经期后如何减肥（经期后如何减肥效果最好）

彩虹养生网精选：

• 1、经期后减肥黄金期如何快速减肥
• 2 、经期后一周内,如何减肥显效果
• 3、经期后如何减肥

经期后减肥黄金期如何快速减肥

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、姨妈黄金期瘦身方法有以下几种： 饮食调整：在月经期间，身体的雌性激素分泌会增加 ，新陈代谢也会加快，所以可以在这一阶段吃一些高蛋白的食物
，如牛奶制品、鸡蛋 、高纤维的水果等，同时避免高盐
、高脂肪的食物。

2、**饮食调整**：在这个阶段 ，应该选择高蛋白 、高纤维的食物
，如牛奶制品
、鸡蛋和高水分水果 。同时，应避免摄入高盐分和高脂肪的食物 ，以帮助身体更好地消耗热量。 **增加运动量**：月经结束后的一周内
，是进行有氧运动的理想时期
。

3、身为▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍女生不能不知道，月经后一周迈入「滤泡期」是减肥最佳时机 ，黄体素下降▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、雌激素上升
，你身体的新陈代谢会变好，消化也会变快 ，此时不加紧「减肥大业」更待何时。

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、下面小编就为你带来经期后怎么减肥最有效
，减肥的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍MM不要错过哦 。经期后怎么减肥最好生理期瘦身表每一天早晨空腹称体重，记录下来 ，并且记录每一天三餐主要饮食环境，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看
，更利于总结并控制饮食
。偶觉得这一点挺重要的。mc期间绝对不能节食，这样不利于健康 。

经期后一周内,如何减肥显效果

1、饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜 、水果 ，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入
，可多吃瘦肉
、鱼肉、豆制品等容易消化的食物
。运动上可进行缓和性的有氧运动，如慢跑 、饭后散步 ，以免引起体内食物的囤积
，有利于人体的吸收和消化，加速体内脂肪的氧化、消耗 ，对于减肥有一定的好处。

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、找到适合自己的运动 。我们都知道
，有氧运动是最有效的减脂方式
。一般在我们进行半个小时以上的有氧运动之后，体内的温度会持续的升高 ，脂肪也开始燃烧
，而运动时间不够的话，减肥的效果也会大打折扣▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。既然选择了要通过运动来减肥 ，就不要浪费自己的时间和精力，认真的完成减肥任务才是关键 。

3、首先有氧运动跑步：每天3000米不▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍能少于这个数
，（跑步完，走也得走完）速度适当快点 ，但是得在自己的承受范围内
，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强 ，或是距离更长
，或速度更快
。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍耗的就是脂肪。

4 、吃早餐前 ，再运动运动
，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果 。但必须切记 ，一定要在吃早餐之前做
，否则，不但不能减肥 ，而且还会反弹。 相隔一周再调整你的主食当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯
，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次
。

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、但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩 ，建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量
，如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为此阶段生理期减肥的方式 ，每天早晚跳200下甚至更多
，减肥效果非常明显 。

6 、经期之后一周时非常好的减肥时间，因为这个时候 ，身体的新陈代谢会非常的快
。运动加上节食
，会达到非常好的效果。还有这段时间是女生养身体的最佳时间，不要过度绝食减肥而弄坏了身体 ，要营养科学的减肥
，相信我下面这种方法是很不错的选择 。

经期后如何减肥

饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜
、水果，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入 ，可多吃瘦肉、鱼肉 、豆制品等容易消化的食物
。运动上可进行缓和性的有氧运动，如慢跑
、饭后散步
，以免引起体内食物的囤积，有利于人体的吸收和消化 ，加速体内脂肪的氧化、消耗
，对于减肥有一定的好处。

首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完 ，走也得走完）速度适当快点
，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点 ，以后慢慢加强
，或是距离更长，或速度更快 。（一般得保证时间在30分钟以上 ，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪
。

只要抓住良好的时期
，你的减肥目的绝对可以达成。 调整主食做体操当经期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期 ，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭 、面包等食物）
，更要减少糖份的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的能量 。

月经完后如何减肥？经期减肥法塑身福利期：生理期来的1~7天 此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时
。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥 ，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机
，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪 。

水进入人的身体肾脏后，人的身体就要用很多热量再将水分排泄掉。“生理周期瘦身法 ”有一定科学依据 ，不用持久节食
，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化 ，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹
，只消毅力和耐烦，相信坚持▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍下来的话一定可以看到效果
。