老年人如何补钙（老年人如何补钙防骨折?海南运动医学专家建议）

彩虹养生网精选：

• 1、中老年人缺钙吃什么补钙最快最好
• 2、人到中年,骨质疏松,用什么方法补钙效果最好?

中老年人缺钙吃什么补钙最快最好

1、乳类与乳制品牛，羊，马奶及其奶粉，乳酪，酸奶，炼乳，冰激凌.500ml鲜牛奶可补充600mg钙.因此乳类制品是中老年人吃什么补钙的最佳选择。

2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、第睡前喝牛奶。晚上睡觉时因为没有正常进食，所以体内的钙元素含量相对会减少，但是身体的血液循环过程中仍然会需要消耗大量钙质，这样就会从骨骼中摄取钙元素。大家睡觉之前可以喝一杯热牛奶，能够很好的被机体吸收，而且还能减少体内钙质的流失。

4、快速补钙食物：牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

人到中年,骨质疏松,用什么方法补钙效果最好?

1、饮食规律进行补钙 在日常生活中，我们要预防骨质疏松的话，就是要适当的增加一些富有维生素和钙元素的食材。

2、正常情况下想要补钙的话，最好的方法应该就是喝牛奶了，我们都知道牛奶当中含有大量的蛋白质和钙质，长期喝牛奶的情况下，会帮助我们快速的补充身体当中所必需的钙，这对于中老年人来说是非常有效果的，这也是为什么欧美人通常很少患有骨质疏松症的一种主要原因之一，就是因为欧美人经常喜欢喝牛奶。

3、用饮食配合运动补钙效果好，补钙的同时要注意对维生素D的补充，这样才能保证补钙效果。人到中年，骨质疏松高发，可以通过调整饮食的方法来覆盖，尽量多吃一些富含微量元素钙的食物，这样会有好的补钙效果出现。