蛋白质粉减肥（吃蛋白粉可以减肥吗）

彩虹养生网精选：

• 1 、减肥期间蛋白粉吃多少
• 2
  、减脂喝什么蛋白粉
• 3、蛋白质粉能减肥吗

减肥期间蛋白粉吃多少

1 、通常250ml的牛奶 ，可以加25g的蛋白粉
，汤类也可以按这个比例加。在大家起床、睡前以及运动的前后30分钟吃蛋白粉，减肥效果是最好的 。尤其是在大运动量以后 ，**的脂肪会被消耗，但是肌肉也会被分解
，而这时候吃蛋白粉，能够保证大家减脂不减肌
。

2
、如果你是60公斤 ，那么需要每天补充605=90克蛋白质
，减去日常食物中的大部分蛋白质，因此只需要补充大约30克蛋白粉。蛋白质减肥可以让每个人边吃边减肥 ，但是这种方法不能让每个人在几天内达到减肥的目的 。任何减肥方法都需要每个人都坚持不懈。

3、然而
，关键在于适量摄入
。一般而言，每公斤体重每日推荐摄入1克蛋白质 ，过量摄入可能会超出身体的需求
，导致消化系统负担过重，反而可能影响减脂效果。因此 ，明智的策略是确保蛋白粉的摄入量在合理范围内
，并结合健康饮食和适量运动 。尽管蛋白粉对减肥有益，但整体的饮食平衡和多样化同样重要
。

4 、减肥人群服用方法 在运动后30-40分钟内喝1份乳清蛋白 ，大量运动后喝蛋白粉有减脂不减肌的效果，从而阻止肌肉的流失。晚餐后喝10克左右乳清蛋白并且食用适量的高纤维食品
，蛋白粉一般都会用摇杯冲，所谓的摇杯其实任何杯子都可以 ，摇的时候有一定密封性就好
，哪怕你有漏斗用矿泉水瓶子冲蛋白粉也是可以的 。

5
、减肥期间每天需要吃多少蛋白质？中国营养学会对每日蛋白质摄入量的建议是：普通成年男性每天需摄入蛋白质65克；普通成年女性每天需摄入蛋白质55克
。对于减肥的人来说，因为要控制每天的热量摄入 ，很容易觉得肚子饿。

减脂喝什么蛋白粉

1、欧普特蒙 金标乳清蛋白粉 他家蛋白结构也是不错的 。个人要吐槽的一点就是口味
，太淡了，还是淡到让人怀疑人生 ，无论是前味还是后味都很少体现
，有一丝隐隐难以察觉的涩嘴，比较难坚持喝下去 ，口味比较淡的朋友可以考虑
。

2 、Dymatize/DeMataix 推荐产品：ISO100
，精英100%乳清，精英XT ，精英酪蛋白 Dymatize的蛋白粉以简单高效著称。营养配方非常纯正，脂肪和糖分含量极低
，蛋白质和支链氨基酸比例理想，可以满足专业运动员的需求 。其中 ，ISO100乳清蛋白粉的销量尤为显著
。ISO100含有约80%的蛋白质
，白质含量极佳。

3
、还能怎么吃美食达人可以在喝牛奶时加入一勺，一般250ml冲调完毕的牛奶 ，再加入1勺25g左右蛋白粉调匀即可
，汤类同理；也可以在吃燕麦粥或其他粥食时加入蛋白粉，可以盛1碗粥 ，放凉至40度以下
，加入1勺蛋白粉，边加边搅拌至均匀即可 。

蛋白质粉能减肥吗

一般来说 ，蛋白质粉做为一种为机体补充蛋白质的保健食品
，是不具备减肥作用的，但蛋白质是一种**日常活动所必须的物质 ，补充后可以起到增加饱腹感，控制食量的作用。

多吃蛋白质能减肥
。可以减肥的原因有：蛋白质粉含有的蛋白质含量一般在90%以上
，高纯度的大豆蛋白质能够促进胰升糖素分泌，加快**利用体内储存的脂肪来提供能量的速度 ，从而达到减肥的目的。人的生命离不开蛋白质
，**失去蛋白质，将不利于健康与减肥 。

因此吃蛋白粉是不会致胖的 ，相反它能帮助减肥
。而且吃蛋白粉可以使体内的营养素均衡
，调节脂肪系统和内分泌系统。此外，蛋白粉能够使体内的酶变得活跃 ，从而增强了肌肉的活力
，促进多余脂肪的分解，既使**获得营养 ，又能达到减肥健美的目的 。

减肥的时候适当的吃一些蛋白粉
，能够提高身体的免疫力，有助于减肥的作用 ，减肥期间吃蛋白粉的时候要了解一些注意事项，要了解应该吃蛋白粉的正确的方法
，比如说要用温水来冲泡，不要用过热的水 ，避免导致蛋白粉的活性变差影响营养价值
，另外在健身前建成后，都可以适当的吃一些
。