经期后如何减肥（经期后如何减肥有效果）

彩虹养生网精选：

• 1 、经期后七天减肥法
• 2、月经结束怎么减肥最快
• 3
  、经期过后怎么减肥最快最有效

经期后七天减肥法

1、减肥瘦身可根据控制饮食加坚持运动 ，遵照早晨吃好，下午吃饱了
，晚上吃少的标准 。其方式就是说要少吃，夜里尽可能不吃米饭 ，少吃荤
，任何时刻，早晨一定要吃好。夜里尽量避免喝酒
。7点之后尽可能不进餐 ，这类非常容易瘦了。再健身运动一下
，很有实际效果的 。次之是多饮水
。

2 、第二，运动减肥。在月经之后运动减肥是最重要的一个减肥方法 。比较适合月经后的减肥运动主要有游泳
、散步、慢跑 、瑜伽以及爬山 ，还有减肥操
，这些运动通通都属于有氧的运动
。建议大家每次运动的时间要持续40分钟以上，这样子才能够起到明显的减肥效果。

3
、首先 ，早餐要吃好
，两根香蕉加一片全麦面包和一杯酸牛奶既可减肥有非常有营养还可美容 。早餐吃香蕉真的很快瘦，我的同学就是这样的 ，很有效
。其次，午餐不要吃太多的肉类和很多脂肪的东西。最好是饭前饭后一碗汤
，既减肥又营养，像冬瓜 ，红豆之类的食物都可变瘦 。

4、经期后减肥的方法1
，饮食减肥饮食减肥是最常见的减肥方法之一，女性朋友在月经过后这一个礼拜内 ，在饮食上的安排至关重要
，因为这关系到减肥的效果
。

5 、第多做些有氧运动，如慢跑
、游泳、打羽毛球 、骑自行车等运动 ，这样能有效地燃烧脂肪
，但减肥一定要持之以恒，每天都要腾出一点时间做做运动 ，抓住经期后减肥的好时机。

6
、从经期来的第七天开始
，身体内的雌激素会开始增多，这段时间只要合理运动 ，减少高油高糖食物的摄入，通常都能使体重有明显的下降 。经期后的14~21天是排卵期
，此阶段也属于新陈代谢较慢的时期。因此应注意营养均衡，减少零食等无营养的能量摄入 ，适量加强运动
。

月经结束怎么减肥最快

1、经期完毕如何减肥更快减肥瘦身更快的方法是平衡膳食加适量运动。减肥瘦身要根据调整膳食结构
，控制发热量或人体脂肪的摄取量做到逐渐减肥的目地 。

2 、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背 ，幅度大了会造成脊椎问题
，可以适量
。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去 ，靠腹部力量支撑自己
，然后起来。20~30个一组，休息40秒 ，然后继续
，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了 ，很累的感觉就停下来 。

3、可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪
。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动
，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

4
、冬瓜 冬瓜是一种水分非常足的蔬菜 ，具有去湿的效果
，如果说，在大姨妈之后多吃一些冬瓜 ，减脂效果是相当棒的 。因为女孩子在大姨妈的时候
，身体中的很多毒素都会随之排出，也是体重下降比较快的时期
。

经期过后怎么减肥最快最有效

仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌 ，但不断但弯曲下背
，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动 ，就是仰卧起坐不要完全躺下去
，靠腹部力量支撑自己，然后起来 。20~30个一组 ，休息40秒，然后继续
，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了 ，很累的感觉就停下来
。

经期完毕如何减肥更快减肥瘦身更快的方法是平衡膳食加适量运动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。减肥瘦身要根据调整膳食结构
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，控制发热量或人体脂肪的摄取量做到逐渐减肥的目地 。

经期后如何减肥4个减肥方法1 第一，饮食减肥。饮食减肥 ，这是在减肥方法中最常见的方法之一
。女性朋友在月经过后的这一个礼拜里面
，饮食上面的安排是非常重要的，因为这关系到我们减肥的效果。

首先 ，早餐要吃好
，两根香蕉加一片全麦面包和一杯酸牛奶既可减肥有非常有营养还可美容 。早餐吃香蕉真的很快瘦，我的同学就是这样的 ，很有效
。其次
，午餐不要吃太多的肉类和很多脂肪的东西。最好是饭前饭后一碗汤，既减肥又营养 ，像冬瓜，红豆之类的食物都可变瘦 。