冬季健康养生知识（冬季健康养生知识培训内容）

彩虹养生网精选：

• 1、冬季养生小知识(小寒大寒)衣食住行
• 2、冬季养生小常识有哪些?
• 3、冬季养生
• 4、冬季养生保健的诀窍有哪些?

冬季养生小知识(小寒大寒)衣食住行

小寒养生知识提醒。在日常生活中，越来越多人开始注重养生了，在小寒这种比较寒冷的节气里，我们更加需要懂得一些养生小知识。下面来看看小寒养生知识提醒及相关内容。 小寒养生知识提醒1 冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。

所以，冬季养生应从敛阴护阳出发，自觉地做到“八要”，可以有效预防疾病的发生。 要早睡晚起 冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使人意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健必须首先要注意的。 要保暖背部 背部是阳中之阳，风寒等邪气极易通过侵入人体背部而引发疾病。

冬季气候寒凉，宇宙万物都处于收藏状态。年老体虚和患有慢性病的人，应十分重视冬季养生，注意保暖，适当锻炼，注意心理保健，科学安排衣食住行，防患于未然。中医有“治未病”的理论学说，即无病重预防，已病早治疗，病愈防复发。食补天寒易伤脾胃，影响消化。

冬季养生小常识有哪些?

1、出点汗 冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气有悖于冬季阳气伏藏之道。护住脚 冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

2、“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

3、冷水洗脸、暖水泡脚 清晨利用冷水洗脸，不但能改进脸部血液循环，同时也能加强皮肤弹性，制止皱纹孕育发生。别的也能加强抵抗严寒本领，低落患上鼻炎以及伤风的几率，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛，然则水温不克不及太低，在10℃摆布即可。

4、冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。

5、养生小常识：早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。休息时做手指操，增强免疫力。每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。午睡半小时，有利于养阳。足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。五种果汁做宵夜，提前抗衰老。睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。

冬季养生

1、冬季寒冷干燥，寒气易侵袭人体。要在冬季养生，应该将阳气藏内，养肾防寒，在饮食习惯、精神情绪、作息规律、锻炼运动上都多加注意。饮食提倡温补 冬季的饮食应该注意要以温补食物为主，如羊肉、萝卜、核桃、栗子等，尤其以萝卜炖羊肉汤最好。

2、冬季脾胃虚弱，容易出现消化不良、食欲不振等症状。此时，可以多吃一些调理脾胃、养护元气的食物，比如山药、茯苓等。山药性平味甘，含有丰富的淀粉酶，能健脾益胃、助消化；茯苓性平味甘，具有健脾安神、利水渗湿的功效。将山药、茯苓与莲子、百合等一起炖煮，不仅可以补益脾胃，还能养护元气。

3、冬季比较寒冷，许多人在冬季时很容易出现生病的情况，所以要注意养生。冬季养生的方法较多，可从生活方式调理、饮食调理、药物养生等方面着手，达到较好的养生目的。

冬季养生保健的诀窍有哪些?

冬季锻炼应适度，室内运动与室外散步相结合，保持乐观情绪，有助于强身健心。饮食方面，冬季应选择热量高、营养丰富的食物，如狗肉、羊肉等肉类，同时注意补充无机盐，如蔬菜中的老叶、根部等。冬至包饺子，可以尝试自己动手，既健康又增加家庭乐趣。在馅料上，建议多蔬菜少肉，控制油盐量，以保持健康。

多“点”水 冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。出“点”汗 冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

日常养生保健诀窍目录养生保健 春天养生：重在养阳，提升阳气。森林浴：享受大自然，增强健康。夏季保健：保护好身体的天然调节系统。三伏天：养神清心，应对炎热。热茶消暑：清凉一夏。金秋养生：以“和”调养，保持平衡。冬季养生：阴平阳秘，温暖护体。心脑血管病人：寒冬保暖，预防疾病。

萝卜的食用方法，不同价值也不同：萝卜生吃、熟吃皆可。据《本草纲目》记载，萝卜生吃具有止渴、清内热作用，熟食可有消食健脾，有一定的补益之功。因此，呃逆、呕吐、便秘等脾胃不和者宜熟食，面红目赤、心烦易怒等肝郁化火者宜生吃。

翻开岁月书签，展开冬日画卷，微风吹落露珠，细雨滋润心田，朗月点缀星空，旷谷弥漫幽兰，大地披上银装，雪水浇灌山川，短信传递祝愿，健康快乐绵绵！ 6大雪来临冷风啸，养生保健有门道，养肾防寒是首要，鸭鹅羊肉温补好，适当吃苦补益心，苦瓜苦菊凉拌妙，早睡晚起护阳气，切莫贪暖被蒙头。

幼儿秋冬季保健常识有哪些 随着秋天的到来，气温开始下降，天气也变得干燥起来。幼儿皮肤稚嫩，与成人相比需要更多的水分，容易出现口干舌燥、便秘等一系列“阴虚内热”的征象。做好各项保健措施，对维护幼儿健康十分重要。

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