彩虹养生网精选:
- 1、属于脊肌位于颈部的肌肉是? ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
- 2 、怎么锻炼颈部和肩上的肌肉?简单有效的!
- 3、如何锻炼脖子肌肉
- 4、宝宝抬头训练:颈部肌肉锻炼法
- 5 、如何增强颈部肌肉锻炼呢?
属于脊肌位于颈部的肌肉是?
1、颈阔肌(platysma)位于颈部浅筋膜内,为一皮肌,薄而宽阔 ,起自胸大肌和三角肌表面的筋膜,向上内止于口角、下颌骨下缘及面部皮肤。作用:拉口角及下颌向下,作惊讶 、恐怖表情 ,并使颈部皮肤出现褶皱 。颈部手术此肌缝合时应注意将断端对合,以免术后形成较大瘢痕。
2、脖子两边的肌肉从浅到深分别是斜方肌、肩胛提肌 、菱形肌和竖脊肌等。其中斜方肌位于最浅层,皮肤、皮下组织下方挤压就是斜方肌 ,在颈部其起自枕外隆凸到第七颈椎,止于锁骨外1/3和肩胛骨 。其深面是肩胛提肌,其起自第一到四颈椎 ,止于肩胛骨上角。
3、竖脊肌,特别是头颈部的头最长肌和颈最长肌,它们的协同作用不仅支持头部 ,还与颈部的整体健康密切相关。头棘肌在颈部后侧,与头半棘肌相融合,共同维护颈部的稳定 。最后,枕下肌群在深层稳定寰枢椎 ,参与头部的运动,对于纠正斜颈问题,其作用不容忽视。
4 、颈阔肌 位于颈部浅筋▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍膜中 ,为一皮肌,薄而宽阔,也属于表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜 ,向上止于口角 。拉口角向下,并使颈部皮肤出现皱褶,使嘴向下伸张的肌肉。胸锁乳突肌 这是颈部浅层最显著的肌肉。
怎么锻炼颈部和肩上的肌肉?简单有效的!
俯卧撑属于动力性练习 ,下面介绍一种静力性俯卧撑 。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧 ,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直 ,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。
自抗力头后仰 预备:两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上) ,头先前倾,两手交叉握于头后 。然后头用力后仰,双手用适当的力前压 ,同时吸气,当头后仰到极限时,稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上 ,还原预备姿势,重复做10-20次。动作要慢,手部用 力不能太大 ,以免颈部受伤 。
负重颈屈伸,头戴挂有重物的专用锻炼帽,两脚开立同肩宽,上体略前倾 ,背不能驼,两手按膝。头向前屈,然后用颈肌的力量 ,使头部上抬后仰,至不能再仰为止,稍停 ,然后用颈肌控制住重物,头部徐徐回至前屈位置,颈肌放松。然后重做 。做动作时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ,上体要保持不动,只靠颈部屈伸。
俯身双臂划船:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃 ,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原 。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展 ,上体不宜上抬,避免借力。俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。
锻炼方法如下:方法一:仰卧在床上,去枕 ,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3—5秒 ,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒为1个周期,以达到锻炼项背部肌肉的目的 。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉 ,对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100—200次,分3—5组完成。
如何锻炼脖子肌肉
脖子转圈运动 这是一种简单易行的训练方法,可以增强脖子的柔韧性 ,同时可以锻炼颈部肌肉。具体方法是:坐直或站直,保持身体平衡,然后将头缓慢地向左转,▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍转到最大程度后 ,停顿一秒钟,然后再向右转 。每次转动10次,每天进行3次。
用一个放掉一半气的足球。以向前的为例 ,把球置于额头和墙之间,双手扶墙,脖子用力 ,头部向前顶,压缩足球,然后稍松 ,再用力,如此反复;其他方向同理 。4)负重颈屈伸 头戴挂有重物的专用锻炼帽,两脚开立同肩宽 ,上体略前倾,背不能驼,两手按膝▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。
锻炼脖子肌肉的方法:单手侧压颈屈伸 起始姿势:一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间 ,坐立均可。动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒 ,但逐渐被压倒 。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部 ,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。
宝宝抬头训练:颈部肌肉锻炼法
1、为了让宝宝的头部更加灵活,妈妈可以在宝宝抬头时 ,将玩具从宝宝的眼前慢慢移动到头部的左边,然后再慢慢地转移到宝宝头部的右边。这样可以让宝宝的头随着玩具的方向转动,锻炼宝宝的颈部肌肉 。每天练习3~4次每天练习3~4次 ,每次俯卧时间不宜超过2分钟哦。
2、这个方法能锻炼宝宝的颈部和背部肌肉,让他更自信地探索世界!面对面趴法想象一下,你和宝宝面对面趴在一起,你用手把他的头扶正 ,然后慢慢躺平,你会发现宝宝会自然地努力抬头。
3、这个方法不仅锻炼了宝宝俯卧抬头的持久力,而且也锻炼了宝宝颈部转动的灵活性 。练习时 ,要把宝宝放在稍有硬度的床上,防止物品堵住鼻子,影响呼吸。帮助宝宝将两手臂朝前放 ,不要压在身下,妈妈可抚摸宝宝背部,用玩具吸引等方法鼓励其抬头。
4 、两个月左右的宝宝我们可以用竖抱让他练习抬头 婴儿竖抱:家长用两只手分别托住宝宝的背部和臀部 ,把宝宝竖抱起来,带孩子到室内或室外看看周围,如果这时 ,还有另一位家长在身边,可以用手指指点点引起孩子对各种事物的关注和兴趣。
5、宝宝的大运动发育是从头到尾连贯的,颈背部和双臂的力量都在不断增强 。如何训练?仰卧位引导法 2个月的孩子在吃奶前1小时,空腹觉醒状态下进行俯卧抬头练习 ,俯卧的床面要平坦、舒适,但是不要太软,用语言和玩具引导小儿抬头。
6 、通过在宝宝面前放置玩具或唱歌来吸引宝宝的注意力 ,鼓励他们抬头。悬挂玩具:在宝宝躺着时,悬挂一些颜色鲜艳、能发出声音的玩具,距离宝宝头部约30厘米处 。移动玩具吸引宝宝的视线 ,鼓励宝宝向上看,锻炼颈部肌肉。侧卧练习:在安全的环境下,让宝宝侧卧 ,可以在背后放一个小枕头或卷起的毛巾支撑。
如何增强颈部肌肉锻炼呢?
健身颈部肌肉可以使用自抗力头后仰的方式锻炼,这个方法要求将双手放在头后,将头部向后仰 ,并将双手向前施力 。自抗力头前压的动作与后仰类似,方向不同。自抗力头左倾的动作也可以锻炼颈部的肌肉,15次后可左右调换位置。
颈部肌肉锻炼的主要运动包括:颈部屈伸运动、颈部旋转运动以及抗阻运动 。 颈部屈伸运动:颈部屈伸运动可以有效地锻炼颈部的屈肌和伸肌。可以通过坐姿或站姿进行,保持上身挺直 ,然后缓慢地向前后倾斜头部,感受颈部肌肉的收缩和伸展。此外,也可以将双手放在颈部后方 ,轻轻向下按压,以增加锻炼效果 。
锻炼脖子肌肉的方法:单手侧压颈屈伸 起始姿势:一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间 ,坐立均可。动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒 ,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部 ,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。
颈部肌肉训练分为自身体重练习和负重练习 。初级,将手放在额头上,慢慢将头部向前压 ,手持续阻挡头部压来的力量,再将手放于脑后,头部向后压 ,其余步骤同前。中级▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍,躺在地面,双手抱胸 ,在柔软的地面,用头把身体顶起来。高级,才用负重训练方法 ,用专业的颈部训练器材,做抬头动作 。
使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起,下颏紧贴前胸 ,稍停,头部再徐徐后倒,放松颈部肌肉。然后重做 。做动作时,背部不应离开凳面 ,完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂,动作应缓慢 、平稳。头部上抬时吸气,下垂时呼气。拳击、游泳及上肢和头部的重力量训练使脖子肌肉发达变粗 。
预备姿势同上。将右手五指按于头左侧太阳穴附近 ,头从右侧向左侧用力侧下,右手用适当的抵抗力,直至头侧向左肩附近 ,停两秒,还原,做15-20次。自抗力头右侧预备姿势同上 。练习方法同头左侧 ,不同的是换右侧做。动作要求同上。以上4个动作练习全做,这样颈部肌肉才能平衡发展。