含维生素e的食物（含维生素E的食物图片）

彩虹养生网精选：

• 1、有人知道含维生素E的食物有哪些吗?
• 2 、那些食物含有维生素A、C 、E的食物以及富含纤维素
• 3、哪些食物含维生素c 、e

有人知道含维生素E的食物有哪些吗?

富含维生素E的食物有：果蔬
、坚果、瘦肉 、乳类
、蛋类、压榨植物油 、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃
、菠菜、卷心菜 、菜塞花
、羽衣甘蓝、莴苣 、甘薯、山药 。坚果包括杏仁
、榛子和胡桃
。

荞麦、卷心菜 、香蕉
、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E。 花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E 。 所有谷类粮食都含有丰富的维生素E ，特别是种子的胚芽中
。玉米 、小麦胚油
、豆油、芝麻 、葵花籽油
、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

富含维生素E的食品有：麦胚油 、棉籽油
、玉米油、花生油 、芝麻油
，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E 。肉类
、鱼类等动物性食品 ，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。

果蔬、坚果 、瘦肉
、乳类、蛋类 、压榨植物油等
。果蔬包括猕猴桃
、菠菜、卷心菜 、菜塞花
、羽衣甘蓝、莴苣 、甘薯
、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃 。压榨植物油包括向日葵籽 、芝麻、玉 米
、橄榄、花生 、山茶等
。此外
，红花
、大豆、棉籽 、小麦胚芽
、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽。

含维生素E的食物：维生素E有较强的抗氧化作用 ，可防止不饱和脂肪酸过氧化，阻止脂褐素的形成
，因而被推崇为老化抑制剂 。

含有丰富维生素E的食物分布广泛，在谷类、小麦胚芽 、棉子油
、南瓜、绿叶蔬菜 、蛋黄
、坚果类、肉及乳制品中 ，均含量丰富
。新鲜蔬菜水果
，乳制品，蛋类 ，小米
，燕麦等，是含有丰富维生素的食物 ，包括维生素C
，B族维生素和维生素E。

那些食物含有维生素A
、C、E的食物以及富含纤维素

维生素C富含于：樱桃 、猕猴桃
、冬枣、草莓 、石榴
、橘子、脐橙 、尖椒
、青椒等 。维生素E富含的食物：猕猴桃、坚果（包括杏仁 、榛子和胡桃）
、瘦肉、乳类 、蛋类、还有向日葵籽
、芝麻、玉米 、橄榄
、花生、山茶等压榨出的植物油
。包括红花 、大豆
、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝 、甘薯和山药。

维生素是都知道的，维生素对孩子的饮食也是都很关注的 ，对于富含有维生素的食物也是都在关注的
，那么富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋 ，绿叶菜类
、黄色菜类及水果等 。

西红柿含有维生素A，维生素C
，维生素E，维生素B1 ，维生素B2
，维生素B6
。西红柿还含有一种具有重要生理功效的营养素——番茄红素。番茄红素具有延缓衰老、保护心脑血管 、美容养颜等的功效与作用 。

富含维生素A 的食物：胡萝卜
、菠菜、豌豆苗 、青椒、红薯等。作用：具有抗氧化
、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力 ，预防夜盲症和干眼病
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。 富含维生素B1 的食物：、坚果和豆类。作用：参与神经传导 、能量代谢
，提高机体活力 。 富含维生素B2 的食物：肉
、蛋、奶 、鱼类等
。

荞麦含有丰富的膳食纤维，其含量是一般精制大米的10倍；荞麦含有的铁
、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富。B族维生素 、维生素E
、铬、磷 、钙▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、铁、赖氨酸 、氨基酸、脂肪酸
、亚油酸、烟碱酸 、烟酸
、芦丁等 。

猕猴桃 被誉为“水果之王 ”的猕猴桃酸甜可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍口 ，营养丰富
。它含有丰富的维生素C、维生素A 、维生素E以及钾
、镁、纤维素之外
，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸 、胡萝卜素
、钙、黄体素 、氨基酸
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、天然肌醇。猕猴桃的的营养价值远超过其他水果 。

哪些食物含维生素c 、e

含维生素c 蔬菜和水果中含维生素C多的有西红柿、辣椒
、芹菜、葱头 、莴苣
、香椿、大枣 、葡萄
、橘子、猕猴桃 、釉子
、山楂、樱桃 、草莓
、杨梅等
。

新鲜蔬菜水果，乳制品 ，蛋类
，小米，燕麦等 ，是含有丰富维生素的食物，包括维生素c
，b族维生素和维生素e。某些干果中富含维生素e，瓜子、葵花仔 、核桃、杏仁
、薏苡米含天然维生素e 。芝麻油 ，特别是小磨香油
，含有丰富的维生素e和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积
。

维生素C富含于：樱桃、猕猴桃 、冬枣
、草莓、石榴 、橘子
、脐橙、尖椒 、青椒等。维生素E富含的食物：猕猴桃
、坚果（包括杏仁、榛子和胡桃） 、瘦肉
、乳类、蛋类 、还有向日葵籽、芝麻
、玉米、橄榄 、花生
、山茶等压榨出的植物油 。包括红花、大豆 、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）
、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。

维生素E含量高的食物有果蔬 、坚果
、瘦肉、乳类 、蛋类
、压榨植物油、柑橘皮等 ，具体有：果蔬包括猕猴桃 、菠菜、卷心菜
、菜塞花、羽衣甘蓝 、莴苣
、甘薯、山药
。坚果包括杏仁 、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽
、芝麻、玉米 、橄榄
、花生、山茶等 。

牛油果 100克牛油果可提供每日维生素E推荐剂量的10%
，这有助于保护肺部免受悬浮微粒的伤害
。猕猴桃 富含维生素E的食物有：果蔬 、坚果
、瘦肉、乳类 、蛋类、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍压榨植物油
、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜 、卷心菜
、菜塞花、羽衣甘蓝 、莴苣
、甘薯、山药 。坚果包括杏仁 、榛子和胡桃
。

酸菜：酸菜中含有维生素C和抗氧化剂，但酸菜的食用时间最好不要超过腌制后10天 ，因为这期间会分解出有害的亚硝酸盐。据了解
，酸菜中的维生素C比新鲜白菜的维C含量更高 。南瓜：新鲜的南瓜汁有益新陈代谢，空腹喝可以预心脏病和肾脏水肿
。南瓜汁中含有维生素E ，能使皮肤滋润柔滑。