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧 ，使其变得更纤长
，以练就出可爱美腿。