吃什么能变胖（吃什么能变胖点）

彩虹养生网精选：

• 1、吃什么食物可以有效增胖?
• 2 、吃什么食物能使人变胖?
• 3
  、吃什么能变胖

吃什么食物可以有效增胖?

增肥食谱 之一： 早餐：奶油蛋糕一块
。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片 ，香蕉或菠萝150克 。 午餐：吃川菜
。米饭
，披萨。起司蛋糕 。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少
。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑 。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗
。蛋糕一块。全脂奶一杯 。

巧克力 巧克力向来是增肥食物中高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡
。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样 ，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题
，导致胃痛 、腹胀
、腹泻或便秘等 。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

现榨柳橙汁一杯 低▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍脂牛奶一杯 浇满糖浆、果酱 、奶油的煎饼一份
。喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 一杯豆浆或米浆。一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干
、核果、花生 、香蕉 。

吃什么食物能使人变胖?

土豆
、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物
。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪 ，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱
，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪
。

菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间 ，一杯▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。因为甜酒饮料并不能使你致饱
，你还是会不断地吃食物 。8 炸鸡 在去吃KFC的时候，很多人都会选择一桶炸鸡翅 ，尤其是很多人聚会时候的必选食物，KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪
，如果你选择去皮无骨鸡肉
。

食物以易消化 、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入 ，如鸡肉
、鱼片、绿色蔬菜 、海参
、黄油、奶油等。吃你想吃的东西
，以促进提高食欲 。于“增肥
”计划初期，可选取一些你想吃的菜系 ，以刺激久久处于委靡状态的食欲
。

增肥可以考虑牛奶 、杏仁
、芝麻、腰果等食物
，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃 ，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中
，体重不足也是很常见的一个族群 。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人 ，反而是一般人羡慕的对象。

板栗 板栗是秋冬应季的食物
，含有丰富的蛋白质，淀粉 ，维生素E，热量的含量也非常高
，常见的做法有板栗炖鸡，炒板栗
。经常吃可达到养胃 、健脾
、补肾、养颜等保健功效 ，不但可以增肥
，也是养身体的好食品。鱿鱼 鱿鱼的胆固醇含量高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇 ，所以吃鱿鱼有助身体增肥 。

吃什么能变胖

嗯
，喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡 ，常喝肯定容易让人胖
。但用可乐增肥可要小心了
，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。全脂酸奶喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的 。

饭后甜点会刺激胰岛素分泌 ，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪
，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！不摄取过量宵夜 一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉 ，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差
。

土豆 、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是
，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪 。你可以把蛋黄换成蛋黄酱 ，把土豆变成土豆沙拉
，加上酸醋而不是食用油
。这样你可以得到更多的纤维
、更少的脂肪。