男人养生食谱（男人养生之道养生食谱）

彩虹养生网精选：

• 1
  、养生的食谱有哪些?
• 2、养生的膳食食谱有哪些?
• 3 、男性冬季养生食谱有哪些
• 4
  、男性养生保健护肝食谱有哪些?
• 5、男性春季养生吃什么食物好?男人春季养生食谱有哪些?

养生的食谱有哪些?

1 、银耳白果粥 材料：香糯米150克
、银耳20克、白果50克 、枸杞
、精盐少许。做法：提前将银耳洗净，用冷水浸泡去根 ，撕成小朵
，白果用热水烫过切成两半 。煮粥至八成熟时，加入银耳和白果 ，继续文火煮至熟烂
，最后加入枸杞和精盐调▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍味即可
。

2、当归红枣煲排骨 原料：排骨，枸杞 ，红枣
，当归，葱 ，姜片。烹饪要点：排骨用水洗净
，放入沙锅，加入枸杞 、红枣
、当归、葱 、姜片 ，大火烧开，小火▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍炖至肉烂
，放入盐等调味品即可 。营养解读：枸杞可补肾生精，明目安神 ，当归可补血、活血
、养血
。冬日寒冷
，服用此方既补益虚损又保证蛋白质的摄入。

3、养生食谱做法3：银耳雪梨炖瘦肉 用料：银耳3克 、雪梨50克
、瘦肉100克、蜜枣1个 。方解：银耳味甘性平，能养阴润肺 ，生津润肠
，滋阴止血；雪梨性寒味甘，有润肺止咳 、降火清心等作用；猪瘦肉滋阴滋燥；蜜枣亦有滋阴之用
。

4
、以下是一些适用于日常饮食习惯的食谱和食疗养生方案 ，供大家参考：早餐 牛奶麦片粥 材料：燕麦片100g、脱脂牛奶250ml 、水200ml
、红枣20g、桂圆15g 做法：燕麦片 、水煮沸后转小火慢炖20分钟
，再加入牛奶
、红枣、桂圆，继续煮5分钟即可。功效：补充能量 ，改善肠胃功能
，有助于提高免疫力 。

5 、一
。养生鸡汤 材料：鸡一只，雪莲花少许 ，扁豆少许，薏仁少许
，百合少许，芡实少许 ，山药少许
，玉竹少许，姜片少许 ，盐少许 做法：把鸡洗净
，剁小块。用沸水焯一下去除杂质和血沫 然后与姜片以及药材同炖1-2小时，加盐调味 ，即可 小诀窍 用文火慢慢地熬 。使食物的营养成分有效地溶解在汤水中。

养生的膳食食谱有哪些?

1、萝卜牛尾汤 原料：牛尾
、萝卜、南姜末适量 、芹菜粒适量
、盐适量
。做法：牛尾剁块
，清洗干净。把牛尾放入电饭煲中，按下开关煮开 。萝卜洗净去皮切块
。将牛尾块和萝卜块一并放入炖锅 ，加适量清水
，加入南姜末。大约煮1个小时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，在期间要不定时开锅加点水 ，直到牛尾和萝卜煮熟即可 。

2、红豆薏米粥 材料：红豆一把 、薏米一把
、大米适量、水适量
。做法：红豆和薏米提前一天泡发，大米洗净；将洗净的大米和泡发的红豆 、薏米
，放入电饭煲，加入适量清水 ，选择煮粥模式即可。

3
、晚餐：烤鲑鱼
，搭配烤蔬菜（如西葫芦、茄子 、甜椒）和一份混合绿叶蔬菜 。亚洲风格食谱：早餐：燕麦粥搭配蓝莓和坚果，旁边可以加一份清蒸菠菜
。午餐：越南春卷 ，使用大量新鲜蔬菜
、瘦肉虾和薄米皮
，搭配花生酱或酸甜酱。晚餐：日式照烧鸡，配以糙米和蒸西兰花 。

4、滋养粥食 养生粥食是滋补养生的首选 ，其易于消化吸收
，为身体提供充足能量
。以全谷物如糙米或燕麦为基底，搭配红豆 、绿豆、山药
、百合等养生食材 ，熬制成黏稠软糯的粥品。这些食材富含膳食纤维、维生素 、矿物质和抗氧化剂
，具有健脾益胃
、补气养血、安神助眠等功效 。

男性冬季养生食谱有哪些

1 、冬季养生食谱： 红萝卜竹蔗煲猪腱汤 材料：红萝卜250克，竹蔗250克 ，猪肉150克，蜜枣1个。 制作：用刀刮去红萝卜的表皮并洗干净
，切成小段；竹蔗洗净后砍成小段；猪腱肉洗净切成粗件
。然后将红萝卜
、竹蔗、猪腱肉 、蜜枣共同放入瓦煲内，慢火煲1-2小时 ，调味即可。

2
、白菜帮子最有营养 冬季是食用大白菜的最佳季节
，食用时，白菜帮子的取舍问题 ，常常被人们关注 。其实
，白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素，远远高于白菜内叶和菜心
。荸荠营养好处多 荸荠又名马蹄 ，性味甘 、寒；具有清热生津
，利溼化痰的功效；适用于发热口渴
、咳嗽痰多等病症。

3、功效：玉米南瓜粥对男性来说，是非常适合调中开胃 、健脾利湿的 。玉米具有调中开胃 ，降浊利尿等功效
。而南瓜则能温中健脾
，结合了两者的营养粥，不仅口味清淡 ，而且是最适合冬季祛湿的食谱。

男性养生保健护肝食谱有哪些?

功效：菊花能祛风清热、养肝明目 。猪瘦肉含有丰富的维生素B较多的锌
。鸡蛋含维生素A
、维生素B1。此菜有祛风热、平肝明目的功效，有利于眼的健美 。菊花和猪肉一起吃
，可以养肝明目，还可以有保护视力的作用 ，对于保护肝脏有好处
。

能护肝春季养生汤食谱能护肝的春季养生汤食谱：菠菜猪肝汤材料：菠菜1把 、猪肝250克
、油、盐 、姜
、白醋。做法：猪肝切薄片
，放进大碗，加入没过猪肝的水 ，滴入几滴白醋
，浸泡15分钟后用流动水冲洗至没有血沫为止；菠菜清洗干净，切两段；生姜刮皮后切姜丝 。

喝粥是一种养生的方法 ，通过不同的养生粥品摄入不同的营养物质
，对于提高体质有好处。而且也可以有保健养生的面的
。如何养护肝脏？可以选择一些补肝的养生粥来调理肝脏。来看看这些具有养生补肝作用的食谱介绍，这些粥可以越喝越健康 。

菠菜猪肝汤 材料：菠菜1把、猪肝250克 、油
、盐、姜 、白醋
。做法：猪肝切薄片 ，放进大碗
，加入没过猪肝的水，滴入几滴白醋 ，浸泡15分钟后用流动水冲洗至没有血沫为止；菠菜清洗干净，切两段；生姜刮皮后切姜丝。烧锅开水
，放菠菜焯水，捞出 ，放进凉水中浸泡 。

男性春季养生吃什么食物好?男人春季养生食谱有哪些?

1
、春韭：韭菜在春季营养价值高
，性温有助于补肾，适合男士春季食用 ，有助于驱寒养生
。 黄豆：黄豆对男性健康有益
，含有丰富的植物性荷尔蒙，有助于保护摄护腺 ，同时增强记忆力和学习力。 胡萝卜：胡萝卜富含维生素A和B族
，有助于改善视力、增强免疫力和促进骨骼健康 。

2 、男人春季养生粥食谱八宝粥配料：薏仁、红枣
、莲子、红豆 、糯米
、花生、砂糖
。做法：将红豆以及花生还有薏仁洗洁净以后放入清水当中泡发；两个小时以后将食材参加适当的清水放入锅中熬煮十五分钟，最终放入红枣 、莲子以及薏米 ，然后渐渐的小火熬粥就可以了。

3
、春季养生粥山药枸杞粥山药200克
，洗净去皮，切成块状 。白米30克 ，淘洗干净，枸杞30克
，先下山药熬粥，待粥约七分熟时 ，加入枸杞
，再焖透即成
。枸杞补血明目，山药可促进食欲、消除疲劳 、增强体力及免疫力。芝麻核桃粥肾功能失调引起的容颜受损可服用“芝麻核桃粥” 。

4
、春韭炒蛤仁【做法】蛤蜊入沸水锅烫至壳微张 ，剥壳取肉
，韭菜洗净切段，入油锅熘炒 ，放入蛤肉
，加盐、味精炒熟即成。此菜滋阴健胃，适用春季
。