月经期后如何减肥（月经期后如何减肥最快）

彩虹养生网精选：

• 1、月经期吃什么减肥最快?月经期吃什么减肥最有效?
• 2 、月经完后减肥最佳时期
• 3
  、女性来月经是减肥的“加速期
  ”,在月经期如何吃有助减肥?
• 4、经期之后如何快速减肥

月经期吃什么减肥最快?月经期吃什么减肥最有效?

红薯是一种有利减肥的食物，这应该是很多人都知道的事 ，而且会有人在减肥期间用它来当主食。红薯之所以能帮助减肥
，是因为它的膳食纤维含量特别多，能够帮助润肠通便 ，有效排出积累在体内的垃圾毒素
，而且红薯的热量很低▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，吃红薯能让你▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍有比较强的饱腹感 。所以说 ，女性在月经期也是可以放心吃红薯的哦
。

月经期吃什么减肥最有效？月经期间吃什么减肥最快（1）吃高纤维食物经期多吃全谷类，全麦
，糙米，燕▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍麦等高纤维食物和含纤维素的蔬菜水果 ，补充足够的纤维素
，有助于促进动情激素排出，增加血液中镁的含量 ，除了能调节月经
，镇静神经之外，还有瘦肚子的功效。

月经期间吃啥能减肥红枣红枣含有蛋白质 、维生素A和维生素C ，对女性美容减肥都有一定的辅助作用
，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用 。推荐食谱：红枣苹果泥材料：2个苹果
、3~5颗新鲜红枣做法：苹果洗净去皮切块，红枣去核将苹果跟红枣一起放进榨汁机打成泥即可食用
。

月经期间吃什么可以减肥最快不用药物木瓜木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分 ，它所含的维生素C是苹果的50倍
，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。推荐食谱：木瓜粥材料：粳米 、木瓜做法：将木瓜冲洗干净 ，用冷水浸泡后，上笼蒸熟
，趁热切成小块 。

蔬菜和水果都是高纤维的食物，可以多吃！经期有氧运动减肥在经期减肥 ，可以每天做半个小时有氧运动。有氧运动能够燃烧脂肪
，在经期减肥可是很快的哦！比如，快走运动也是属于有氧运动的一种
。它对燃烧体内的脂肪最有效！注意：有氧运动的强度不要过大 ，否则对女性正常经期有一定的影响。

月经完后减肥最佳时期

1、月经刚完的一个星期是减肥黄金时间
，因为这时身体体温较高，新陈代谢最快 。只要稍微控制饮食加适量运动 ，减肥效果就比较明显
。黑米比较具饱腹感
，热量不比白饭低，但吃一点就容易饱。

2
、小编在网络上面看见很多的网红博主表示 ，如果想要进行减肥的话
，可以选择在自己来月经，或者是在月经走后的一个星期去进行▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍减肥 ，这个时候减肥效果是非常明显的 。

3、平快期月经后第14~21天 跑步机 、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择
。●如果没有时间去健身房
，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多 ，减肥效果非常明显。 最好利用休息日去户外进行长跑
、爬山等长足耐力有氧运动
，对脂肪和热量都是极好的消耗 。

4、月经后一周是瘦身的黄金时期，这段时间新陈代谢比较快 ，可以更容易燃烧脂肪
。专家建议
，月经后减肥适合饮食和运动相配合。

5 、在经期最后2天和月经后的一周是最佳减肥时段，经期后两天每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动 ，再快走15分钟左右
，这样帮助身体燃烧脂肪 。

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、经期后一周为减肥最佳期 一般来说，女生经期后一周 ，身体的激素会慢慢归于正常
，这时候身体的新陈代谢也会加快，消化功能会提高 ，并且这时期内，她们的精神状态会很好
，这时候就是减肥和运动的最佳时期
。经期后一周会感觉人体十分的轻盈，因为经期时 ，体内的多余水分会被排出去。

女性来月经是减肥的“加速期 ”,在月经期如何吃有助减肥?

1、月经期间吃什么减肥海带海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积
，帮助血液中的毒素由体内排出 。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。大蒜大蒜可以减少血中胆固醇的生成 ，有助于增加高密度脂蛋白
，为经期女性补充足够的能量
。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃，可以吃一些大蒜缓解。

2 、月经期间吃啥减肥香蕉脂肪很低 ，且含有丰富钾
，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚 ，是减肥时候的理想食品 。奇异果除了维他命c是它的强项外
，其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度 ，避免腿部积聚过多的脂肪
。

3
、可以吃一些水果来达到减肥的效果哟。经期减肥水果榴莲榴莲虽然臭，但是味道浓郁
，而且营养价值相当高 。榴莲里▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍面含有丰富的淀粉，但是脂肪含量相当的低 ，用它代替早餐或者晚餐的话
，可以起到非常不错的减肥效果
。同时它又有活血散寒，缓解痛经的作用 ，绝对是经期女性最理想的减肥水果。

4、月经期和月经前几天不适合大强度的力量训练
，也不适合过长时间的有氧训练，此时的减肥效果也不如后两个时期好 。此时如果要训练 ，只建议强度较低的训练
。同时女孩子在这个时期吃甜食也有恢复大脑多巴胺水平的作用。利用卵泡期的高雌激素水平和低孕激素水平
，此时更适合肌肉构建训练 。

5 、不要刻意吃甜食
。如饮料
、蛋糕、红糖 、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适 。不管什么减肥方法最有效 ，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。多吃高纤维食物
，如：疏菜、水果
、全谷类、全麦面 、糙米
、燕麦等食物
。

经期之后如何快速减肥

经期减肥法塑身福利期：生理期来的1~7天 此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍目标放在“塑形
”上 。月经初期是塑造健美身材的好时机 ，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪
。

经期后一周频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的量。最有效的方式莫过于请私人帮你制定一份计划
，让他知道你的，他会让你在这段时间内达到理想的状态和瘦身目标 。跑步、游泳 、骑特别易于消耗热量 ，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择
。

首先
，早餐要吃好，两根香蕉加一片全麦面包和一杯酸牛奶既可减肥有非常有营养还可美容。早餐吃香蕉真的很快瘦 ，我的同学就是这样的
，很有效 。其次，午餐不要吃太多的肉类和很多脂肪的东西
。最好是饭前饭后一碗汤 ，既减肥又营养
，像冬瓜，红豆之类的食物都▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍可变瘦。

除了跑步 ，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质
，为其他强化运动打基础
。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌 。

做法：可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪 ，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右
，这样帮助身体燃烧脂肪
。