冬季健康减肥食谱（冬季健康减肥食谱表）

彩虹养生网精选：

• 1 、冬季减肥食谱有什么
• 2
  、冬季减肥食谱大全
• 3、冬季减肥食谱有哪些?
• 4 、冬季减肥食谱一日三餐

冬季减肥食谱有什么

1、冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克，米适量 ，芝麻粉10克
，盐适量。做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可） 。粥滚后再加入芝麻粉
、盐调味即可
。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼 ，姜、葱 、盐等。做法▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出 。

2
、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片 、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜
、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽
，米饭半碗
。晚餐素炒西胡芦 、虾米烧冬瓜
、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。第二天 早餐：红豆大米粥一碗 ，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜 、芹菜加上煮五香花生米）
，桂圆或大枣1把 。

3
、冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克，嫩牛肉100克 ，葱、姜各5克
，植物油10克，水淀粉5克 ，鸡蛋清5克
，精盐 、味精、黄酒各适量
。做法：①将牛肉切成薄片，加黄酒
、精盐抓均匀 ，再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀。②鲜番茄洗净
，切成小块；葱 、姜切末 。

4
、最适合冬天的减肥食谱！暖心又暖胃！NO.1 木耳鱿鱼汤 靓补食材：鱿鱼、木耳 、黄瓜 专家点评：此汤有益气
、清热利水、健脾和胃的功效
。鱿鱼：含有丰富的钙 、磷
、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品 ，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳 。

冬季减肥食谱大全

1、冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克
，米适量，芝麻粉10克 ，盐适量
。做法：先用黄豆煮粥
，可加高汤（罐装亦可）。粥滚后再加入芝麻粉 、盐调味即可 。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜
、葱、盐等
。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里 ，蒸8-10分钟后取出。

2 、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片
、鸡蛋一个 。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐 、醋烹绿豆芽
，米饭半碗。晚餐素炒西胡芦
、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
。第二天 早餐：红豆大米粥一碗 ，爽口小菜一碟（黄瓜 、胡罗卜
、芹菜加上煮五香花生米）
，桂圆或大枣1把。

3、冬季减肥食谱冬季减肥食谱1：杂菌忌廉汤鲍鱼菇40克 、玉蕈50克
、洋葱1/6个、橄榄油半勺 、蒜半片
、牛油5克、盐和胡椒粉少许 、玉米粉半勺、牛奶半杯
、水1杯半、鸡汤素半颗 。在鲍鱼菇上撒上盐 、胡椒粉和玉米粉，玉蕈切小 ，洋葱切丝
，用橄榄油如果，将鲍鱼菇放入锅中煎一下后取出
。

4
、冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克 ，嫩牛肉100克，葱、姜各5克
，植物油10克，水淀粉5克 ，鸡蛋清5克
，精盐 、味精
、黄酒各适量。做法：①将牛肉切成薄片，加黄酒、精盐抓均匀 ，再加鸡蛋清 、水淀粉抓均匀 。②鲜番茄洗净
，切成小块；葱
、姜切末
。

冬季减肥食谱有哪些?

NO.1 木耳鱿鱼汤 靓补食材：鱿鱼、木耳 、黄瓜 专家点评：此汤有益气
、清热利水、健脾和胃的功效。鱿鱼：含有丰富的钙 、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸 。鱿鱼是一种低热量食品 ，可抑制血中的胆固醇含量
，缓解疲劳
。

冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克，米适量 ，芝麻粉10克
，盐适量。做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可） 。粥滚后再加入芝麻粉
、盐调味即可
。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼 ，姜、葱 、盐等。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出 。

荷叶山楂茶 ⑴原料：10克干荷叶
、20克干山楂、10克薏米 、10克陈皮
、适量冰糖、700毫升清水。⑵干荷叶 、干山楂
、薏米、陈皮一起使用清水清洗干净
，然后放入锅中
。⑶倒入适量清水，直接使用大火把其煮开 ，接着转入小火继续煮5分钟。

冬季减肥食谱一日三餐

冬天减肥有哪些食谱全麦面包+酸奶水果沙拉全麦面包因为属于粗纤维食物
，所以它的脂肪量非常低，不仅对有助于减肥 ，而且还可以预防类似心血管等疾病
，是很好的食物 。水果沙拉DIY：选取几种自己喜欢的水果切丁，浇入酸奶即可
。也可随个人口味加入各类干果（如核桃 、杏仁
、葡萄干）。

哪些食谱可以快速减肥午餐：A餐：广东粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁 。晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤；B餐：糙米片
。

示例食谱：早餐：全麦吐司 2 片 鸡蛋 2 个 低脂牛奶 1 杯 午餐：蔬菜沙拉（生菜、西红柿 、黄瓜） 1 份 烤鸡胸肉 100g 糙米饭 1 碗 水果 1 个 晚餐：清蒸鱼 100g 西兰花 1 份 杂粮粥 1 碗 记住 ，减脂不是一朝一夕的事
，需要持之以恒。

可是，一日三餐如何吃才可以减肥瘦身？早饭：柠檬汁和煮蛋早饭是三餐中关键的一餐 ，不可以忽视 。许多 人以便减肥瘦身有心▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍不吃早饭
，但时间一长对消化道损害很大
。在减肥瘦身期内，可试着柠檬汁和煮蛋做为早饭。柠檬汁和煮蛋能处理身体排毒和饥饿感两问题 ，有益于推动基础代谢具有减肥瘦身功效 。