经期后如何减肥（经期后如何减肥最有效）

彩虹养生网精选：

• 1、经期后一周14个减肥动作
• 2 、经期过后如何减肥:抓住减肥最佳时间快速甩肉
• 3
  、经期后的一个星期怎么减肥
• 4、经期之后如何快速减肥

经期后一周14个减肥动作

经期后减肥最佳时间：月经后第7～14天 女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后 ，此时开始减少
，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物 、脂肪、蛋白质的吸收和消耗 ，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机 。

经期后的减肥动作扭转收腹全身躺卧在地上，双腿并拢
，往前伸直，手臂屈肘 ，两手托在后脑上下方抱头
。然后右腿屈膝适度地收拢小腿
，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿
、大腿与地面各自垂直 ，抬腿的同时
，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地 ，右臂手肘尽量往左膝靠拢
，腹部施力受压，换边后重做动作。

可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪 ，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪 。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动
，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

减肥方案运动频率尽量保持在每天或隔天2小时 ，每星期至少保持7个小时以上的运动量
。最有效的减▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期
，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

经期后是减肥的黄金时期，特别是经期后的第7至14天 ，这几天减肥效果最佳
，想要减肥的女性们一定不要错过！女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫，但并不是不能运动唷！事实上 ，适当温和的运动（像是快走 、骑自行车等）
，有助于促进血液循环
、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感 。

经期过后如何减肥:抓住减肥最佳时间快速甩肉

女性经期后的最佳减肥时间是月经后第7～14天，一般在月经第14天排卵 ，雌性激素分泌到达顶峰后
，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升
。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时 ，会加快体内碳水化合物、脂肪 、蛋白质的吸收和消耗
，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。

关键减肥黄金期！运动与饮食双管齐下 2）月经结束后体内的雌性激素开始大量分泌，这段时期消化好
、吸收好、带些效果也快 ，再加上生理期刚走的心情愉悦感，完全是需要把握的黄金减肥期 。

在经期减肥期间可以补充些维生素B
，像是核桃 、腰果等含有维生素B的食物
。高纤维食物：经期减肥要多吃点高纤维量▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的食物，瘦肚子效果很好 ，如：▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍疏菜
、水果、全谷类 、全麦面
、糙米、燕麦等食物。

因此
，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2 。这时 ，应选择脂肪含量低的肉类
，如兔肉 、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉
、牛肉、羊肉及动物内脏，并多吃豆类制品
。供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜。保证供给足量的蔬菜 、水果 蔬菜和水果含热量低 ，是肥胖者较为理想的食物 。

经期后的一个星期怎么减肥

1
、通常我们可以选择在经期后两天适当的做一些运动
，以此来燃烧身体内的脂肪，每天坚持做半个多小时的瑜伽 ，并坚持快走15分钟
，这样就可以很好的把身体内多余的脂肪燃烧掉，以此来达到减肥的效果
。

2、减肥瘦身可根据控制饮食加坚持运动 ，遵照早晨吃好，下午吃饱了
，晚上吃少的标准。其方式就是说要少吃，夜里尽可能不吃米饭 ，少吃荤
，任何时刻，早晨一定要吃好 。夜里尽量避免喝酒。7点之后尽可能不进餐 ，这类非常容易瘦了
。再健身运动一下
，很有实际效果的。次之是多饮水 。

3 、经期后一周频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的量
。最有效的方式莫过于请私人帮你制定一份计划 ，让他知道你的
，他会让你在这段时间内达到理想的状态和瘦身目标。跑步
、游泳、骑特别易于消耗热量，对于想要减轻▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍体重的人来说是最佳选择 。

4 、经期后如何减肥4个减肥方法1 第一 ，饮食▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍减肥
。饮食减肥
，这是在减肥方法中最常见的方法之一。女性朋友在月经过后的这一个礼拜里面，饮食上面的安排是非常重要的 ，因为这关系到我们减肥的效果 。

5
、经期后减肥的方法1，饮食减肥饮食减肥是最常见的减肥方法之一
，女性朋友在月经过后这一个礼拜内，在饮食上的安排至关重要 ，因为这关系到减肥的效果
。

经期之后如何快速减肥

经期减肥法塑身福利期：生理期来的1~7天 此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥
，而是将目标放在“塑形 ”上 。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪
。

经期后一周频率尽量保持在每天或隔天2小时 ，每星期至少保持7小时以上的量。最有效的方式莫过于请私人帮你制定一份计划
，让他知道你的，他会让你在这段时间内达到理想的状态和瘦身目标 。跑步、游泳 、骑特别易于消耗热量 ，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

首先
，早餐要吃好，两根香蕉加一片全麦面包和一杯酸牛奶既可减肥有非常有营养还可美容
。早餐吃香蕉真的很快瘦 ，我的同学就是这样的
，很有效。其次，午餐不要吃太多的肉类和很多脂肪的东西 。最好是饭前饭后一碗汤 ，既减肥又营养，像冬瓜
，红豆之类的食物都可变瘦
。

除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质 ，为其他强化运动打基础 。腹部的锻炼每天都是不能少的
，腹肌属于核心肌
。以下方式可以练到整个核心肌。

做法：可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪 。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动 ，再快走15分钟左右
，这样帮▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍助身体燃烧脂肪
。