月经期间可以减肥吗（月经期间可以减肥吗怎样减肥好）

彩虹养生网精选：

• 1
  、月经期间是最好的减肥阶段吗?月经期减肥需要注意哪些?
• 2、月经期间会减肥么?
• 3 、经期期间怎么减肥最快的方法

月经期间是最好的减肥阶段吗?月经期减肥需要注意哪些?

在经期不要吃太多的甜食。虽然经期容易减肥
，但是如果吃太多甜食的话，不仅会增加身体里的脂肪 ，还会导致血糖不稳定
，使人感到不舒服等，有些甜食吃了甚至还会导致月经量变多 ，因此在经期不要吃太多的甜食 。在经期要注意补充营养
，尤其是铁元素
。

女人在月经期间多吃山药为减肥加速山药是一种低热量
、高营养的食物，其中含有的粗纤维 ，可以帮助给机体提供饱腹感
，而且能够补充女人来月经时候流失的营养素，减肥的同时又不会让人营养不良。而且山药还含有多酚氧化酶 ，能促进毒素和宿便排出
，起到减肥的作用，让体重偷偷降 。

月经来的前七天称为黄体后期 ，这段时间的女性会变得爱吃甜食，嗜睡
，容易出现水肿，长痘痘 ，这段时间是减肥的好机会
，女性应该注意控制饮食，少食多餐来克制食欲
。

在来月经的时候 ，一定不要通过剧烈运动减肥
，此时经血的下泄加上人体的抵抗力下降，往往会导致月经量增多 ，或者月经的淋漓不尽。这个期间最好不要减肥 。

月经期和月经前几天不适合大强度的力量训练
，也不适合过长时间的有氧训练，此时的减肥效果也不如后两个时期好
。此时如果要训练 ，只建议强度较低的训练。同时女孩子在这个时期吃甜食也有恢复大脑多巴胺水平的作用 。利用卵泡期的高雌激素水平和低孕激素水平
，此时更适合肌肉构建训练
。

月经第4-5天，身体开始恢复 ，此时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。在整个月经期间，适当减少运动量
，减少运动时间和频率 。最初，每周锻炼四次 ，月经期锻炼1-2次。月经可以减肥
，但月经减肥应注意合理的饮食和柔软的运动，以确保持续的减肥效果和健康
。

月经期间会减肥么?

1 、其实在大姨妈期间完全没必要减肥 ，这个时候你能吃下的东西已经很少了
，而且身体那么虚弱，根本不可能去运动。可以说大姨妈期间本身就是在减肥 ，只不过我们身体是处于被动的状态 。这个期间如果再进行减肥的话
，会对身体造成很大伤害
。

2
、很多人都知道，女性在月经期间是一个减肥最好时间 ，虽然在月经期间减肥效果好
，但也要选择科学的方式来进行，这样对身体各方面才不会带来损害 ，同时也会让女性减肥能成功。

3、在来月经的时候，一定不要通过剧烈运动减肥
，此时经血的下泄加上人体的抵抗力下降，往往会导致月经量增多 ，或者月经的淋漓不尽 。这个期间最好不要减肥
。

4 、很多女性觉得月经期是最好的减肥时段
，所以，在月经期间以不吃饭的方法来减肥 ，其实这样的方法是错误的
，也是非常危险的，因为女性在月经期间身体很虚弱 ，经血中也会流失大量的维生素和矿物质
，如果▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍在月经期节食，就会导致身体的营养素补充不足 ，很容易引起内分泌失调甚至更严重的疾病。

5
、如果采用节食减肥的方法
，很容易对身体造成严重损害 。因此，想在月经期间减肥的人也应该注意一日三餐的正确搭配 ，以确保充足的营养摄入，女性在月经期间采用节食减肥的方法
，虽然可以达到一定的效果，但身体健康危害很大 ，会出现免疫力减弱、月经不调或贫血等问题
。

经期期间怎么减肥最快的方法

1 、经期减肥不能用剧烈运动和节食的方式来进行
，而是需要定时的吃一日三餐，补充足够的蛋白质
、多吃一些高纤维食物 ，进行一些舒缓的运动
，就可以在月经期内和月经期后一周的时间有很好的燃脂效果。

2、有氧运动包括游泳 、慢跑以及跳舞等 。在月经开始之前，可以选择去游泳馆 ，游泳的娱乐性强
，通过游泳可以让你心情变得愉悦
。另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情 ，稳定情绪的一个不错的方法 。每天做三十分钟左右的训练
，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。

3、在经期减肥应该补充足够的高纤维食物 ，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲
，而且高纤维的食物不含脂肪，不会使人发胖！蔬菜和水果都是高纤维的食物 ，可以多吃！经期有氧运动减肥在经期减肥
，可以每天做半个小时有氧运动
。

4
、维生素B食物：女性朋友要想在月经期间轻松瘦身，那么一些富含有维生素b的食物就是必不可少的 ，这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢
，从而起到燃脂减肥的功效。富含有维生素b的食物有很多 。比如像牛奶、胡萝卜 、南瓜
、谷物类食物等，这些食物中所含有的维生素b含量都异常的丰富
。