春季养生之道（黄帝内经春季养生之道）

彩虹养生网精选：

• 1、春季养生的6个原则
• 2 、春季养生要注意哪些方面?
• 3
  、《黄帝内经》中的春季养生

春季养生的6个原则

1、不湿：居室每天中午要开窗通风 ，被褥和衣服要保持干燥透气
，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外 ，不要选择潮湿的地方进行锻炼
，运动出汗后要及时擦干 。不酸：春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢 ，若再吃酸性食物
，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃 ，所以，春季饮食忌酸
。

2 、春季养生坚持6法 给你好气色 原则三 ：饮食宜清淡
，忌食油腻
、生冷及刺激性食物 春季在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物 ，因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感
，人体也会产生疲劳现象。饮食宜温热，忌生冷 。胃寒的人可经常吃点姜 ，以驱寒暖胃
。

3、早睡早起
，春季可以说是万物复苏的时刻，此时人们就应该遵从自然规律 ，保持早起早睡的习惯
，利用早晨的时间去外面散步，跟大自然来个近距离的接触 ，这样不失为春季很好的养生方式。如果没有做▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍到的话
，会给身体带来很大的伤害，建议大家制定个春季养生的计划 ，并且按照上面的计划来执行 。

4 、原则一：早春时节选择热量较高的主食，并注重补充足够的蛋白质 早春时节
，气温仍然比较寒冷，人体需要消▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍耗一定的能量来维持御寒功能
。所以 ，营养结构应以高热量为主
，除谷类外，还应选用黄豆
、芝麻、花生 、核桃等食物 ，以便及时补充能量物质。

5、原则一：春季初期
，选择高热量主食并补充蛋白质 早春时节，气温依旧寒冷 ，人体需要能量来维持御寒功能 。因此
，饮食应以高热量为主，除了谷类 ，还应食用黄豆
、芝麻、花生 、核桃等食物来补充能量。

春季养生要注意哪些方面?

1
、根据天气冷暖添减衣服
。由于天气变化多端的特点
，所以，遇到天气很热的时候就要减衣服 ，遇到天气冷的时候就要赶紧增加衣服。适当可增加吃肉 。

2、重视情志养生，保持心情愉悦
，及时消除不良情绪
。可以通过向家人倾诉或运动方式来消除怒气，平时听听音乐或读读书。饮食 春天肝气旺盛 ，易出现肝胃不和
，主要症状是口干舌燥 、牙龈肿痛
、舌头发红以及口舌生疮 。饮食以清淡易消化为主，远离生冷辛辣刺激性和半生不熟、油腻食物
。

3 、此时养生应注意以下几点：保持充足睡眠：惊蛰时节虽然气候温和 ，但天气变化仍非常明显
，容易引起身体不适。为了增强身体免疫力，保持充足睡眠是必须的 。饮食清淡
、多蔬果：进入春季 ，肝脏开始活跃
，应以清淡为主的饮食为宜，多吃新鲜蔬果 ，如苹果、柠檬 、橙子
、菠菜等
，有助于清肝解毒
。

4、气温也时高时低注意预防流行病。这个时节，天气忽冷忽热 ，细菌和病毒等微生物也开始活跃，是感冒 、流感、痢疾
、肝病和心脑血管疾病等流行病的高发期 。饮食少酸
，保护脾胃
。春天对应的是肝脏，如果肝气旺盛就会损害脾胃 ，而脾胃是后天之本。因此
，惊蛰时节多食用一些甜性食物，少食用酸性食物 。

《黄帝内经》中的春季养生

《黄帝内经》中曰：春三月 ，此谓发陈。天地俱生
，万物以荣，夜卧早起 ，广步于庭
，被发缓形，以使志生 ，生而勿杀
，予而勿夺，赏而勿罚 ，此春气之应，养生之道也
。

《黄▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍帝内经素问四气调神大论篇》：春三月
，此谓发陈，天地俱生 ，万物以荣
，夜卧早起，广步于庭 ，被发缓形
，以使志生，生而勿杀 ，予而勿夺
，赏而勿罚，此春气之应 ， 养生 之道也。逆之则伤肝
，夏为寒变，奉长者少 。

《黄帝内经素问四气调神大论篇》提到 ，春三月是万物复苏的季节，人们应顺应天地的生机
，早睡早起，在庭院中散步 ，放松身心
，以利于肝气的生发
。 春季养生应避免杀生，多给予 ，少夺取
，多奖励，少惩罚 ，这样才能与春气相▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍符▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，维护肝脏健康，否则夏季可能会出现寒性病变 ，影响健康。

在古老的中医经典《黄帝内经》中
，四季养生的智慧被精炼为简洁易记的口诀 。遵循这些原则，我们能更好地顺应自然 ，保持身心健康
。以下是四季养生的详细指南：春季养生 春天，阳气渐长
，阴气渐消，养生应以生发为主 ，遵循“生而勿杀 ”的原则。

俗话说：“ 春捂 秋冻
，不生杂病
” 。“春捂”是▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍传统的 养生 之道，因为春天的 气温升降不定  ，需要靠增减衣物来平衡人体的温度
，才不会受到杂病的困扰
。

万物复苏，生发生长 从立春开始一直到立夏为止的这三个月为春季 ，春季是万物苏醒
，生长的一个时节。人的气血也从里向外走，把人体气血从里向外调动的主要脏器 ，就是肝脏 。因此春季是养肝护肝的最好时节
。