吃什么能变胖（吃什么能变胖变白）

彩虹养生网精选：

• 1、瘦人如何能够变胖一点?
• 2 、我太瘦了,吃什么东西可以变胖
• 3
  、怎样让瘦人变胖
• 4、吃什么可以变肥
• 5 、吃什么可以变胖?
• 6
  、吃什么可以长胖

瘦人如何能够变胖一点?

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱 ，一餐吃得太多往往不能有效吸收
，反而会增加肠胃负担，引起消化不良 。可以把每天的进餐次数改为4~5餐
。

环境气氛增肥法 良好的进餐气氛 ，应该是愉快、温暖和安静的
，每次进餐都应有意固定餐桌及餐▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍布，并进行恰倒好处的布置 ，以尽量突出进餐时优雅的环境气氛，使得进餐成为一种愉快的活动。餐厅环境可选择鹅黄色和橘黄色
，使人感到温暖 、安定、轻快，能集中注意力 ， 有利于增加食欲 。

适度的运动可以加强身体的新陈代谢
，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火 ，脾虚不能生津液
，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，口渴及火气大 ，反而会完全没有食欲
。所以想增胖的人应进行适度的运动就好
，千万别以为剧烈运动才会有食欲，这是错误的观念。

我太瘦了,吃什么东西可以变胖

1
、早餐：传统的中国早餐如包子、馒头 、豆浆和咖啡是很好的选择 。如果你想增加体重 ，可以从早餐开始调整。如果你通常只吃两个包子
，可以适当增加分量▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。比如，在原有的两个包子之外 ，可以额外加入豆浆
、馒头和鸡蛋等。起初可能会觉得难以消化，但逐渐就会习惯 。

2、应该适量地吃些零食
，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食
。如饼干 、葡萄干
、绿豆糕、面包 、全脂奶粉
、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果 ，或在全脂奶粉里加入果汁
，都能辅助身体摄入更多的热量 。

3 、大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡
。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥 ，同时它还有着缓解情绪
、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特
，所以巧克力是一种美味的食品 。但是也要注意，巧克力不可过度食用 ，以免导致胃痛 、腹胀、腹泻等症状发生
。

4
、牛奶营养丰富
，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命 ，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶
，可进食芝士或乳酪 。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择 ，但要细心阅读食物卷标，注意分量
，及每杯可以提供的热量
。

5 、第一名：巧克力饼干 每天吃6片，热量302cal ，一年发胖14公斤 每到午茶时间
，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食 ，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道
，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧 。

怎样让瘦人变胖

1
、瘦人快速长胖：调理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振 ，就是消化吸收功能不良
，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行
。

2▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、健身训练：每次训练2-3个部位，隔天训练 ，一周3-4次
，以大肌群的训练为主，如胸部 、背部
、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感 ” ，每周训练尝试增加训练强度，如多组数 、适当增加重量等
，切忌训练过度。

3
、调节脾胃 大多部分消瘦者脾胃都不好，所以他们的消化功能和食欲都不是特别好 ，即使吃了再多食物也不会长肉 。要想长胖
，调养脾胃是特别重要的
。平时可以多吃一些调养脾胃的食物，对于一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃。

吃什么可以变肥

可以增肥的食品分别是：番茄、菠菜 、硬壳果仁
、西兰花、燕麦 、三文鱼、大蒜
、蓝草莓、红茶和红酒 。增肥是少吃多餐 ，但不要增加每餐的饭量
。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱
，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担 ，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。

早餐包子 、馒头
、豆浆、咖啡等 早餐要吃好
，如果要增肥的，可以从早餐下手
。如果以前早餐只吃2个包子的。现在可以适当增量 。比如额外再添一些豆浆 、馒头
、鸡蛋等 ，刚开始有点吃不下
，但慢慢的就习惯了
。

多吃羊肉 猪肉（这两种肉类热量很大） 最好是那种肥的 如果吃不下 那就吃那种肥瘦都有的 比如说回锅肉啦 梅菜扣肉之类的~~多吃油炸的食物和面食（如馒头、包子 、饺子
、馄饨、花卷 、油饼
、油条、馅儿饼 、披萨、面条之类的。 。

木瓜
、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质（蛋白质食品）的食物，均可健康增肥。黄豆 、花生
、杏仁、桃仁 、芝麻及粟米等种籽和坚果类 ，是有效的增胖食品，不妨多吃
。橙
、葡萄（葡萄食品）、西柚及蕃茄等含维他命C的食物
，可防止身材变形。

吃富含蛋白质的食物 肌肉细胞的主要成分由蛋白质构成，适量食用蛋白质有助于促进肌肉的增长 ，在平时吃正餐时
，多增加主食的摄入量，多增加碳水化合物的摄入量 ，可以适当食用猪肉 、牛肉
、羊肉、蛋类 、奶类及豆类等 。

吃什么可以变胖?

1
、巧克力
。这是减肥者的大忌
，但却是增肥者的最爱，如果想长胖 ，就记得
，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒 ，效果十分明显。啤酒 。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等
，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候 ，多喝些啤酒，就能长肉
。在喝啤酒的时候
，可以多吃些面包。汉堡 。

2、吃以下食物可以增肥：板栗板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高 ，除了淀粉之外
，栗子中还含有蛋白质 、脂肪和维生素B族等成分
。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量 。

3、早餐包子
、馒头、豆浆 、咖啡等 早餐要吃好 ，如果要增肥的
，可以从早餐下手
。如果以前早餐只吃2个包子的。现在可以适当增量 。比如额外再添一些豆浆
、馒头、鸡蛋等，刚开始有点吃不下 ，但慢慢的就习惯了。

吃什么可以长胖

一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干 、核果
、花生、香蕉
。

除了正规的用餐外
，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食 ，如饼干 、葡萄干
、绿豆糕、肉肠面包 、全脂奶粉
、巧克力等
，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁 ，都能辅助身体摄入更多的热量 。另外在这一段时期内，少动；多卧；多饮甜品
。

巧克力。这是减肥者的大忌
，但却是增肥者的最爱，如果想长胖 ，就记得
，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒 ，效果十分明显 。啤酒
。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等
，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候 ，多喝些啤酒
，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包 。汉堡
。

土豆 、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪
，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪 。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉 ，加上酸醋而不是食用油
。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

含糖高，含脂肪高的食物
，高热量的食物都容易发胖，比如烤肠
、奶茶等 。

高糖食物 ，主要包括地瓜、甘蔗 、烘烤面包
、红糖等
，如果人体长期摄入过量的糖分，就容易使较多热量长时间堆积在体内 ，从而增加体重▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。高脂肪食物
，主要包括油炸食品、动物内脏 、奶油制品
、肥肉等，长期进食高脂肪食物也会直接导致肥胖
。