经期后如何减肥（经期如何减肥最快最有效）

彩虹养生网精选：

• 1 、经期后的一个星期怎么减肥
• 2、经期后一周内,如何减肥显效果
• 3
  、经期过后如何减肥:抓住减肥最佳时间快速甩肉
• 4、经期后如何减肥

经期后的一个星期怎么减肥

经期后减肥的方法1，饮食减肥饮食减肥是最▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍常见的减肥方法之一 ，女性朋友在月经过后这一个礼拜内，在饮食上的安排至关重要
，因为这关系到减肥的效果 。

经期后一周饮食注意注意甜食不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖，就刻意的去吃一些蛋糕 、甜品
、糖果等高脂肪高热量食物 ，这种甜食会导致你血糖不稳定
，导致你的体重持续增重，不但起不到经期减肥的效果 ，甚至连不增重都无法做到哦。

经期后一周频率尽量保持在每天或隔天2▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍小时
，每星期至少保持7小时以上的量
。最有效的方式莫过于请私人帮你制定一份计划，让他知道你的 ，他会让你在这段时间内达到理想的状态和瘦身目标。跑步、游泳 、骑特别易于消耗热量
，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择 。

经期后一周内,如何减肥显效果

饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜
、水果，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入 ，可多吃瘦肉、鱼肉 、豆制品等容易消化的食物
。运动上可进行缓和性的有氧运动
，如慢跑
、饭后散步，以免引起体内食物的囤积 ，有利于人体的吸收和消化，加速体内脂肪的氧化、消耗
，对于减肥有一定的好处。

找到适合自己的运动 。我们都知道，有氧运动是最有效的减脂方式
。一般在我们进行半个小时以上的有氧运动之后 ，体内的温度会持续的升高
，脂肪也开始燃烧，而运动时间不够的话 ，减肥的效果也会大打折扣。既然选择了要通过运动来减肥
，就不要浪费自己的时间和精力，认真的完成减肥任务才是关键 。

首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数 ，（跑步完
，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内 ，刚刚开始可以慢点
，以后慢慢加强，或是距离更长 ，或速度更快
。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

经期过后如何减肥:抓住减肥最佳时间快速甩肉

女性经期后的最佳减肥时间是月经后第7～14天
，一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后 ，此时开始减少
，而孕酮分泌开始上升 。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物 、脂肪
、蛋白质的吸收和消耗 ，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机
。

关键减肥黄金期！运动与饮食双管齐下 2）月经结束后体内的雌性激素开始大量分泌
，这段时期消化好、吸收好 、带些效果也快，再加上生理期刚走的心情愉悦感 ，完全是需要把握的黄金减肥期。

保证蛋白质的充分摄入 进行减肥期间
，会迫使机体尽可能多地消耗脂肪，与此同时 ，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉 。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质
，则机体抵抗力会下降，容易患病。因此 ，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2
。

最佳瘦身期阶段月经过后的一个礼拜内
，这段时期人的心情愉快，情绪稳定 ，新陈代谢增快
，消化排毒功能也很好，体内雌性激素分泌相对旺盛 ，皮肤会变得较光滑。经期过后的一个礼拜是减肥的最佳时期
，如果想要快速瘦身，首先就要注重饮食 ，不要摄取太多的食物
，减少淀粉类的食物摄取 。

晨起喝杯蜂蜜水 晨起饮蜂蜜水，排毒通便的效果最佳
。长期坚持 ，终生受益
，且没有副作用。去角质不能忽视 用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分 ，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱 。

经期后如何减肥

1、饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜
、水果
，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入，可多吃瘦肉、鱼肉 、豆制品等容易消化的食物
。运动上可进行缓和性的有氧运动 ，如慢跑
、饭后散步
，以免引起体内食物的囤积，有利于人体的吸收和消化 ，加速体内脂肪的氧化、消耗
，对于减肥有一定的好处。

2 、首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完 ，走也得走完）速度适当快点
，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点 ，以后慢慢加强
，或是距离更长，或速度更快 。（一般得保证时间在30分钟以上 ，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪
。

3
、只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。 调整主食做体操当经期过后的第二天
，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物 ，或是米饭、面包等食物）
，更要减少糖份的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的能量 。

4 、月经完后如何减肥？经期减肥法塑身福利期：生理期来的1~7天 此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时
。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥 ，而是将目标放在“塑形 ”上。月经初期是塑造健美身材的好时机
，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪 。

5
、水进入人的身体肾脏后，人的身体就要用很多热量再将水分排泄掉。“生理周期瘦身法”有一定科学依据 ，不用持久节食
，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍使身板氧化 ，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹
，只消毅力和耐烦，相信坚持下来的话一定可以看到效果
。