粗纤维食品有哪些（粗纤维食品有哪些推荐）

彩虹养生网精选：

• 1、粗纤维食物有哪些呢?
• 2 、粗纤维的食物有哪些?
• 3
  、粗纤维的菜和水果有哪些
• 4、粗纤维食物有哪些?

粗纤维食物有哪些呢?

粗纤维食品 豆类 有杂粮玉米 、玉米、小米
、高梁、荞麦 、燕麦
、木薯、番薯 、竹薯
、黄豆、青豆 、绿豆
、赤豆、黑豆 。 菜类 黄豆芽 、芹菜
、韭菜、香椿 、青椒、黄豆
、毛豆、茭白 、竹笋
、鞭笋、芦笋 、洋葱
、绿豆芽、香菜 、茄子
、海带、紫菜 、发菜
、海藻等
。

粗纤维食物有：谷物、薯类 、豆类、蔬菜
、菌类（干）。谷物 粗纤维含量为4~10% ，从多到少排列为小麦粒、大麦 、玉米
、荞麦面、薏米面 、高粱米
、黑米 。薯类 粗纤维含量约为3%
，分别有马铃薯、白薯 、竹薯
、木薯等。

有杂粮玉米、小米 、高梁
、荞麦、燕麦 、木薯、番薯
、竹薯、黄豆 、青豆
、绿豆、赤豆 、黑豆
、豌豆、豇豆 、蚕豆
、红枣、粟子 、核桃
、花生等
。菜类 黄豆芽、芹菜 、韭菜、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍大蒜苗
、黄花菜、香椿 、青椒
、毛豆、茭白 、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍竹笋
、鞭笋、芦笋 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、洋葱
、芥菜、牛皮菜 、绿豆芽
、茄子、海带 、紫菜、发菜
、海藻、琼脂等。

粗▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍纤维的食物有哪些?

粗纤维食品 豆类 有杂粮玉米 、玉米
、小米、高梁 、荞麦
、燕麦、木薯 、番薯
、竹薯、黄豆 、青豆
、绿豆、赤豆 、黑豆 。 菜类 黄豆芽、芹菜
、韭菜、香椿 、青椒
、黄豆、毛豆 、茭白
、竹笋、鞭笋 、芦笋
、洋葱、绿豆芽 、香菜
、茄子、海带 、紫菜、发菜
、海藻等
。

粗纤维事物：荞麦面、燕麦面 、玉米面以及大豆等粗杂粮，都含有较多的微量元素
、维生素和膳食纤维 ，对改善葡萄糖耐量、降低血脂有良好的作用。

无花果 。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6克膳食纤维
。它还富含钙 、钾和镁。研究显示
，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌 。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样
。豆类。干豌豆
、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星 。多数豆类富含蛋白质 、叶酸
、铁和B族维生素 ，而脂肪含量极低
。

粗纤维的菜和水果有哪些

1、粗纤维的菜有：黄豆芽 、芹菜
、韭菜、大蒜苗 、黄花菜、香椿
、青椒、毛豆 、茭白
、竹笋、鞭笋 、芦笋
、洋葱、芥菜 、牛皮菜
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、绿豆芽、香菜 、茄子
、海带、紫菜 、发菜、海藻等。粗纤维的水果有：苹果
、梨、葡萄 、杏
、柿、山楂 、草莓
、菠萝、果脯 、杏干
、梅干、橄榄等 。

2 、蕨菜
、菜花、菠菜 、南瓜、白菜
、牛皮菜、芹菜 、韭菜
、黄豆菜、黄花菜 、香椿
、香菜、茄子 、油菜
、茭白、笋干 、芦笋
、洋葱、青椒 、辣椒、桑椹
、樱桃、山楂 、酸枣
、黑枣、大枣 、小枣
、石榴、苹果 、鸭梨
、葡萄、菠萝 、柿子
、杏等。

3、你好
，根据你的描述，大部分的蔬菜和水果纤维素 ，维生素含量都还是不错的
，纤维素可以对便秘，清理肠道垃圾有一定的好处
。 指导意见： 含粗纤维丰富的蔬菜和水果有 ，比如香蕉
，苹果，桃子 ，大麦 、豆类、胡萝卜
、柑橘、亚麻 、燕麦
，西芹等等。

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、粗纤维的蔬菜有很多，比如黄豆芽、洋葱 、芹菜
、绿豆芽、香菜 、韭菜
、大蒜苗、黄花菜 、毛豆
、茭白、海带 、紫菜、香椿
、青椒、芥菜 、牛皮菜
、茄子、发菜 、海藻
、竹笋、芦笋 、鞭笋等 。粗纤维的水果也有很多 ，比如葡萄
、苹果、梨 、杏
、草莓、柿子 、菠萝、山楂
、果脯、杏干 、梅干
、橄榄等
。

5、粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。含膳食纤维的食物主要有粮食 、蔬菜
、水果、豆类等 。

粗纤维食物有哪些?

1 、粗纤维食品 豆类 有杂粮玉米
、玉米、小米 、高梁
、荞麦、燕麦 、木薯、番薯
、竹薯、黄豆 、青豆
、绿豆、赤豆 、黑豆
。 菜类 黄豆芽
、芹菜、韭菜 、香椿
、青椒、黄豆 、毛豆
、茭白▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、竹笋 、鞭笋、芦笋
、洋葱、绿豆芽 、香菜
、茄子、海带 、紫菜
、发菜、海藻等。

2 、粗纤维事物：荞麦面
、燕麦面、玉米面以及大豆等粗杂粮，都含有较多的微量元素 、维生素和膳食纤维
，对改善葡萄糖耐量
、降低血脂有良好的作用 。

3、谷物：粗纤维含量为4～10%，从多到少排列为小麦粒 、大麦、玉米
、荞麦面、薏米面 、高粱米
、黑米
。薯类：粗纤维含量约为3% ，分别有马铃薯、白薯 、竹薯
、木薯等。豆类： 粗纤维含量为6～15%
，从多到少排列为黄豆、青豆 、蚕豆
、芸豆、豌豆 、黑豆
、红小豆、绿豆 。

4 、青豆、绿豆
、赤豆、黑豆 、豌豆
、豇豆、蚕豆 、红枣▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、粟子、核 桃 、花生等
。菜类 黄豆芽
、芹菜、韭菜 、大蒜苗
、黄花菜、香椿 、青椒、毛豆
、茭白、竹笋 、鞭笋
、芦笋、洋葱 、芥菜
、牛皮菜、绿豆芽 、茄子
、海带、紫菜 、发菜
、海藻、琼脂等。

5 、蕨菜、菜花
、菠菜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、南瓜 、白菜
、牛皮菜、芹菜 、韭菜
、黄豆菜、黄花菜 、香椿
、香菜、茄子 、油菜
、茭白、笋干 、芦笋、洋葱
、青椒、辣椒 、桑椹
、樱桃、山楂 、酸枣
、黑枣、大枣 、小枣
、石榴、苹果 、鸭梨
、葡萄、菠萝 、柿子、杏等 。