月经期间可以减肥吗（月经期间可以减肥吗?减肥会瘦了?）

彩虹养生网精选：

• 1 、月经期怎么减肥最有效方法,来月经期间减肥方法
• 2
  、月经期为什么不能减肥经期能减肥吗
• 3、月经期间是最好的减肥阶段吗?月经期减肥需要注意哪些?
• 4 、月经期怎么快速减肥
• 5
  、经期来了怎么减肥

月经期怎么减肥最有效方法,来月经期间减肥方法

月经期减肥的方法巧妙的食物摄取经期不仅要吃的健康，食物选择更需巧妙 。其中 ，在经期需多增加富含铁质、高纤维素成分的食物摄取
，其中鱼 、菠菜、燕麦等可以多吃一些，既能补充经血所损耗的营养素 ，还能增加体内镁的含量
，起到缓和不安情绪的效果
。

饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜
、水果，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入 ，可多吃瘦肉、鱼肉 、豆制品等容易消化的食物。运动上可进行缓和性的有氧运动，如慢跑
、饭后散步
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，以免引起体内食物的囤积，有利于人体的吸收和消化 ，加速体内脂肪的氧化、消耗
，对于减肥有一定的好处 。

在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍物能够给人较强的饱腹感 ，能帮助你控制食欲
，而且高纤维的食物不含脂肪，不会使人发▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍胖！蔬菜和水果都是高纤维的食物 ，可以多吃！经期有氧运动减肥在经期减肥
，可以每天做半个小时有氧运动
。

来月经减肥的方法有哪些？经期运动减肥经期运动减肥应该选择一些轻柔的徒手运动项目，例如：简化太极拳 、瑜伽
、慢步、慢跑 、慢速溜冰等。注意：上述活动强度不宜大 ，时间也不宜长 。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动
，像网球
、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒 、情绪波动。

月经期为什么不能减肥经期能减肥吗

来月经时 ，由于人体内丢失大量的蛋白质和无机盐，会导致身体比较虚弱
，不能够节食减肥或过度锻炼减肥，应该制定合理的饮食方案和运动方案 ，联合进行减肥
。饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜
、水果
，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入，可多吃瘦肉、鱼肉 、豆制品等容易消化的食物。

其实相反 ，经期可以适当减肥
，反而会有很大的效果，在经期人会有小小腹胀感 ，胃口不佳
，这样减肥是很自然的，但是没有必要经期完全不进食 ，这无论是不是在生理期都是对身体的损害
，重要的是要少吃 。

月经期可以适度减肥的，需要注意的是 ，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥
，反而产生其他严重的不良影响
。月经期减肥又称为生理期减肥法。

可以节食，但是不要饿到自己.经期对食物的吸收较往常稍慢 。所以吃东西不是那么容易胖
。想减肥最好月经走之后的一个星期之内节食 ，效果最好。对了
，月经前一个星期最爱胖 。小心哦
。

在月经期间，女性的新陈代谢速度会加快。因此 ，在这个时间段
，减肥确实是有效果的，但是由于月经期间 ，女性身体会有各种各样的不舒服
，所以在减肥的时候一定要注意，不要过度运动 ，也要节食
，否则不但减肥不成功，反而会让身体受到伤害 。

经期可以节食减肥吗虽然节食减肥是一件很常见的减肥方法 ，但是经期最好还是不要节食，以免对身体健康造成影响
，在经期女性的身体会相对虚弱，因此不适合节食
。经期可以说是减肥的一个黄金期。在经期 ，脑垂体的控制下
，女性体内雌激素和孕激素分泌量会有所下降，是一个比较好的生理调整过程 。

月经期间是最好的减肥阶段吗?月经期减肥需要注意哪些?

1、在经期不要吃太多的甜食。虽然经期容易减肥 ，但是如果吃太多甜食的话
，不仅会增加身体里的脂肪，还会导致血糖不稳定 ，使人感到不舒服等
，有些甜食吃了甚至还会导致月经量变多，因此在经期不要吃太多的甜食
。在经期要注意补充营养 ，尤其是铁元素。

2
、女人在月经期间多吃山药为减肥加速山药是一种低热量、高营养的食物
，其中含有的粗纤维，可以帮助给机体提供饱腹感 ，而且能够补充女人来月经时候流失的营养素，减肥的同时又不会让人营养不良 。而且山药还含有多酚氧化酶
，能促进毒素和宿便排出，起到减肥的作用 ，让体重偷偷降
。

3 、月经来的前七天称为黄体后期
，这段时间的女性会变得爱吃甜食，嗜睡 ，容易出现水肿
，长痘痘▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，这段时间是减肥的好机会 ，女性应该注意控制饮食
，少食多餐来克制食欲。

月经期怎么快速减肥

如果是运动减肥，在月经期间要停止剧烈运动可以做一些轻微的运动 。如果你选择的是运动减肥 ，比如转呼啦圈
、跑步、骑自行车等
，那月经来潮之后就要暂时停止这种运动，可以将运动的形式改变 ，比如可以改成散步，每天坚持走1万步
，或者做做瑜伽都是不错的选择
。

月经期间可以适当的控制饮食，减少饮食的摄入量 ，每顿饭吃七八分饱就可以
，而且要少吃油炸的食品以及含糖量高的食物，如各种油炸食品以及碳酸饮料 ，需要少摄入。体育运动可以选择在月经过后再进行 。

不过可以通过以下方法适当减肥：科学调节饮食 在月经期间由于营养流失太大
，如果不注意及时补充营养的话，很容易会导致头晕 、贫血等诸多不适出现 ，这个时候建议多吃点含铁质
、含蛋白质丰富的食物
，只有机体内营养足够，才能够促进热量的消耗 ，那么月经期才能够达到很好的减肥效果
。

在经期要做一些不剧烈的小运动
，例如像瑜伽、慢速的形体操等。在经期适当的做一些小运动呢，可以有效的帮助我们提高身体免疫力以及促进血液循环 ，尤其是生殖器官的血液循环，从而达到减肥的效果 。在经期不要吃太多的甜食
。

姨妈期正确减肥法。 姨妈期 。 姨妈期正确减肥法：月经前两周开始排卵
，到月经前两天这段时间，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平 ，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼
，你会多消耗掉30%的脂肪！ 瘦身福利期：月经来的1-7天
。 瘦身黄金期：月经来的7-14天。 瘦身平快期：月经来的14-21天 。

经期减肥不能用剧烈运动和节食的方式来进行，而是需要定时的吃一日三餐 ，补充足够的蛋白质 、多吃一些高纤维食物
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，进行一些舒缓的运动，就可以在月经期内和月经期后一周的时间有很好的燃脂效果
。

经期来了怎么减肥

来月经时 ，由于人体内丢失大量的蛋白质和无机盐
，会导致身体比较虚弱，不能够节食减肥或过度锻炼减肥 ，应该制定合理的饮食方案和运动方案
，联合进▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍行减肥。饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜
、水果，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入 ，可多吃瘦肉、鱼肉 、豆制品等容易消化的食物 。

在经期要做一些不剧烈的小运动，例如像瑜伽
、慢速的形体操等
。在经期适当的做一些小运动呢
，可以有效的帮助我们提高身体免疫力以及促进血液循环▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，尤其是生殖器官的血液循环 ，从而达到减肥的效果。在经期不要吃太多的甜食 。

经期有效的减肥妙招：运动强度要适中、要注意保暖 、高纤维食物、不同的时间段运动也要不同
、维生素B食物
。运动强度要适中：大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情 。这种现象带有一种创伤
，这个时候的女性身体比较脆弱
。