男人养生食谱（男人养生食谱推荐）

彩虹养生网精选：

• 1 、秋季养生汤食谱大全
• 2、养生餐食谱有哪些?
• 3
  、养生食谱有哪些?
• 4、养生食疗食谱大全

秋季养生汤食谱大全

乌鸡汤 准备材料：乌鸡一只 、大葱一段
、姜片适量、桂圆 、红枣
、枸杞适量 。先将水烧开转小火，把乌鸡放入3到4分钟 ，然后捞出洗净。砂锅中加水，放入料酒和盐
，放入乌鸡
。最后放入葱姜，红枣和桂圆 ，煲3到5小时
，出锅放枸杞。功效：能补虚强身，又治消渴及噤口痢 。

鲜鲤鱼汤 功效：滋阴补血、益肝肾 、明目安神
、健脾补气、利尿消肿
。材料：黑豆四两 、生姜两片
、红枣十粒、鲤鱼一条 、陈皮一小块、胡椒盐粉适量。做法：鲤鱼去鳞
、鳃、鳍 、内脏清洗干净 ，加少许油在锅中
，略煎至金黄色 。

秋季煲汤推荐具体如下：四神汤 排骨清洗掉血水，放入盆中加入料酒和清水 ，浸泡10分钟左右让其中的血水析出减少腥味
，枸杞
、莲子、茯苓和薏米分别放入碗中用清水浸泡，山药去皮冲洗后切小段 ，姜和葱切片备用
，薏米属于寒性，在烹饪之前可以先放入无水无油的锅中炒一炒
。

黄芪党参炖鸡汤 原料：母鸡1只 ，党参50克，黄芪50克
，红枣10克，姜片 ，料酒
，精盐，味精。作法：将母鸡洗净 ，将红枣去核洗净
，再将党参 、黄芪洗净，切成段 。把鸡肉放入炖盅内 ，加适量的水
，加入党参
、黄芪、红枣 、料酒
、精盐、味精 、姜片，放入笼内蒸至鸡肉熟烂入味 ，取出即成
。

鲫鱼豆腐汤 上榜理由调理气血
，补充营养，还有活血的作用 ，味道很是鲜美，前几天还吃得呢
，豆腐入味，鲫鱼鲜美 ，搭配得天衣无缝 鲫鱼做好处理
，豆腐切小块，鲫鱼先放锅中 ，煎至两面金黄
，后捞出，锅中放水葱姜 ，大火。

秋季养生食谱：5大秋季养生汤 南瓜带鱼汤 材料：带鱼
、南瓜、枸杞 、豆苗、葱段
、姜片 调料：食盐、植物油适量 做法：带鱼收拾干净斩段
，用盐 、葱
、姜腌渍入味 。南瓜去皮去籽洗净，切块
。枸杞、豆苗洗净。净锅上火倒油 ，将姜片爆香
，把带鱼及腌料煎一下 。

养生餐食谱有哪些?

养生食谱1：川贝母蜜枣瘦肉汤 特点：调节功能，润肺止咳。功能：止咳 、清肺
、润燥、瘦身
。材料：排骨320克 ，川贝母80克，蜜枣10个
，生姜2片，热水1500毫升。练习：1川贝母用水浸泡10分钟左右；蜜枣洗净备用 。2排骨洗净 ，焯水
，捞出备用
。

银耳白果粥 材料：香糯米150克 、银耳20克
、白果50克、枸杞 、精盐少许。做法：将银耳洗净，用冷水浸泡去根 ，撕成小朵
，白果用热水烫过切成两半 。文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果 ，煮开即成
。功效：具有养阴润燥
、益肺止咳的功效。适合秋季保健及慢性支气管炎、干咳少痰的人群食用 。

养生食谱做法3：银耳雪梨炖瘦肉 用料：银耳3克 、雪梨50克、瘦肉100克
、蜜枣1个
。方解：银耳味甘性平
，能养阴润肺，生津润肠 ，滋阴止血；雪梨性寒味甘
，有润肺止咳、降火清心等作用；猪瘦肉滋阴滋燥；蜜枣亦有滋阴之用。

一 。养生鸡汤 材料：鸡一只，雪莲花少许 ，扁豆少许，薏仁少许
，百合少许，芡实少许 ，山药少许
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，玉竹少许，姜片少许 ，盐少许 做法：把鸡洗净
，剁小块
。用沸水焯一下去除杂质和血沫 然后与姜片以及药材同炖1-2小时，加盐调味 ，即可 小诀窍 用文火慢慢地熬。使食物的营养成分有效地溶解在汤水中 。

养生餐食谱大全及做法 南瓜红枣粥 做法： 材料准备：南瓜 、红枣
、大米。 步骤：南瓜切块
，红枣去核，与大米一同放入锅中 ，加入足够的水
，煮沸后转小火慢熬至粥稠
。黑木耳炒瘦肉 做法： 材料准备：黑木耳、瘦肉 、适量调料。 步骤：黑木耳提前泡发，瘦肉切片 。

养生食谱有哪些?

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、养生食谱做法3：银耳雪梨炖瘦肉 用料：银耳3克、雪梨50克 、瘦肉100克
、蜜枣1个
。方解：银耳味甘性平 ，能养阴润肺，生津润肠
，滋阴止血；雪梨性寒味甘，有润肺止咳、降火清心等作用；猪瘦肉滋阴滋燥；蜜枣亦有滋阴之用。

2 、养生食谱1：川贝母蜜枣瘦肉汤 特点：调节功能 ，润肺止咳 。功能：止咳
、清肺、润燥 、瘦身
。材料：排骨320克
，川贝母80克，蜜枣10个 ，生姜2片
，热水1500毫升。练习：1川贝母用水浸泡10分钟左▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍右；蜜枣洗净备用 。2排骨洗净，焯水 ，捞出备用
。

3、滋养粥食 养生粥食是滋补养生的首选
，其易于消化吸收，为身体提供充足能量。以全谷物如糙米或燕麦为基底 ，搭配红豆
、绿豆、山药 、百合等养生食材
，熬制成黏稠软糯的粥品 。这▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍些食材富含膳食纤维
、维生素、矿物质和抗氧化剂，具有健脾益胃 、补气养血
、安神助眠等功效
。

养生食疗食谱大全

1、养生食谱1：川贝母蜜枣瘦肉汤 特点：调节功能 ，润肺止咳。功能：止咳 、清肺
、润燥、瘦身 。材料：排骨320克，川贝母80克
，蜜枣10个，生姜2片 ，热水1500毫升。练习：1川贝母用水浸泡10分钟左右；蜜枣洗净备用
。2排骨洗净
，焯水，捞出备用。

2 、立夏必吃养生食谱肉丝拌粉皮原料：猪肉（瘦）
、绿豆粉皮、食油 、酱油、香油
、醋、芥末 、盐
、麻酱、味精；制法：先将猪肉洗净 ，片成片再切成细丝；粉皮泡软后也直刀切成丝
，入开水锅里煮一下，捞出放入凉水里 ，沥控水分
，盛入盘里，用筷子搅散 。

3 、祛湿养生汤 陈皮莲子薏米水鸭汤 材料：陈皮6克
、莲子肉30克、炒薏米30克 、淮山12克
、生姜10克、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍水鸭肉250克
。

4 、牛奶麦片粥 材料：燕麦片100g
、脱脂牛奶250ml、水200ml 、红枣20g、桂圆15g 做法：燕麦片
、水煮沸后转小火慢炖20分钟 ，再加入牛奶、红枣 、桂圆
，继续煮5分钟即可。功效：补充能量，改善肠胃功能 ，有助于提高免疫力 。

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、滋养粥食 养生粥食是滋补养生的首选，其易于消化吸收
，为身体提供充足能量
。以全谷物如糙米或燕麦为基底，搭配红豆、绿豆 、山药
、百合等养生食材 ，熬制成黏稠软糯的粥品。这些食材富含膳食纤维、维生素 、矿物质和抗氧化剂
，具有健脾益胃
、补气养血、安神助眠等功效 。