蓝莓一天吃多少粒最好（蓝莓一天吃多少粒最好初中生）

彩虹养生网精选：

• 1、每天吃几颗蓝莓为好
• 2 、成年人每天吃125克蓝莓合适吗?
• 3
  、蓝莓一天吃几个最好
• 4、蓝莓一天最好吃多少颗

每天吃几颗蓝莓为好

1 、蓝莓每天吃多少合适 为了保证身体的健康吸收营养
，每天吃4~6个就可以了，重量在60克左右较佳。蓝莓最方便的吃法莫过于鲜食 ，尤其是带果皮一起食用
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，因为蓝莓所含的花青素大部分都集中在果皮 。也可以将清洗干净的蓝莓切成丁，撒在酸奶中信用
。酸奶富含蛋白质 ，蓝莓富含花青素
，二者搭配可以使营养更加丰富。

2
、蓝莓一天吃20粒左右比较好 。虽然蓝莓味道酸甜可口，营养价值较高 ，但再好的东西也不宜过量食用
，而且蓝莓还是一种偏凉性的水果，一般一天食用20粒左右就好 ，不宜过量食用
。蓝莓
，杜鹃花科越橘属植物。

3、目前了解到的信息是为确保身体充分吸收蓝莓中的营养，每天吃的蓝莓量控制在60克左右是最好的 ，也就是相当于6颗左右 。因为蓝莓的皮含有大部分的花青素故鲜食蓝莓最好是将其洗干净后带皮吃，怕酸的人可以选择将其榨汁或者是添加在酸奶或糕点中吃；不管怎样吃都要控制好量避免吃的太多造成不好的影响
。

成年人每天吃125克蓝莓合适吗?

1 、不建议吃一盒。一般来讲
，现在市面上一盒蓝莓的重量大概在125克左右，一个人一天食用一盒蓝莓超出了蓝莓的推荐摄入量 ，因此
，不建议一天吃一盒 。蓝莓一天吃多少合适 20粒左右为宜
。

2
、我认为成年人一次吃125克的蓝莓是适合的，因为蓝莓有以下的功效和作用 美容塑型：蓝莓含有花青素和多种微量元素 ，其中花青素是极强的抗氧化剂
，有延缓衰老，清除体内自由基 ，改善肌肤质量的效果。此外
，蓝莓还有促进肠胃蠕动，加速排出人体积存废料的作用 ，能够润肠通便
，美容瘦身 。

3、蓝莓虽然是一种健康食品，但一天的食用量不宜超过200克。蓝莓外形为圆形或椭圆形 ，果皮颜色呈蓝紫色，果实细腻而柔软
，风味甘甜鲜美 科学家已证明，蓝莓营养丰富 ，富含维生素E 、维生素A
、花青素
，以及钙、磷 、镁、锌
、铁等矿物质，有助于预防慢性疾病 ，如心脏病、糖尿病和某些癌症
。

4 、每人每天吃125克蓝莓
，是属于合理的范围，问题不大。蓝莓的营养价值是非常高的 ，含有多种维生素以及微量元素
，而且味道酸酸甜甜的，所以不管男女老少都非常喜欢它 。但是任何食物的进食都要注意适量 ，符合科学的饮食要求
，才可以达到更加健康的效果
。

5
、只要吃下去后，身体正常就没有任何问题出现 ，就是合理的。

6、蓝莓看起来小小的，市面上常见的盒装蓝莓的重量大概是125克
，《中国膳食指南》建议每个成年人每天水果的摄入量应在200-350之间，而且种类要丰富多样 ，一个人一天吃一盒蓝莓超过了正常的摄入量
，从健康的角度来说不是很好 。

蓝莓一天吃几个最好

1 、每天吃几粒蓝莓对眼睛好 10-20颗
。

2
、蓝莓是比较常见的一种水果，它吃起来酸甜可口 ，含有多种维生素、花青素以及微量元素等
，适量食用对眼睛有一定的好处，一般一天吃10-15颗蓝莓可以更好的吸收营养 ，可以起到很不错的护眼效果。蓝莓一天吃几颗对眼睛好 每天吃蓝莓10-15颗
，能更▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍好地呵护眼部健康 。

3 、蓝莓一天吃大概10个或者是20个比较合适，但是每个人的情况不同 ，所以具体的数值可能会存在一定的偏差
。

4
、蓝莓一天最多可以吃3到5个左右就够了。蓝莓（Blueberry）
，意为蓝色的浆果之意 。一种是低灌木，矮脚野生 ，颗粒小，但花青素的含量很高；第二种是人工培育蓝莓
，能成长至 240公分 高，果实较大 ，水分较多
，花青素含量相对偏低
。全世界分布的越橘属植物可达400余种，原产和主产于美国又被称为美国蓝莓。

5、问题一：鲜蓝莓 一天吃多少 就鲜食鲜果而言 ，每天坚持5―10枚新鲜果实就可以 。如果是真纯果汁则不低于150克剂量以上也成。 蓝莓因其所含花青素成分
，越来越受到我们的关注，那么新鲜的蓝莓怎样吃既能不流失营养 ，又对身体好呢？下面我们来了解下： 1
，可以新鲜的蓝莓直接加白糖腌制，放个十五天左右就变成蓝莓酒了
。

6 、一天吃多少蓝莓虽然很好吃 ，但是也不宜多吃
，建议每次10～20个就可以了，由于蓝莓汁中的某些成分会导致蛋白质的凝固 ，所以不可以和牛奶等乳制品同食，最好是新鲜食用
，因为营养价值最高，要注意食用前最好用温盐水泡20分钟 ，这样可清除蓝莓皮上的残留物质。

蓝莓一天最好吃多少颗

1
、不过蓝莓的食用量可以根据个人的身体情况来做调整
，若是肠胃功能比较好，身体吸收效率比较快的话 ，那么可以适量多吃一点
，在20粒左右，反之则在10粒左右 。10-20粒左右的蓝莓既不会给身体造成负担 ，又能够让人体充分的吸收
，使得营养价值均衡
。

2、蓝莓一天最多可以吃3到5个左右就够了。蓝莓（Blueberry），意为蓝色的浆果之意 。一种是低灌木 ，矮脚野生
，颗粒小，但花青素的含量很高；第二种是人工培育蓝莓 ，能成长至 240公分 高，果实较大
，水分较多，花青素含量相对偏低
。全世界分布的越橘属植物可达400余种 ，原产和主产于美国又被称为美国蓝莓。

3 、就鲜食鲜果而言
，每天坚持5—10枚新鲜果实就可以 。如果是真纯果汁则不低于150克剂量以上也成
。吃法：1，可以新鲜的蓝莓直接加白糖腌制 ，放个十五天左右就变成蓝莓酒了。2
，榨成蓝莓果汁，第一口你可能感觉非常酸 ，但喝几口后你会感觉口感特别好 3
，蓝莓酱：把蓝莓放在锅里，用中火熬 。