经期后如何减肥（经期后如何减肥最有效果）

彩虹养生网精选：

• 1、生理期减肥攻略4天减赘肉
• 2 、经期后如何减肥
• 3
  、经期过后如何减肥:抓住减肥最佳时间快速甩肉
• 4、经期过后如何减肥
• 5 、经期之后如何快速减肥

生理期减肥攻略4天减赘肉

生理期减肥攻略4天减赘肉 瘦臀部 双手抱住前脚掌 ，脚掌轻轻互推
，身体坐直，胸腔挺起 ，保持2分钟，缓解痛经
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，加速排毒。 瘦小腹 前趴，脊柱延展 ，肩膀和腹部放松
，保持2分钟，缓解经期腰酸背痛 。 瘦大腿根部 屈膝 ，小腿尽量靠近对侧腹股沟
，后腿绷▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍直，双手推地 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，胸腔抬起
，眼睛直视前方，双腿交替 ，促进血液循环
。

避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远
、百米赛跑和踢足球等运动
，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。避免参与各种水中运动：勿参加跳水 、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部 ，以免造成感染和月经失调 。

第三部：减肥平快期 时间计算：月经后第14～21天 生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强
，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。

月经后7-14天瘦身平快期 ，仍是减肥的有利时期
，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩
。多吃高纤维食物 ，如蔬菜
、水果、全谷类 、全麦面
、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物
，可促进激素排出，增加血液中镁的含量 。月经后14-21天瘦身缓慢期 ，此阶段是减肥慢行期
。

经期后如何减肥

1 、饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜
、水果
，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入，可多吃瘦肉、鱼肉 、豆制品等容易消化的食物。运动上可进行缓和性的有氧运动 ，如慢跑
、饭后散步
，以免引起体内食物的囤积，有利于人体的吸收和消化 ，加速体内脂肪的氧化、消耗，对于减肥有一定的好处 。

2 、首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数
，（跑步完，走也得走完）速度适当快点 ，但是得在自己的承受范围内
，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强 ，或是距离更长
，或速度更快
。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

3、只要抓住良好的时期 ，你的减肥目的绝对可以达成 。 调整主食做体操当经期过后的第二天
，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物 ，或是米饭
、面包等食物）
，更要减少糖份的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的能量
。

经期过后如何减肥:抓住减肥最佳时间快速甩肉

1、女性经期后的最佳减肥时间是月经后第7～14天 ，一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后
，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时 ，会加快体内碳水化合物 、脂肪
、蛋白质的吸收和消耗
，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机 。

2、关键减肥黄金期！运动与饮食双管齐下 2）月经结束后体内的雌性激素开始大量分泌，这段时期消化好 、吸收好
、带些效果也快 ，再加上生理期刚走的心情愉悦感
，完全是需要把握的黄金减肥期
。

3、保证蛋白质的充分摄入 进行减肥期间，会迫使机体尽可能多地消耗脂▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肪 ，与此同时
，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降 ，容易患病 。因此
，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2。

4 、最佳瘦身期阶段月经过后的一个礼拜内 ，这段时期人的心情愉快，情绪稳定
，新陈代谢增快，消化排毒功能也很好 ，体内雌性激素分泌相对旺盛
，皮肤会变得较光滑
。经期过后的一个礼拜是减肥的最佳时期，如果想要快速瘦身 ，首先就要注重饮食
，不要摄取太多的食物，减少淀粉类的食物摄取。

5
、晨起喝杯蜂蜜水 晨起饮蜂蜜水 ，排毒通便的效果最佳 。长期坚持
，终生受益，且没有副作用
。去角质不能忽视 用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位 ，能帮助排掉脸部多余水分
，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。

经期过后如何减肥

那么 ，下面就来具体说说经期过后如何减肥这个话题 。加速减重方案你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练
，运动时间可保持在每周3小时左右
。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

经期后如何减肥4个减肥方法1 第一 ，饮食减肥 。饮食减肥
，这是在减肥方法中最常见的方法之一
。女性朋友在月经过后的这一个礼拜里面，饮食上面的安排是非常重要的 ，因为这关系到我们减肥的效果。

经期过后减肥比较快一般可以选择抽脂和吸脂手术治疗
，是一种比较先进的减肥方法 。

月经后最佳减肥时期如何减肥 建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食 ，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物
，比如水果▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、蔬菜等，但不必减量
。 调整主食的第二天做体操 因只在午餐中摄取主食 ，这样调整后的第二日
，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤（2斤）。

经期之后如何快速减肥

1
、经期快速减肥的方法有哪些？有助经期减肥的方法简单运动建议你在月经最后2天 ，每天做20分钟、15分钟快走和几个简单拉伸小动作 。在月经后1周内，每天做30分▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍钟以上有氧运动。每小时5千米快走运动
，对燃烧身体脂肪最有效
。

2 、既营养又能在经期快速瘦身！经期一星期减肥调整（1）第1天以调整主食经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐 ，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重 。如果1天未达到效果
，则继续进行2~3天
。

3、它会增加你的热量。常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果
、蔬菜和全麦面包
。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ，吃顿饭的时间不少于20分钟
。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。意志决定减肥的效果与质量
。