月经期后如何减肥（月经期如何减肥美容养颜）

彩虹养生网精选：

• 1、经期后如何减肥4个减肥方法
• 2、月经期减肥会反弹吗?
• 3、经期之后如何快速减肥
• 4、月经完后减肥最佳时期
• 5、女性来月经是减肥的“加速期”,在月经期如何吃有助减肥?

经期后如何减肥4个减肥方法

1、饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜、水果，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入，可多吃瘦肉、鱼肉、豆制品等容易消化的食物。运动上可进行缓和性的有氧运动，如慢跑、饭后散步，以免引起体内食物的囤积，有利于人体的吸收和消化，加速体内脂肪的氧化、消耗，对于减肥有一定的好处。

2、双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

3、第多做些有氧运动，如慢跑、游泳、打羽毛球、骑自行车等运动，这样能有效地燃烧脂肪，但减肥一定要持之以恒，每天都要腾出一点时间做做运动，抓住经期后减肥的好时机。

4、饮食减肥法 饮食减肥法是最普遍的减肥的方法之一，女性朋友在月经过后这一个礼拜内，在饮食搭配上的分配尤为重要，由于这关联到减肥瘦身的实际效果。

5、因只在午餐中摄取主食，第二就可以测测体重，应该可以减少1公斤。吃早餐前，再运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹。

6、生理期减肥攻略4天减赘肉 瘦臀部 双手抱住前脚掌，脚掌轻轻互推，身体坐直，胸腔挺起，保持2分钟，缓解痛经，加速排毒。 瘦小腹 前趴，脊柱延展，肩膀和腹部放松，保持2分钟，缓解经期腰酸背痛。 瘦大腿根部 屈膝，小腿尽量靠近对侧腹股沟，后腿绷直，双手推地，胸腔抬起，眼睛直视前方，双腿交替，促进血液循环。

月经期减肥会反弹吗?

1、不会的，如果非要将经期女性的生理周期与减肥相联系的话，它主要在月经期和月经结束后的一周内发挥作用，其余时间的减肥效果和月经周期并没有太大相关性。

2、不会。所谓的经期减肥法，就是利用女 性月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。通过这四个阶段，以达到减重的目的。

3、反弹，即使你在月经期间节食减肥，恢复正常饮食后你的体重也会迅速反弹。 节食除了会减掉很多肌肉，还会减掉很多水分，所以减肥的速度很快。 一旦恢复饮食，身体吸收热量和储存脂肪的速度就会更快，体重也会迅速反弹。

4、上大学那会，我是用节食、催吐来减脂的，月经期间稍微注意点。

经期之后如何快速减肥

1、经期减肥法塑身福利期：生理期来的1~7天 此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

2、经期后一周频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的量。最有效的方式莫过于请私人帮你制定一份计划，让他知道你的，他会让你在这段时间内达到理想的状态和瘦身目标。跑步、游泳、骑特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

3、首先，早餐要吃好，两根香蕉加一片全麦面包和一杯酸牛奶既可减肥有非常有营养还可美容。早餐吃香蕉真的很快瘦，我的同学就是这样的，很有效。其次，午餐不要吃太多的肉类和很多脂肪的东西。最好是饭前饭后一碗汤，既减肥又营养，像冬瓜，红豆之类的食物都可变瘦。

4、除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

5、做法：可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

月经完后减肥最佳时期

月经刚完的一个星期是减肥黄金时间，因为这时身体体温较高，新陈代谢最快。只要稍微控制饮食加适量运动，减肥效果就比较明显。黑米比较具饱腹感，热量不比白饭低，但吃一点就容易饱。

小编在网络上面看见很多的网红博主表示，如果想要进行减肥的话，可以选择在自己来月经，或者是在月经走后的一个星期去进行减肥，这个时候减肥效果是非常明显的。

平快期月经后第14~21天 ·跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。●如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。 ·最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

月经后一周是瘦身的黄金时期，这段时间新陈代谢比较快，可以更容易燃烧脂肪。专家建议，月经后减肥适合饮食和运动相配合。

女性来月经是减肥的“加速期”,在月经期如何吃有助减肥?

1、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。摄取足够的蛋白质。

2、月经期间可以吃这些来辅助减肥： 高纤维食物如蔬菜、水果。它们有助于排毒并促进新陈代谢，为身体提供营养且保持饱腹感，从而减少对其他高热量食物的摄入。 富含优质蛋白质的食物如瘦肉、鱼、豆腐等。蛋白质有助于肌肉修复和代谢加速，且能提供饱腹感。

3、女人在月经期间多吃山药为减肥加速山药是一种低热量、高营养的食物，其中含有的粗纤维，可以帮助给机体提供饱腹感，而且能够补充女人来月经时候流失的营养素，减肥的同时又不会让人营养不良。而且山药还含有多酚氧化酶，能促进毒素和宿便排出，起到减肥的作用，让体重偷偷降。

4、可以吃一些水果来达到减肥的效果哟。经期减肥水果榴莲榴莲虽然臭，但是味道浓郁，而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉，但是脂肪含量相当的低，用它代替早餐或者晚餐的话，可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒，缓解痛经的作用，绝对是经期女性最理想的减肥水果。

5、鳄梨 功效：增加饱腹感、减少食量 鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪，但这也正是它有助减肥的主要原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。